什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生

小君 2023-01-10 06:16:58 727

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生其次，记忆的巩固离不开睡眠。睡眠对学习记忆的形成非常重要，睡眠参与了记忆痕迹的转化，即在睡眠时短时记忆碎片被再次激活、分析，并逐渐整合融为长时记忆。因此，良好的睡眠有助于学习记忆内容的巩固。睡眠与学习学习与记忆是脑的基本功能，也是人类认知世界的最基本能力，学习能力帮助我们获得外界信息，而记忆则是帮助我们将获得的信息储存和读取。丧失学习与记忆能力就意味着我们无法对外界信息作出反馈与回应，难以独立生活；学习与记忆能力在极大程度上影响着我们的生活与工作。而认知神经科学的研究发现，睡眠在学习和记忆的过程中扮演着重要的角色。良好的睡眠是持续学习和记忆的重要保障，有助于记忆的巩固和保持；而睡眠不足则会导致学习记忆能力及质量受损。睡眠与学习首先，学习记忆过程与脑内分泌的大量神经递质有关，包括氨基酸类神经递质、单胺类神经递质、胆碱能类神经递质以及肽类神经递质等。而大量实验表明缺少睡眠会导致上述神经

压力大、焦躁、情绪管理困难，这些往往都是挂在当代年轻人的身上取不下来的标签。殊不知这些标签的来源都与生活中一件普通的小事相关——睡觉。

在普遍认为“时间就是金钱”的现代社会，一天24小时，睡眠就占据其中的1/3，良好的睡眠能够调整我们的身体，让疲累的器官修养生息，而睡眠的作用可不仅于此，它还与我们的学习、记忆与情绪管理有着莫大的联系。

睡眠

睡眠是一种高级神经活动功能，处于睡眠状态时，机体处于自发的和可逆的静息状态，对于外界刺激的反应性降低，意识也处于中断状态。人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期( NREM)和快速眼动睡眠期( REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种睡眠循环往复，每夜通常有4 ~ 5个睡眠周期，每个周期90 ~ 110分钟。完整且良好的4 ~ 5个睡眠周期对于恢复体力和脑力以及提升学习记忆能力有重要意义。

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生(1)

睡眠周期

学习与记忆

学习与记忆是脑的基本功能，也是人类认知世界的最基本能力，学习能力帮助我们获得外界信息，而记忆则是帮助我们将获得的信息储存和读取。丧失学习与记忆能力就意味着我们无法对外界信息作出反馈与回应，难以独立生活；学习与记忆能力在极大程度上影响着我们的生活与工作。而认知神经科学的研究发现，睡眠在学习和记忆的过程中扮演着重要的角色。良好的睡眠是持续学习和记忆的重要保障，有助于记忆的巩固和保持；而睡眠不足则会导致学习记忆能力及质量受损。

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生(2)

睡眠与学习

首先，学习记忆过程与脑内分泌的大量神经递质有关，包括氨基酸类神经递质、单胺类神经递质、胆碱能类神经递质以及肽类神经递质等。而大量实验表明缺少睡眠会导致上述神经递质的分泌减少，大脑皮层功能减退，出现记忆力、注意力下降以及大脑功能的紊乱，影响学习记忆过程。

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生(3)

睡眠与学习

其次，记忆的巩固离不开睡眠。睡眠对学习记忆的形成非常重要，睡眠参与了记忆痕迹的转化，即在睡眠时短时记忆碎片被再次激活、分析，并逐渐整合融为长时记忆。因此，良好的睡眠有助于学习记忆内容的巩固。

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生(4)

睡眠与记忆巩固

已有许多研究能够证实睡眠能够影响人的学习记忆过程，如成绩较差的学生在睡眠时长、睡眠质量、睡眠习惯改变上都差于成绩较好的学生。包括一些大数据的研究也发现睡眠时长、质量等与小学生的学业成绩之间存在明显的关联。

情绪

每个人的身边或多或少总会遇见一个有起床气的朋友，喊他们起床可以称之为“酷刑”一件了，没有睡够/没有睡饱的他们，起床后就像吃了火药一般，一点就炸，一时之间情绪难以稳定，这是睡眠影响情绪很平常的写照。

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生(5)

起床气

古时为了让刑犯招供，想方设法让刑犯无法睡觉，在长期无法得到良好睡眠的情况下，犯人的情绪就会崩溃，精神意志力萎靡，对自己失去了基本的管理能力，从而能够得到有效的口供，这种刑罚就称之为“熬鹰”，“熬鹰”酷刑也侧面说明睡眠对于人的情绪管理有多重要。

缺乏睡眠会引发情绪障碍的发生，有研究表明，睡眠不足的青少年会表现出行为障碍和情绪障碍，更容易出现抑郁、焦虑、紧张、倦怠、易怒的症状。睡眠不足会增强人的情绪反应性、减弱人对挫折的耐受力、降低人的情绪智能和对情绪的处理能力等，同时伴随着不断增强的疲劳感，逐渐处于情绪崩溃的脆弱状态。睡眠和情绪功能之间具有很强的因果联系，几乎所有具有情绪问题的个体都存在一定程度的睡眠障碍。存在情绪问题的你，也难以高效完成工作任务，无法做出正确的决策与判断！

什么才是优质睡眠呢？睡出强大优质睡眠造就优质人生(6)