献血要先看什么看自身血量？如何加buff快速回血
献血要先看什么看自身血量？如何加buff快速回血家人煲的肉汤，既要喝汤更要吃肉！我们日常如果不是处在特殊时期（减重、疾病、信仰等），正常情况鱼虾、畜禽肉、蛋都能保证有一定摄入量，每天水产品（40-75g） 畜禽肉一两（去皮40-75g） 鸡蛋一个（带皮50g）。绝大多数情况还会进食超标，比如来门诊的患者们在填饮食调查问卷时一顿一斤涮肉很常见。所以在献血之后正常进食即可，切忌过量食用，不然加重胃肠负担，引起消化不良，得不偿失。—补充适量富含优质蛋白质的食物优质蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、奶、大豆及制品。
春暖花开的季节，献血活动也如火如荼的开始了，适龄、建议身体健康（符合献血标准）的人都加入献血大军，我为人人，人人为我。
一个朋友第二天要献血，从超市特意仅选购了豆制品-啤酒肉片准备加餐补营养。我说他简直太需要跟营养师做朋友了。献血之后，因为会丢失一些造血细胞和血浆中的蛋白成分白蛋白、球蛋白等，所以特别强调优质蛋白质的适量补充。虽然大豆及制品也富含优质蛋白，但毕竟来自植物，按吸收利用率还要首选优质的动物蛋白质才是硬道理。那么今天主要说说，献血后吃什么能从身体到心理都迅速恢复最佳状态。
人体制造血液需要蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12等多种物质，蛋白质是制造血液的主要原料，而铁是红细胞中的重要成分，叶酸、维生素B12可以促使血细胞发育成熟。这些原料，在正常人体中并不缺乏，只要正常饮食，都可以保障正常供给。
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补充适量富含优质蛋白质的食物
优质蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、奶、大豆及制品。
我们日常如果不是处在特殊时期（减重、疾病、信仰等），正常情况鱼虾、畜禽肉、蛋都能保证有一定摄入量，每天水产品（40-75g） 畜禽肉一两（去皮40-75g） 鸡蛋一个（带皮50g）。绝大多数情况还会进食超标，比如来门诊的患者们在填饮食调查问卷时一顿一斤涮肉很常见。所以在献血之后正常进食即可，切忌过量食用，不然加重胃肠负担，引起消化不良，得不偿失。
家人煲的肉汤，既要喝汤更要吃肉！
千万记住，动物肌肉部分的营养价值远高于肉汤本身。
肉类烹制小细节：小块制作，易熟省火！
小份量烹饪更容易做到食物多样化，是控制总量进食的好办法。
易熟省能源（环保），肉类可以切丝、切片，少做大排、红烧肉、红烧鸡腿。
水产品鼓励蒸煮的方式，煮对营养素破坏较小，可使水溶性维生素、矿物质溶于水中。蒸比煮更少接触水，对于可溶性营养素损失更小。
牛奶及制品每日300ml
曾经有人咨询，我40多岁，身体各项指标正常，每日健身，还用喝奶？
我答：当然要喝。牛奶除了是富含钙的佳品，1ml牛奶1mg钙质，且吸收率高以外，就是富含优质蛋白质了。大家都听过蛋白质粉，大都是牛奶蛋白分离出来的。所以奶及奶制品并不是婴幼儿专宠，人类的各个阶段（儿童、青少年、中年、老年）都需要！因为有些人会有乳糖不耐症，饮用牛奶后会有腹胀、腹泻、反酸等情况，可以进食无乳糖牛奶，或者喝之前进食乳糖酶、不空腹喝牛奶，边吃食物边喝牛奶都可以有效缓解乳糖不耐的情况。
最后说说大豆及制品，除去食物过敏的人，《中国居民膳食指南》中建议我们大豆及坚果每人每天摄入25-35g，大豆及制品可以占15-20g左右。大豆制品分发酵制品和非发酵制品两类。豆浆、豆腐及豆腐干、豆腐丝豆腐脑都是非发酵产品，腐乳、豆豉属于发酵豆制品。
豆制品比大豆的营养素更好消化吸收。
豆类食物互换图（按蛋白质含量）
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补充含铁较多的食物
辟谣：不是红枣、不是红色花生皮！
富含铁的有猪血、鸭血等血制品、猪肝、牛羊猪肾、鸡胗、红色精瘦肉（猪牛羊）、大豆、黑木耳、芝麻酱、干果类。
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充分补充水分
献血后需要少量多次补充水分，可使血容量尽快恢复正常状态。
放松心态，为献过血的你奖励一朵小红花！
献血对健康的身体并无危害，并且还能促进造血系统代谢。献血后放松心态，保证充足睡眠，很快就可以恢复最佳状态了。
