间歇性禁食好处：间歇性禁食适合您吗

间歇性禁食好处：间歇性禁食适合您吗间歇性禁食到底如何工作？间歇性禁食常见问题当人不食用食物时，胰岛素水平会下降。在禁食期间，胰岛素水平的下降会导致细胞释放出储存的葡萄糖作为能量。与间歇性禁食一样，定期重复此过程会导致体重减轻间歇性禁食还可以使胃肠道在禁食状态下休息和修复。"这是您的身体能够将细胞中储存的脂肪用作燃料，因此您燃烧的是脂肪而不是储存脂肪，这会导致体重减轻。" "最近的研究结果看起来很有希望，特别是与运动和以地中海为基础的植物性饮食相结合时。"一个哈佛大学的调查研究还揭示了间歇性禁食可以减缓如何通过减重降低血压和减少胆固醇的老化过程。

营养师Sue Ryskamp考虑间歇性禁食的好处，最适合谁以及如何开始

减肥可能很困难，但是间歇性禁食可以帮助吗？这种饮食模式具有禁食和进食的周期，正在成为头条新闻，因为研究证实，减肥不仅与您的饮食有关，而且在您进食时都至关重要。

在间歇性禁食期间，人们通常在八到十小时的时间内进食特定的时间来减肥。

她说，间歇性禁食的前提相对简单："当我们的胰岛素水平下降得足够远并且持续足够长的时间时，就像禁食期间一样，我们就能燃烧掉脂肪。"

当人不食用食物时，胰岛素水平会下降。在禁食期间，胰岛素水平的下降会导致细胞释放出储存的葡萄糖作为能量。与间歇性禁食一样，定期重复此过程会导致体重减轻

间歇性禁食还可以使胃肠道在禁食状态下休息和修复。"这是您的身体能够将细胞中储存的脂肪用作燃料，因此您燃烧的是脂肪而不是储存脂肪，这会导致体重减轻。" "最近的研究结果看起来很有希望，特别是与运动和以地中海为基础的植物性饮食相结合时。"

一个哈佛大学的调查研究还揭示了间歇性禁食可以减缓如何通过减重降低血压和减少胆固醇的老化过程。

间歇性禁食常见问题

间歇性禁食到底如何工作？

当您在一天中的特定时间停止进食并完全避免在晚上进食时，饮食效果最好。这意味着在中间或睡前没有零食。尽管进食时间因人而异，但我的许多患者在上午10点到晚上进食时都能获得成功。下午6点

很难遵循饮食习惯吗？

间歇性禁食可能很困难，但是随着您的身体适应一种新的食用食物方式，饮食变得更加容易。总体思路是要更加了解自己在吃什么，什么时候吃。它给了我许多患者认为有用的极限和界限。

除了间歇性禁食外，我们还促进日常运动，避免吃糖，并选择水果，蔬菜，豆类，小扁豆，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。

最有效的禁食时间窗口是什么？

脂肪燃烧通常在禁食约12小时后开始，并在禁食16到24小时之间逐步增加。

建议每周禁食几天？

通常，人们每天禁食长达16个小时。这通常是通过在前一天吃完一天的最后一餐后在早上不吃早餐来完成的。还有一种间歇性的禁食方式，即每周24小时不进食24小时。

饮食期间我可以吃多少？

如果您的目标是减肥，则希望卡路里水平能够每周减少一到两磅的体重。平均而言，要每周减掉一磅，您每天需要减少500卡路里的热量。

禁食期间是否应饮用某些饮料？

水……还有很多。如果您打算禁食，请确保在不吃固体食物的时间里摄入大量液体。也可以食用蔬菜，鸡肉或骨头汤。苏打水和含咖啡因的饮料应避免。

除了减肥以外，间歇性禁食还有其他好处吗？

除了减轻体重之外，这种禁食还可以帮助降低胆固醇，改善血糖控制，减少肝脂肪和改善血压。患者告诉我，他们增加了耐力，改善了运动协调性并改善了睡眠。根据您的昼夜节律饮食（白天/晚上睡觉）有助于促进深度睡眠。研究还表明，禁食可导致热量限制，甚至可以延长健康人的寿命。研究还表明，禁食可以减少肿瘤的生长，并有助于预防乳腺癌的复发。

它涉及卡路里计算吗？

不一定，但是如果您在睡觉前切零食，并且长时间不进食，那么卡路里的数量将会减少。另外，当您遵循主要以植物为基础的饮食时，您所食用的食物的热量自然较低。

谁从间歇性禁食中受益最大？

间歇性禁食并不适合所有人。对于那些努力减肥的人来说，这是他们工具包中的另一种工具。最后，这与一个人的生活方式及其选择有关。他们必须权衡各种选择，然后决定："什么对我有用？"

是否有某些医学状况应避免间歇禁食？

患有脆性糖尿病的人，有饮食失调症如厌食症和贪食症以及孕妇或哺乳期妇女的人，除非在医生的密切监督下，否则不要尝试禁食。