健身小白如何使用肌酸：健身路上的坑没有正确认识肌苷
健身小白如何使用肌酸：健身路上的坑没有正确认识肌苷食物当中拥有着肌苷的是动物的肝脏以及内脏都拥有着，所以人类想要摄取肌苷可以从动物的肝脏内脏进行入手。肌苷是一种核嘌呤苷酸，又名黄嘌呤核苷，但是它并不是氨基酸的一种类型，它是在人体细胞组织内的成分之一，尤其是心脏和骨骼肌，都是拥有肌苷的存在，肌苷它与人体嘌呤生长有着巨大的联系，因为它是一种有机化合物，能够对于能量的供应和代谢调节起着十分重要的作用。二、肌苷到底有什么作用？三、如何正确使用肌苷？我们先来到第1部分肌苷的来源以及特征。
今天我们来说一个补剂，应该说这个补剂很少人听过，但是在运动员里面却很多人使用过，它是高水平运动员使用的补剂，它的名字或许你听过或许也没有听过，不管你对它了不了解。
今天我们就带你来一起了解它，它的名字就叫做肌苷。
阅读本文章你将收获如下：
一、肌苷的来源和特征。
二、肌苷到底有什么作用？
三、如何正确使用肌苷？
我们先来到第1部分肌苷的来源以及特征。
一、肌苷的来源以及特征。肌苷是一种核嘌呤苷酸，又名黄嘌呤核苷，但是它并不是氨基酸的一种类型，它是在人体细胞组织内的成分之一，尤其是心脏和骨骼肌，都是拥有肌苷的存在，肌苷它与人体嘌呤生长有着巨大的联系，因为它是一种有机化合物，能够对于能量的供应和代谢调节起着十分重要的作用。
食物当中拥有着肌苷的是动物的肝脏以及内脏都拥有着，所以人类想要摄取肌苷可以从动物的肝脏内脏进行入手。
人体有三大能量系统，而肌苷是肌体内腺苷三磷酸的组成部分，也就是我们所谓的ATP，ATP是一种高能化合物它能够释放肌肉的收缩所需要的能量。
肌苷的来源：
肌苷的发现是有18世纪德国化学家从骨骼肌细胞当中分离出来的，而在1970年之前肌苷它都没有被认为它有多大的作用而是被认为是细胞生产的代谢废物，而到后面的时候，早期由日本医学研究者发现肌苷对于治疗心血管疾病有着重要的用途。
而后面到了1982年的时候，美国的一位博士在苏联的莫斯科体育学院，对于顶尖的力量运动员进行使用了肌苷，并且做了实验和研究，发现肌苷对于运动有着非常大的提升作用，能够增强体力，能够让运动员的运动强度和运动时间都增加，慢慢的肌苷现在就演变成了运动员的重要武器之一。
我们了解了肌苷的来源以及特征之后，我们再了解一下肌苷它有什么功能。
二、肌苷有什么功能？肌苷它的功能分为化学作用以及体内的作用还有包括运动表现。
我们先说下肌苷的功能：
1.肌苷它跟蛋白质的合成以及包括细胞能量的生产有着密切的联系，因为它能够帮助氧气从血液的运输到肌肉的细胞。
2.肌苷它能够帮助调节营养代谢，它有利于缓解疲劳以及提高运动后的恢复功能，与此同时肌苷它对于肌肉还有着合成的作用，它能够激活肌肉合成的功能，并且它能够帮助心肌的收缩和冠状血管的血液运输。
3.肌苷它不仅能够激活机体内的多种酶，并且它有利于治疗心血管异常，它也经常会被用于治疗心绞痛和慢性心肌炎，甚至于心律失常和心肌梗塞以及心肌硬化等疾病，而它对于人体代谢的功能是它能够防止体力虚弱，防止衰竭，并且它能够促进恢复。
4.肌苷在体内的作用机制是它能够提升力量，它对于所有的人群都能够提升力量在运动过程当中，我们肌肉尤其是在做力量训练的时候，肌肉非常依赖于ATP，而肌苷它就能够促进ATP的收缩。
我们无论是在进行有氧运动还是力量训练的过程，我们所有的运动都会有ATP的消耗，而我们在ATP的消耗的过程当中，有一个步骤就是必须要有肌苷的参与。
很多的耐力型运动员他们会利用肌苷来进行缓解疲劳，因为肌苷它能够刺激ATP的合成。
我们了解了关于肌苷的一些功能和作用，那么我们再来看一看我们到底应该如何进行使用肌苷。
三：如何使用肌苷？1.根据研究肌苷的文献科学研究表明肌苷在于力量训练的时候，它能够起到一定的作用性，在一文献当中是利用了橄榄球运动员作为研究对象。
橄榄球运动员在比赛的时候，而且他们比赛时长是大于60分钟，在最后的时间内他们的能量已经耗尽，但是他们却补充了肌苷，在最后的几分钟之内获得了力量以及爆发力的提升.
