泰拳的恢复训练方法，泰拳训练能够练出健美肌肉吗
泰拳的恢复训练方法，泰拳训练能够练出健美肌肉吗泰式内围缠斗是技术训练的另一个重要部分，它对肌肉的锻炼不同于其他技术训练。首先要讲的是技术训练：包括沙袋训练、打靶训练、空击训练、对抗训练。是的，他们对泰拳知其然，在顺着我的逻辑思考，很容易理解我的意思。但对于刚刚接触泰拳不久的人来说，就要从头聊起了，因为泰拳训练并不是所谓的“踢踢腿打打拳”那么单一。我们要先对泰拳有个大概了解，然后才知道它与肌肉的关系。
多数朋友接触泰拳的原因在于健身和塑形。而泰拳、武术、拳击等等这些运动也确实被证实具备减脂和健身功效因此被更多人喜爱。
但有个问题在很多朋友心中还是存疑，泰拳等运动是否能够达到人们头脑里那种理想增肌效果？
泰拳是否能够增肌？
假如面对参与这项运动多年的老手，很容易三言两语就解释清楚。因为他们在多年来参与过各式的泰拳训练模式，对不同的训练有一定认知。
是的，他们对泰拳知其然，在顺着我的逻辑思考，很容易理解我的意思。
但对于刚刚接触泰拳不久的人来说，就要从头聊起了，因为泰拳训练并不是所谓的“踢踢腿打打拳”那么单一。
我们要先对泰拳有个大概了解，然后才知道它与肌肉的关系。
首先要讲的是技术训练：包括沙袋训练、打靶训练、空击训练、对抗训练。
泰式内围缠斗是技术训练的另一个重要部分，它对肌肉的锻炼不同于其他技术训练。
泰拳训练课程还包括长跑、变速跑等。当然还有跳绳，这在泰国的拳馆很普遍。
一节泰拳训练课，通常是以徒手训练结束，如俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑等。有些拳馆或课程也会在课程末尾安排器械训练或壶铃训练。
一节泰拳课接受这么多的训练，很难不练出一些肌肉。
如何用泰拳锻炼肌肉？
为了得到一个确切的答案，我们需要分解泰拳训练的不同模式。
在这篇文章中，我们将专门讨论1）泰拳的技术训练部分，然后是2）力量训练部分。
1）技术训练
泰拳的技术训练确实可以锻炼肌肉，但更多是针对肌肉耐力训练。在泰拳训练中，打沙袋和打靶训练都是HIIT（高强度间歇性训练），对心肺功能提高很有效。
虽然它也会促进肌肉生长，但在训练过程中也会加速消耗大量卡路里。所以它更适合有减肥诉求的人，较瘦的人能通过它变成“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
泰拳的内围缠斗是另一回事，内围缠斗是泰拳中的一种站立格斗形式。
它不仅需要技巧，还需要上身肌肉的力量和耐力，才能获得更佳表现。
内围缠斗训练有助于肌肉体积和肌肉量的显著增长，促进二头肌、三头肌、肩膀肌肉发育。
2）力量训练
如前所述，一个完整的泰拳训练计划中肯定要具备力量训练。
力量训练是泰拳训练体系中，肌肉锻炼的关键。
这是因为在你获得力量时，实际上是在增加肌肉质量。
多数泰拳课程结束时，都会以一些徒手训练结束，除了俯卧撑，训练重点通常是建立核心力量。
除了基本的泰拳训练之外，泰拳手们还是进行一些器械训练，主要是进行大肌肉群强化，现代拳馆中都开始设器械区了。
如果你想更快的增肌，器械训练要加入到你的训练计划中。
我可以通过泰拳训练把肌肉变大吗？
所谓的肌肉“变大”或“变强”是有区别的。是像施瓦辛格那样的大块头，还是如播求那样的精壮。
如果你需要的是尽可能的“肌肉发达”，你需要做的不仅仅是泰拳，如果你的目标是施瓦辛格，你可能还需要一些特殊的补充剂：如合成代谢类固醇。只是这样或许很不值得。
不过我更关注的是，你是不是走错店了？请get out，出门左转是健身房。
大多数未经训练的人，刚开始练泰拳，很可能会在锻炼肌肉的同时减掉多于脂肪。
减脂可以让你的肌肉更多地显露出来，让你拥有健美的外表和坚实的腹肌。
问题是，如果你只能练泰拳，肌肉量是有限的，在训练一段时间后，肌肉增长速度会直线下降。
这意味着你需要大幅度增加训练强度，这种强度会让大多数难以接受，此外，你将需要双倍或三倍的食物摄入量来弥补卡路里的损失。
如果你觉得自己的身材如泰拳王马库斯或者拳王约书亚那样，你就需要增加一些（器械）重量训练，而且要练得全面，不是只举举哑铃练练二头肌那么简单了。
这不仅会帮助你增加肌肉维度，甚至可以帮助提高肌肉表现。
但注意一点是，你的训练目的一定要以基础泰拳训练为主，重量训练为辅。
饮食与泰拳的肌肉锻炼
身体是生活方式的结果，所以只专注训练是不够的。
为了增强增长肌肉，还需要正确的饮食。食物是身体的燃料，为你的剧烈活动提供能量。食物是肌肉恢复和生长所必需的，它能提供修复、塑造和维持肌肉的营养物质。
题外话：所以对于所谓的节食塑性是肯定不对的。假如你成功了，那么可能代表着你失去健康同时，换来了一个“弱鸡”形态的身体。
食物的质量和数量在饮食中都很重要。
同时，泰拳是一项有氧运动，每次训练你可以很容易地消耗600-1000卡路里的热量。
如果你的日常饮食中卡路里摄入不足，你最终会失去的不仅是脂肪，还有肌肉。
最好的解决办法是尽可能多地吃正确的蛋白质密度高的食物。这样会增加肌肉，减少身体脂肪的积累。
另一种增强肌肉的方法是服用补充剂。运动前的补品可以使训练更加有强度，而运动后喝乳清蛋白奶昔可以提供可能从天然食物中得不到的必要的营养（无专业指导不建议）。
结论
单纯进行基础的泰拳训练可能达不到“《大块头有大智慧》”的模样，可以在基础训练之外有计划的进行重量训练，并且吃好喝好睡好。
如果肠胃不好，少食多餐，戒掉垃圾食品的坏习惯是不错的选择。
最后。划文章重点——“确定训练目的”，“确定训练主次”，“有计划”，“健康为主”！
