猕猴桃富含维生素c的功效：富含维生素C的水果

猕猴桃富含维生素c的功效：富含维生素C的水果mg/100gVC含量VC含量mg/100g蔬菜

维生素C广泛在各种新鲜蔬菜、水果中。

猕猴桃素有“VC之王”之称，但其实有种水果VC含量是猕猴桃的10倍以上。

很多蔬菜中的维生素C含量，也不亚于猕猴桃。

水果	VC含量 mg/100g	蔬菜	VC含量 mg/100g
刺梨	2585	芥菜	72
鲜枣	240	豌豆苗	67
猕猴桃（中华）	62	青辣椒	62
橙子	56	菜花	61
山楂	53	西蓝花	51
草莓	47	香菜	48
木瓜	43	苋菜	47
荔枝	41	白菜	47
柚子	23	水萝卜	45
柠檬	22	芦笋	45
菠萝	18
樱桃	10

▎富含维生素C的水果 ▎

1.刺梨

刺梨的维生素C约2585mg/100g，是猕猴桃VC含量的10倍以上，而且刺梨富含维生素A。

刺梨酸甜可口、风味独特、色泽鲜艳，有润肺、化痰、止咳、清热、降火、生津 的功效，主要在江苏、湖北、四川、贵州、云南、广东等地。

刺梨，维生素C含量约2585mg/100g

2.鲜枣

鲜枣甘甜爽口，维生素C含量约240mg/100g，抗氧化、抗衰老，补铁，生津止渴，滋阴润燥。

鲜枣，维生素C含量约240mg/100g

3.猕猴桃

中华猕猴桃，维生素C含量约62mg/100g，酸甜可口，营养丰富，有调中理气、生津润燥、解热除烦的功效。

猕猴桃，维生素C含量约62mg/100g

4.橙子

橙子维生素C含量56mg/100g，还富含β-胡萝卜素，柠檬酸，维生素A，B族维生素，烯类，醇类，醛类等营养素。

橙子，维生素C含量56mg/100g

5.山楂

维生素C含量53mg/100g，味酸、甘、温，有健脾开胃、消食化滞、活血化痰、降血脂、降血压的作用。尽量不要空腹吃山楂。

山楂，维生素C含量53mg/100g

草莓，维生素C含量约47mg/100g

木瓜，维生素C含量约43mg/100g

荔枝，维生素C含量约41mg/100g

柚子，维生素C含量约23mg/100g

柠檬 ，维生素C含量约22mg/100g

菠萝，维生素C含量18mg/100g

樱桃，维生素C含量约10mg/100g

很多人补充VC，都说吃水果，其实有几种蔬菜的VC含量与猕猴桃相当，比草莓还要高。

芥菜，VC含量72mg/100g

豌豆苗，VC含量67mg/100g

菜花，61mg/100g

西蓝花，51mg/100g

香菜，48mg/100g

苋菜，47mg/100g

白菜，47mg/100g

芦笋，45mg/100g