一天三顿吃饭什么时间吃好？都说要按时吃饭

一天三顿吃饭什么时间吃好？都说要按时吃饭晚饭最好安排在18点到19点之间，如果吃的太晚，离就寝时间太近，食物消化不完就睡，不但睡眠质量不佳，还会增加肠胃与心脏的负担。晚餐18～19点，多吃蔬菜上午10点左右，人体新陈代谢加快，这是可加餐补充能量，特别是学生、上班族等，有助于集中精神，并保持血压稳定。午餐12点后，选择优质蛋白研究发现，午餐摄入一定的蛋白比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。

# 健康科普大赛#大家好呀，人人都在说要“按时吃饭”，那么“按时吃饭”到底是几点呢？小编帮你明确一下。

早餐7～8点，适当吃些全麦

7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能高效的消化、吸收食物的营养。

加餐10:30，来点新鲜水果

上午10点左右，人体新陈代谢加快，这是可加餐补充能量，特别是学生、上班族等，有助于集中精神，并保持血压稳定。

午餐12点后，选择优质蛋白

研究发现，午餐摄入一定的蛋白比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。

晚餐18～19点，多吃蔬菜

晚饭最好安排在18点到19点之间，如果吃的太晚，离就寝时间太近，食物消化不完就睡，不但睡眠质量不佳，还会增加肠胃与心脏的负担。

所以大家都要“按时吃饭”哦！说的不对的地方请多多指证。

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