一个月减50斤脂肪：一个月我减去十斤纯脂肪

一个月减50斤脂肪：一个月我减去十斤纯脂肪一个馒头，一碟小菜。一般我会选择西红柿炒蛋，豆皮炒肉类这些。换着吃保持营养均衡。中餐A.一碗麦片粥，两个鸡蛋，一碟青菜，一个豆浆。B.两个全蛋，一碟青菜，四个鸡蛋清，一个豆浆。我不会一次吃完，分开吃，因为这样对减脂非常有利！

话不多说

先上图

饮食

早餐

A.一碗麦片粥，两个鸡蛋，一碟青菜，一个豆浆。

B.两个全蛋，一碟青菜，四个鸡蛋清，一个豆浆。

我不会一次吃完，分开吃，因为这样对减脂非常有利！

中餐

一个馒头，一碟小菜。一般我会选择西红柿炒蛋，豆皮炒肉类这些。换着吃保持营养均衡。

加餐

三点左右加餐一杯牛奶。

晚餐

跟中午一样。

运动后加餐

一根香蕉，一杯蛋白粉。

夜宵

一些干果，一点鸡蛋或者肉类

运动

半个小时器械训练，半个小时跑步，二十分钟跳绳。强度不要太大，不要练的很累，气喘吁吁的，中低强度的训练更有利于我们一般人减脂。

我是在健身房运动的，那么没时间去健身房，在家里行不行？答案当然是行的，你做做俯卧撑，做做深蹲，然后跑跑步，跳跳绳，爬爬楼梯，都是可以的。累了休息，休息好再练，减肥没什么难的。每一天，没一个月，你消耗的总热量大于你吃进肚子里的食物，你就能瘦，是不是这个道理？

当然，细节决定成败。我们还需要做到以下细节，才能保证减掉的是脂肪，而不是贵比黄金的肌肉，才能收获自己想要的好身材！

一、一次不要吃太多，特别是主食和油腻的食物。一次吃多了会转化成脂肪。

二、主食、水果等食物要少吃，吃多了一定会胖的。每餐不要超过一小碗，有时候可以吃小半碗，比如你今天不运动，小半碗足够了。

三、蛋白质要吃够，瘦肉，鱼，虾，蛋，奶都是优质蛋白质。吃多少量呢？如果你骨骼肌有三十公斤左右，而又经常运动的话，半斤肉类，或者十个鸡蛋清，也就够了，不运动或者肌肉量少以及女性可以减去三分之一左右的量。当然，也需要一天的时间分多次摄入，才更有利于身体的吸收，以及我们减脂的需要。

四、必须摄入足够的脂肪，核桃仁，干果，深海鱼油，橄榄油等都是优质的脂肪。啊！脂肪比较美味，一不小心你就吃多了，自己控制好量！晚上食用，效果更佳！

五、运动前要热身。运动后需要立刻补充容易消化吸收的糖分和蛋白质。我一般是吃一个香蕉，喝一杯蛋白粉。因为运动完身体缺少糖和蛋白质，这个时候补充营养利用率最好，身体能够快速恢复到最佳状态。为下一次的运动做足准备。然后，最重要的是运动后两三个小时一定不要吃脂肪含量较高的食物。包括各种红肉。不过鱼和虾可以吃，烹饪方式尽量选择蒸煮，清炖的方式。鸡蛋牛奶也可以。油腻的食物最好就不要了。

六、早睡早起，不要熬夜。

七、乐观向上，不要给自己过多的压力。如果我们可以拥有健康的身体和有趣的灵魂，那么还能有什么事情是不可能的呢？

我们面对任何问题一定要有辩证的思维方式。那么我现在给大家汇报一下个人情况，上面的内容可能才会更具参考价值。

我身高一米七，体重81公斤，骨骼肌肉36公斤左右。我这个月前半个月晚上健身，后半个月早上健身，其实中间我有事情间断过运动。所以如果可以按照我上面的内容，坚持下去，一定可以减去身体多余的脂肪，收获自己想要的好身材！

有问题评论区一起讨论，共同进步！