小白单独练的健身计划：适合新手小白开始的健身规划
小白单独练的健身计划：适合新手小白开始的健身规划第三步：学习一些运动功法，招式。人体内脏结构图高清晰全身穴位图（正面图）高清晰全身穴位图（背面图）高清晰全身穴位图（侧面图）
健康的人生，一定少不了运动健身，但是新手小白，没有任何运动基础，或者长久时间没有锻炼过身体的，可以按照这样的健身规划来。
第一步：先做个身体基础检测，看看自己目前的身体状况如何。
华为智能体脂称测量数据
第二步：学习一些身体理论基础知识，对身体的基础构造有些清楚的了解。
高清晰全身穴位图（正面图）
高清晰全身穴位图（背面图）
高清晰全身穴位图（侧面图）
人体内脏结构图
第三步：学习一些运动功法，招式。
运动健身顺序：
1.饭后30-40分钟（饭后可以走走，消化下）
2.热身运动15-20分钟
3.囚徒健身按照每一式，一步一步来，每一天做一个招式，最重要的是坚持，规范，早晚都可以做。
囚徒健身
4.做一些传统气功功法
1.八段锦
2.金刚功（张至顺道长版）
3.长寿功（张至顺道长版）
4.导引养生功十二法（曹瑾老师版）
5.易筋经（曹瑾老师版）
6.五禽戏（曹瑾老师版）
7.六字诀（道教版）
8.二十四式太极拳
9.大雁气功
10.健身气功《大舞》
第四步：运动完成后，做一些拉伸，有主动拉伸和被动拉伸，推荐主动拉伸方法
主动拉伸
第五步：休息。保持早睡早起的好习惯。健康时间22:30--6:30。中午午休推荐：15-25分钟
熄灯睡觉
第六步：饮食。饮食习惯推荐：少油，少盐，蔬菜，水果，温水（茶），切忌饮料，重口味。
第七步：禁欲，戒色，控制频率
第八步：精神。也是最重要的一步，意志力，坚持，克服懒惰思想，保持清心寡欲。
第九步：学习。可以看些中医，养生，运动类书籍，保持知识结构的更新。
希望每个人都能有好的身体，健康的人生。
