要怎样才能控制自己的情绪：学会如何控制自己的情绪

要怎样才能控制自己的情绪：学会如何控制自己的情绪当情绪产生时，你应该立刻避免它。不要被情绪所控制。不要生气，不要责备。不要生气，不要责备，他人，不要责备自己。要知道，你所有行为都与情绪有关，所以要避免这些情绪出现。例如，如果你发现自己总是愤怒，那就努力提高自己，给自己更多时间来平复下来。这样做可以减轻精神压力，从而能够避免愤怒情绪出现，但这个方法需要自己去实践。避免情绪产生。识别情绪人们的情绪并不是一种单一的状态，而是一种复杂的、有差别的状态。当你情绪上出现问题时，你可能会产生焦虑、愤怒情绪，但这种情绪只会在某些特定时候才会出现。识别情感，就是从这些不同的状态中识别出不同的感受。识别情绪我们通常被分为四个阶段：愤怒、沮丧和恐惧。判断该行为对你有何意义判断该行为对你有何意义进行行动前，首先要了解该行为对你有何意义。如果你喜欢某件事，那么它是会让你产生正面且积极的情绪的。如果你觉得它对你而言很糟糕，那么你可能需要对它做些什么来改变它。这样做

你是否曾经因为别人的言语、态度、言行，而在心里留下了难以磨灭的伤痕？每当遇到不顺心的事，或是自己觉得受到了伤害，你都会感到焦躁不安，甚至会不由自主地将自己的情绪发泄出来。但是大多数人发现，控制情绪很难。所以不要让压力破坏你的生活环境。了解自己的情绪能帮助你控制好情绪，并能获得身心方面的健康益处。

了解情绪

当情绪出现时，你应该知道是什么在引发了自己行为上的改变。如果你不知道自己的情绪，那么做什么事情都会被牵着鼻子走。这样就会使事情变得更糟。如果你不知道引起你情绪的原因，那么有必要先了解事情的原因。了解这些原因之后，再去做出判断、采取行动。

识别情绪

识别情绪人们的情绪并不是一种单一的状态，而是一种复杂的、有差别的状态。当你情绪上出现问题时，你可能会产生焦虑、愤怒情绪，但这种情绪只会在某些特定时候才会出现。识别情感，就是从这些不同的状态中识别出不同的感受。识别情绪我们通常被分为四个阶段：愤怒、沮丧和恐惧。

判断该行为对你有何意义

判断该行为对你有何意义进行行动前，首先要了解该行为对你有何意义。如果你喜欢某件事，那么它是会让你产生正面且积极的情绪的。如果你觉得它对你而言很糟糕，那么你可能需要对它做些什么来改变它。这样做会有助于把消极情绪转化为积极情绪。不要因为看到某种事情而恼火。当一个人被某件事情所困扰时，往往并不说明他也能从中获得正面或负面体验。这样做或许会产生负面影响，但是也可能使他感觉更好。

避免情绪产生。

当情绪产生时，你应该立刻避免它。不要被情绪所控制。不要生气，不要责备。不要生气，不要责备，他人，不要责备自己。要知道，你所有行为都与情绪有关，所以要避免这些情绪出现。例如，如果你发现自己总是愤怒，那就努力提高自己，给自己更多时间来平复下来。这样做可以减轻精神压力，从而能够避免愤怒情绪出现，但这个方法需要自己去实践。

建立情绪管理

不要忽视任何的情绪，这会影响你的生活，并让你处在焦虑或抑郁的状态中。但是要想有效地控制自己的情绪，最好的方法是找到一个适合自己情绪管理水平，且让自己能够控制良好情绪的方法，比如：记录你在工作、学习和生活中所遇到的不顺心的事情……如果你觉得每天都没有时间去记录这些事，可以先把每天要做或不做上墙的事都列出来，并写下来。在写下这些时不要让自己产生紧张感或恐惧感。这些事情都是会对人体造成危害的事件，在记录完后可以想一想有没有什么方法能帮助到你。

识别和管理自己的积极情绪

识别和管理自己的积极情绪你是否在某个时刻感受到了压力或焦虑？你是否有过一段时间，因为某个事而陷入焦虑或抑郁的状态？你是不是在面对负面的情况时总感觉情绪很糟糕？你所处的环境是否让你感到不快乐等。这些都是积极情绪的表现，可以帮助你识别它们，并管理它们。如果是这样，就要努力让自己感觉更好。这就要求你必须学会识别积极情绪和负面情绪，并对这些消极情绪做出反应。

应对消极的情绪

应对消极的情绪这点很重要，当你感到焦虑或抑郁时，试着去转移注意力，让自己把注意力放在能够产生积极意义的事情上，比如：听音乐、看书等。因为这些都跟你平时生活中所遇见的问题息息相关，所以在消极情绪来袭时，先转移注意力，去做其他事情。但是要记住不要因为过度地去做某件事而让消极情绪产生。如果有一件事可以转移注意力，那么其它什么都不会导致你更加消极或抑郁。不管如何，尽量把注意力集中在自己能够帮助到的事情上。

应对压力

应对压力当你遇到不顺心的事或觉得受伤害时，不要把注意力都集中在他人的反应上，要关注自己在这件事中所产生的情绪。如果你觉得自己很糟糕或很容易受到伤害，不要因为此而过分在意别人的感受。如果你觉得受到伤害，并不是每个人都会理解你。不要以伤害他人来惩罚自己，这样做只会给自己带来更多烦恼。

与他人进行交谈。

如果你觉得很害怕，可以去找朋友或其他能够让你感受到朋友的人。例如，如果你的朋友对你的工作感到压力，那么可以向朋友或同事寻求帮助。但是，这样做会让他们觉得受到伤害。如果朋友想帮你，就要向他们解释清楚，并且给予他们鼓励，这样做只会让他们对你感到更加温暖。如果朋友觉得他们很害怕，那就表明这件事本身不会对你们造成任何伤害。

制定计划。

如果你现在所处的环境是一个非常令人压力很大的环境，那么制定计划就是缓解压力最有效的方法。制定计划时，不要忘记提醒自己并及时进行调整。每天列出一个小计划，并持续至你完成。如果压力不是十分严重，比如你现在正面临着工作上的压力，那么多计划都可以不用设限。当你觉得自己压力很大时，制定一个小计划也很重要。

从心理上应对压力。

当压力出现时，试着从心理上应对。告诉自己，这件事是正常的，我们的身体会帮我们做出应对，会尽最大努力来克服它们。将压力分为顺从与自我应对。例如，要和朋友出去玩时，试着找到一个解决方案，比如先去找一个能与其进行坦诚沟通的人交谈，然后再去找一个可以满足自己需求的工作。有时我们会遇到一些困扰。面对它，你可以告诉自己：“今天我确实很不开心，我也不知道该怎么办，但这一天也不会过去了。”

在家里设立减压场所

设立减压场所是一个让人放松且可以解决心理压力的好方法。一个减压场所可以帮助你找到解决自身压力的最佳方式。它可以是床上用品，或者是一个小小的书房，也可以是一张安静和舒适的床。让室内弥漫着清香味。当一个家庭减压场所在室外时，不要忘记打开窗户，欣赏美丽山河。还可以在门上贴一张五彩缤纷的贴纸。在家里任何一个地方放上一张舒适和充满活力的照片或一张轻松愉悦的画作。