拉伸臀部赘肉的方法，如何减缩臀部多余脂肪

拉伸臀部赘肉的方法，如何减缩臀部多余脂肪必需要减缩臀部多余脂肪女生要想拥有这样性感的臀部这样的臀部不仅圆润而且曲线也好且丰满而适度上翘

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来最性感的部位之一

特别是那种蜜桃臀

这样的臀部不仅圆润

而且曲线也好

且丰满而适度上翘

女生要想拥有这样性感的臀部

必需要减缩臀部多余脂肪

以及提高臀部的肌肉质量和含量

臀部的曲线不仅会变的优美

还会让臀部更加的圆、紧、翘

打造蜜桃臀之前

我们先来了解臀中肌在哪里？

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。屁股和腰部的连接处，请看下图：

臀中肌的作用

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

在家怎样练臀中肌？

上文已说，臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌。因此只要是大腿和胯部外展都可以锻炼到臀中肌。比如单脚直立外摆腿和侧卧髋外展，请看下图：

怎样减缩臀部多余脂肪？

要想减掉臀部多余脂肪，除了加强锻炼外，尚无其它消除臀部多余脂肪的最佳办法。

在这里建议有氧运动和臀部肌肉训练相结合。接下来推荐一份臀部训练计划，整套训练计划有8个动作组成，纯徒手练习。要求练习者将每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周至少锻炼2次。具体练习动作如下：

动作1：跪姿俯撑直腿后抬腿，左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。

动作2：深蹲 侧摆腿，左右各20-30次，要求下蹲要慢，蹲起和侧抬腿要快。

动作3：双脚宽距深蹲，20-30次，要求慢下，快起。

动作4：徒手底部半蹲，20-30次，同样慢下，快起，控制着发力。

动作5：后撤步蹲，左右各20-30次，后撤步下蹲要慢，蹲起要快。

动作6：前交叉步蹲，左右各20-30次，下蹲要慢，蹲起快。

动作7：深蹲 提膝，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起提膝。

动作8：深蹲起 单脚直腿后摆，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起单脚后摆腿。

臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。

臀部训练后，可以再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走等。利用以上臀部训练计划再结合有氧运动，不仅减缩臀部多余脂肪，还有提臀翘臀效果。坚持6周以上，打造蜜桃臀，绝对不是梦！