叶黄素对眼睛的功效可以天天吃吗？吃叶黄素对眼睛好

叶黄素对眼睛的功效可以天天吃吗？吃叶黄素对眼睛好最常与叶黄素搭配使用的就是玉米黄素，不过人们都不太清楚两者的区别。玉米黄素实际上是叶黄素的异构体，它们都属于类胡萝卜素，从化学式上来看相同，唯一差异仅在于一端环内双键的不同位置。但就是这个不同点，就导致两者能够吸收的光线波长是不同的。添加玉米黄素此外，叶黄素还能保护人的视觉，比如说减小颜色的色差、提高对比敏锐度以及改善眼睛视力的调节能力。这种情况可能说起来大家不明白，不过举个例子说就清楚了，比如夜间开车时，如果一下子进入隧道或者被强光闪过，人的眼睛会出现短暂的视觉模糊，但叶黄素就能够帮助人们调节这种光线的变化，增强能力，避免较长时间处于无法看清楚物体的状态，从而避免意外发生，所以司机吃叶黄素也是有帮助的。不过，需要让大家了解的，虽然叶黄素有很多功能，但它也是有局限性的，比如近视、飞蚊症这些问题就无法起到效果，为了治疗近视吃叶黄素就是白花钱。市面上销售的叶黄素，往往添加了不少配方，都说这样配

话说现代人最不能缺的就是手机、电脑，几乎每时每刻都在身边或者手边，一有空闲就拿出来看两眼，几乎成为下意识的动作，就连上厕所、做公交、等红灯，都在玩手机。

但随着数码产品使用的时间越来越长，人们的用眼压力也就越大，为了保护眼睛人们也开始重视眼睛的保健了，这时候优先选择的就是叶黄素了，但是叶黄素产品很少是单品，厂家们总会推荐各种配比，这让人不知道该如何选择，那么，到底哪些成分才是叶黄素的最佳搭档呢，如果想了解，今天就不要错过了。

搞清楚叶黄素的保健作用

叶黄素之所以能够保健眼睛，主要是叶黄素可以在眼睛的水晶体及黄斑部累积，能够起到抗氧化抗蓝光的效果，也可以保护眼睛的视神经细胞，避免损伤。我们都知道人的眼睛就仿佛是一个照相机，水晶体就是照相机的镜头，黄斑部就是照相底片，叶黄素的作用那就是保护镜头的清晰和防止底片过曝，从而预防白内障和防止黄斑部病变。

此外，叶黄素还能保护人的视觉，比如说减小颜色的色差、提高对比敏锐度以及改善眼睛视力的调节能力。这种情况可能说起来大家不明白，不过举个例子说就清楚了，比如夜间开车时，如果一下子进入隧道或者被强光闪过，人的眼睛会出现短暂的视觉模糊，但叶黄素就能够帮助人们调节这种光线的变化，增强能力，避免较长时间处于无法看清楚物体的状态，从而避免意外发生，所以司机吃叶黄素也是有帮助的。

不过，需要让大家了解的，虽然叶黄素有很多功能，但它也是有局限性的，比如近视、飞蚊症这些问题就无法起到效果，为了治疗近视吃叶黄素就是白花钱。

市面上销售的叶黄素，往往添加了不少配方，都说这样配伍对眼睛更好，那么效果是否属实呢？一起来看看！

添加玉米黄素

最常与叶黄素搭配使用的就是玉米黄素，不过人们都不太清楚两者的区别。玉米黄素实际上是叶黄素的异构体，它们都属于类胡萝卜素，从化学式上来看相同，唯一差异仅在于一端环内双键的不同位置。但就是这个不同点，就导致两者能够吸收的光线波长是不同的。

叶黄素吸收的是430-450nm的光线波长，玉米黄素吸收的光线波长介于400-500nm之间的蓝紫光，从而中和大范围的蓝光，这就意味着两者无法相互取代，但可以起到互补作用，所以两者都存在是有一定道理的。

两者配伍黄金比例5:1真的好吗？

一般我们听到的广告语里，叶黄素与玉米黄素比例，黄金比例5:1的说法，这个比例其实是个默认的比例，推源则是美国健康营养调查相关论文给出的数据，主要是根据当时美国日常饮食中，所摄取到的叶黄素与玉米黄素剂量比例，以及人体血液中二者的比例而定的。