所以如果你作为一个高水平的运动员，并且你经常需要进行的比赛时长高于60分钟，比如说足球运动员，篮球运动员你在中场进行休息的时候可以补充肌苷，它或许在最后面的时候能够帮你力量以及爆发力进行提升。
当然在你进行力量训练的时候，例如说你要冲击比赛的时候，你需要一天多次训练高达60分钟以上，因为对于内胚型的人群来说60分钟的训练其实是非常正常不过的，因为他需要长时间的训练才能够取得更好的效果，那么对于外胚型的人来说，他本身要求就不需要那么长时间的训练，他要求的是短时间之内训练完成，最好在45分钟能够完成，他可以不需要服用肌苷。
2.同时肌苷对于有氧运动的研究发现，马拉松运动员补充肌苷之后，他们的有氧能力提升，并且能够改善运动员的成绩。
所以在利用肌苷的时候，如果你是要进行有氧耐力运动，并且是长时间的，比如说参加马拉松这样子的活动的时候，你可以选择的运动饮料包含肌苷，另外现在有很多的能量饮料以及包括运动饮料里面是含有肌苷的，那么在补充肌苷的时候，它能够提升你的耐力，会延长你的体力。
当然你在平时进行训练的时候，假设那一天你正好是休息的一天，你只需要进行有氧耐力运动，并且你给自己定的目标会比较大，例如说饮食进行一个小时的跑步时间，如果你想要延长自己的体力的话，可以服用肌苷。
3.肌苷一般建议在训练之前补充20~30毫克每公斤体重，但是如果你是训练强度很高的运动人员，或者是说你正在要进行比赛期间，你可以补充每公斤体重40毫克。
4.肌苷并不是没有副作用，对于有尿酸比较高的人群来说，不建议进行服用肌苷，如果你一定要服用肌苷的话，请大量的喝水，它能够让你的尿酸不会维持的那么高。
5.肌苷现在有胶囊和粉状的，也有注射状的，最先开始人们是用注射的方式进行补充肌苷，但是发现后面进行胶囊或者是粉状的都可以达到同样的效果。所以对于肌苷的选择无所谓于胶囊和粉状都可以进行补充，但是如果你选择注射的话，请注意注射方式。
6.对于肌苷其实还是有一个非常重要的点，你在饮食的过程当中有经常服用动物的内脏，例如说一个星期有服用两次动物的内脏，其实不需要进行额外的摄入肌苷，那如果你是为了提高运动表现，并且是为了能够在运动当中取得更好的成绩，那么可以相应的服用一点。
对于任何补剂的态度就是平常人不要以运动员的标准来要求自己，在任何过程当中只要保持营养均衡，并且睡眠做到充足，对于普通人来说就已经是非常好。
7.对于有一些减脂补剂和能量饮料，以及或者是复合维生素的配方当中，它也含有肌苷，所以对于这一块你需要注意。
1.肌苷对于高运动水平的运动员来说确实有益处，但是也不要去过多的进行补充，任何事情有利就有弊。
2.对于普通人来说，肌苷在内脏当中进行摄入就已经充足，不需要额外的进行补充，如果在非常状态下可以进行额外的补充。
参考文献：
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