如何挑嫩粉葛：荐号学会这几招

如何挑嫩粉葛：荐号学会这几招Step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；1、5步拥有紧致翘臀突然遇到了男神 / 女神不用再躲闪。麻利的，扑上去。遇见这样一个更好的自己，小熊快跑能帮你。换上运动衣，咱们从这几个动作开始。

健身，是为了更好地吃。而人鱼、马甲线，翘腿、长腿和一不小心变成男/女神，只是吃好了之后的附赠品。

每个人的身体里，都有这样一个自己：

• 热量端到面前，不用皱眉，张嘴，用力，咬下去。

• 遇到心仪的衣服不再担心能否穿进去。能，而且好看。

• 突然遇到了男神 / 女神不用再躲闪。麻利的，扑上去。

遇见这样一个更好的自己，小熊快跑能帮你。

换上运动衣，咱们从这几个动作开始。

1、5步拥有紧致翘臀

Step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；

Step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；

Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；

Step 4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

2、9组动作练出马甲线和小细腿

step1：膝盖掌心撑地，身体保持平衡；

step2：伸展右手及左腿，身体成一直线，呼气保持；

step3：左腿伸起到腹部，吐气保持。

3、三招减掉臀部腿部脂肪

Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

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