所以，这是一种约定俗成的配比，并没有说它一定好或者不好，大家在选择的时候可以选择其他比例的叶黄素和玉米黄素，不一定要按照5:1的配伍。

添加花青素

许多叶黄素产品都可能添加花青素，这也是个大家常见的保健品，花青素是一种植物的天然色素，存在于大多数的蔬果中，比如蓝莓等。但是花青素实际上是很多植物色素的总称，并不是一种成分，所以不同蔬果中提取来的花青素，其种类、浓度都是不同的。

花青素现代研究认为有较强的抗氧化作用，能帮助人体清除自由基，还有些花青素有其他的辅助作用，比如山桑子的花青素能够起到人体微血管的保护作用，这样帮助眼睛血管的血流量，有助于眼睛的新陈代谢，改善视疲劳，糖尿病患者容易导致眼病，如果加入了这类成分能够起到一定的保护作用。所以，从这些作用上看，花青素对于眼疲劳、近视、夜间视力等都有帮助，但这些保健功能，目前没有严格的临床研究佐证，也是看个人效果来选择。

另外，有些产品打文字游戏，说明上是说某种蔬果的萃取物较多，这种跟花青素浓度不同，还是要看花青素的浓度来判断购买。

不过，有人说市面上销售的花青素有些可能是人工色素，这个可以简单判断，因为花青素在不同的酸碱值下颜色不同，酸性条件下偏红色，碱性条件下偏蓝色。所以，我们可以在不同的酸碱溶液中检查，如果有变化则是真的，没有则是假的。

添加虾红素

目前不少配方都会特别强调额外添加虾红素。

从结构上来说，虾红素与叶黄素也比较相似，所以也能起到类似于叶黄素的功能。但问题在于虾红素不能积累在黄斑部，防止黄斑部变性的效果有限。不过，虾红素能够有效地缓解视觉疲劳，尤其是使用数码产品时间长的儿女，根据研究发现每天服用4-6毫克虾红素，持续一个月，就能明显改善眼睛的疲劳感。

另外，虾红素除了抗氧化外，还有改善眼睛的调节力、控制眼睛发炎、增加视网膜微细血管血流量，达到眼睛保健的效果，根据研究近年来发现虾红素对于假性近视、老花眼、白内障等也有帮助。

不过，需要大家了解的是，任何产品都需要合适的剂量，这是科学研究的结果，如果只是添加，没有达到起效浓度，那么就相当于白吃，虾红素也是如此，所以并不是某个产品添加的营养素越多越好，虽然多但都不足量，那么，就是每天吃个寂寞，大家在选择相应产品时都要看看剂量。

添加鱼油

小时候爸妈常给我说，吃鱼对眼睛好，其实主要指摄入的DHA，也就是鱼油的主要成分。视网膜感光细胞细胞膜超过一半的组成是Omega-3的DHA，直接补充DHA，可以维持正常的视力功能并发挥保护视神经的效果。

另外，Omega-3能降低眼睛的炎性刺激，防止水份流失，改善干眼症。而且更重要的是鱼油与叶黄素并服，还能促进叶黄素的吸收，所以，这才是叶黄素的最佳搭档。

不过，如果叶黄素复合鱼油产品，鱼油的含量一般不会太高，也受包装的限制，所以最好两者分开购买，一同服用。

添加玻尿酸

玻尿酸，这个名字太熟悉了，大多用于医美，不过在叶黄素产品中添加玻尿酸有什么用呢？

玻尿酸具备较好的保湿润滑特性，这个作用也可以用到眼睛上，研究显示玻尿酸滴眼液能延长泪液层破坏的时间、帮助角膜伤口愈合、改善干眼症的不适感，但滴眼液跟口服是不同的，口服要求的剂量可能根本达不到滴眼液的剂量，所以在叶黄素中添加玻尿酸有多大效果，这个很难判断，也没有研究证实，所以大家保持一个观望态度吧。

那么，叶黄素的最佳搭档就要揭晓了：

护眼产品配方不同保健效果也不同，而对于叶黄素的配伍来说，尽量挑选复合玉米黄素的配方，因为二者吸收光线波长不同；如果想改善眼睛疲劳，可以选择复合花青素或虾红素的配方；如果想要改善眼睛干涩，帮助叶黄素吸收，可以额外挑选鱼油产品同服，会有更好的效果；至于玻尿酸，还是观望一下较好！

#叶黄素真的有护眼作用吗# @头条健康