睡前一分钟放松瑜伽缓解失眠压力：经常失眠睡眠不好

睡前一分钟放松瑜伽缓解失眠压力：经常失眠睡眠不好b.吸气，利用臀部的力量将身体迅速向上伸直，调整姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，保持身体平衡；a.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，手肘弯曲放置在头部两侧，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；b.腹部收紧，脊柱挺直，双手臂向下伸展接触到地面，臀部略微往上翘，闭上双眼，感受肌肉的力量；c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.2、手倒立交叉变体

睡前瑜伽，顾名思义是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，三十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

1、双角变体

a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往前倾；

b.腹部收紧，脊柱挺直，双手臂向下伸展接触到地面，臀部略微往上翘，闭上双眼，感受肌肉的力量；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

2、手倒立交叉变体

a.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，手肘弯曲放置在头部两侧，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；

b.吸气，利用臀部的力量将身体迅速向上伸直，调整姿势，左腿向前伸展，右腿向后伸展，保持身体平衡；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

3、上伸腿

a.平躺在地面上，背部紧贴地面，腹部收紧，手肘紧贴地面，腿部缓慢向上伸直，膝盖略微弯曲，双脚支撑在栏杆上；

b.头部偏向一侧，双手放置在大腿上侧，放松全身，享受心灵的安静与平和；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

睡前瑜伽将传统瑜伽与人体的习性相结合，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，缓解疲劳，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。

以上的几个体式你都掌握了吗？如果你正因夏季的到来，而感到身体困乏，食欲不振，精神萎靡，不妨试试今天的这组练习，相信会得到很好的改善哦