人在情绪低落的时候应该做点什么？当有人情绪低落时该说些什么

人在情绪低落的时候应该做点什么？当有人情绪低落时该说些什么提醒他们你在他们身边这两个简单的词——“我在乎”——对一个感觉整个世界都在反对他们的人来说意义重大。一个拥抱或一只手的轻轻抚摸甚至可以传达这个信息。重要的是要主动联系对方，让对方知道他们对你很重要。研究表明，人们在抑郁时往往会退缩 因此，向需要帮助的朋友伸出援手是重要的第一步。如果你的朋友还没有准备好与你交谈，那么继续花时间与他们在一起，并尝试定期与他们交谈，无论是面对面交谈、打电话还是发短信。当你想说更多的话，但很难表达你的感受时，试着参考下面的陈述，抑郁的人可能会觉得听到这些话很有帮助。告诉他们你在乎

知道该对抑郁的人说什么并不是容易的。虽然一开始你可能会感到尴尬和不确定，但要知道，你所说的并不一定要深刻或富有诗意。它应该只是来自同情和接受的地方。

不要因为担心说错话而被劝阻。太多的临床抑郁症患者感到孤独——这种状态只会使他们的病情恶化。 如果你不知道该说什么，就说出来，告诉你的朋友你在那里支持他们。

通常，发起对话的最简单方式是直接询问你的朋友是否抑郁。

不要指责、威胁、责备或轻视你朋友的感受。让他们知道你是来谈论这件事的。

研究表明，人们在抑郁时往往会退缩 因此，向需要帮助的朋友伸出援手是重要的第一步。如果你的朋友还没有准备好与你交谈，那么继续花时间与他们在一起，并尝试定期与他们交谈，无论是面对面交谈、打电话还是发短信。

当你想说更多的话，但很难表达你的感受时，试着参考下面的陈述，抑郁的人可能会觉得听到这些话很有帮助。

告诉他们你在乎

这两个简单的词——“我在乎”——对一个感觉整个世界都在反对他们的人来说意义重大。一个拥抱或一只手的轻轻抚摸甚至可以传达这个信息。重要的是要主动联系对方，让对方知道他们对你很重要。

提醒他们你在他们身边

抑郁会让人感觉好像没有人理解你的感受，甚至没有人关心你去尝试去理解，这会让人感到孤立和压抑。

当你向朋友伸出援手时，让他们知道你会在路上的每一步都在那里，这是非常令人放心的。

起初你可能不太清楚这会是什么样子，但要知道，只要提醒你的朋友你是他们可以依靠的人，就意味着整个世界。

问问你能帮上什么忙

抑郁症给正在经历抑郁症的人带来了巨大的身心负担，因此，当你的朋友康复时，你可能可以做很多事情来减轻负担。

你的朋友可能不愿意接受你的提议，因为害怕成为你的负担，因此请明确表示你不介意并希望以你知道他们在类似情况下为他提供的相同方式提供帮助。

抑郁症也可能会让你的朋友疲惫不堪，甚至连寻求什么帮助都不知道。准备一些具体建议，其中可能包括：

你可以帮忙做家务或买菜吗？

你想要一些公司一段时间吗？

你想让我开车送你去看医生吗？

在时间和活动方面具体说明可能会有所帮助。 例如，不要说“有什么我能为你做的吗？” 也许会问，“我能在星期六早上过来为你整理一下院子吗？”

还要记住，你认为你的朋友可能需要的帮助可能与他们眼中的实际好处不符。建议并倾听。

敦促他们和医生谈谈

抑郁症治疗是从抑郁中恢复的一个非常重要的部分，但人们常常为自己的状况感到羞愧或对治疗是否真的有帮助感到悲观。

如果你的朋友还没有看过医生，鼓励他们寻求帮助，并向他们保证，寻求帮助是没有错的。抑郁症是一种可治疗的疾病。

如果你的朋友已经在看医生，请主动提供帮助取药并准时赴约。

问他们想不想谈谈

有时候，你能为一个抑郁的朋友做的最重要的事情就是同情地倾听他们谈论困扰他们的事情，让他们减轻被压抑的情绪所带来的压力。

倾听可以帮助他们在经历医生或治疗师规定的治疗过程时，更容易承受精神和情绪上的痛苦。

确保在不打断的情况下聆听。 我们都希望为我们关心的人解决问题，并经常提供快速解决方案来应对我们自己的无助感。 有时候，抑郁的人只需要说话，而不需要用善意的建议来代替谈话。

提醒他们，他们很重要

在那些抑郁的人中，一种普遍的感觉是他们的生活无关紧要，甚至没有人会在乎他们是否离开，如果你能真诚地告诉你的朋友，他们对你和其他人都很重要，这可以帮助他们认识到自己的价值和价值。

告诉他们你理解（如果你真的理解）

“在我告诉你之前，你应该明白。你有没有经历过临床上明显的抑郁症？如果你有，你的朋友听到你经历了他们的感受，并且感觉会变得更好，这可能会有帮助。

然而，请记住，抑郁症有几种不同的类型，即使你确实经历过临床抑郁症，也可能与你朋友所经历的大不相同。

另一方面，如果你所经历的只是一个忧郁的例子，你的朋友可能会觉得你把他们的经历和你的相比是在贬低他们的经历。

在这种情况下，最好是简单地承认你并不完全了解他们正在经历什么，但你关心他们并想尝试。通常，最好的表达方式是：“我不明白，但我真的很想。”

提醒他们这种感觉没关系

即使你朋友的问题对你来说很小，也不要急于做出判断或提出简单的解决办法。与抑郁症相关的生化失衡是导致你的朋友对某些情况感到多么糟糕的原因，而不是情况本身。

相反，让他们知道你对他们感觉如此糟糕感到抱歉，并采取接受的态度，这就是他们的抑郁如何影响他们。如果你的朋友最近才开始服用药物或参加咨询，他们可能需要时间才能开始感觉好些。

正如链球菌性咽喉炎的抗生素需要一段时间才能发挥作用一样，抗抑郁剂也需要一段时间来改变大脑中的化学物质（有时长达八周或更长时间）。

在这段时间里，你的朋友最需要的不是提及快速、简单的解决方案，而是意识到你将在他们的治疗过程中陪伴在他们身边。

向他们保证他们没有软弱或有缺陷

那些正在应对抑郁症的人往往会感到软弱或觉得自己有问题。 虽然抑郁症是一种疾病，但那些忍受它的人可能会觉得这是一种性格缺陷。

向您的朋友保证，抑郁症确实是一种由大脑生化失衡引起的疾病，并不意味着他们很软弱。 事实上，反击需要很大的力量，所以他们很可能比他们想象的要强大得多。

强调有希望

当你向你的朋友保证他们真的有病时，你也可以向他们保证有希望，因为和其他任何医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗，你的朋友有很好的机会恢复正常。

当好意出错时

你可能会说所有“正确”的话，而你的朋友仍然会对你感到不安。每个人都有自己独特的想法和感受，愤怒和沮丧是抑郁症的本质。

有时候，人们会对那些试图帮助他们的人大发雷霆，因为他们受到了伤害，不知道该把这些不好的感觉引向何方。无论谁在附近，都会成为一个方便的目标。。

如果发生这种情况，尽量不要把它当成个人问题。保持冷静，继续尽你所能去爱你的朋友，并以他们所允许的任何方式支持你的朋友。

最后，抑郁症患者自杀的风险很高。无论你说什么或做什么来帮助你的朋友，他们仍然可能经历自杀的想法和感觉。一定要留意自杀的警告信号，并知道何时寻求帮助。