考试时怎么避免发挥失常？考生考场超常发挥与
考试时怎么避免发挥失常？考生考场超常发挥与不管是心理因素还是日常学习因素，它们的“靠山”都是我们的身体，尤其是身体内各种激素的分泌。下面我们用思维导图对其进行细分:在接受知识总量相同的基础上，为什么会发生此类情况呢？学生日常学习稳定，但考试后成绩无法达到自己和老师预期的情况叫做“发挥失常”考生临场“发挥失常”的原因可分为两部分:心理因素和日常学习因素。
我上学时，不管是小学、初中还是高中，老师在批评某位同学时总会说:“XX 我看你平时表现不错，为什么一到考试就开始掉链子？”
或是在表扬时说:“XX 我看你平常吊儿郎当的，怎么一到考试就出成绩了？”
对于一个学生，日常听课、做笔记、复习只是为了积蓄力量，在考场上应试作答才是发挥这股力量的关键时刻！
考场情况瞬息万变，有的学生总能超常发挥，有的学生却只能面临“掉链子”的尴尬局面。
在接受知识总量相同的基础上，为什么会发生此类情况呢？
学生日常学习稳定，但考试后成绩无法达到自己和老师预期的情况叫做“发挥失常”
考生临场“发挥失常”的原因可分为两部分:心理因素和日常学习因素。
下面我们用思维导图对其进行细分:
不管是心理因素还是日常学习因素，它们的“靠山”都是我们的身体，尤其是身体内各种激素的分泌。
激素是人体内的某一细胞、腺体或者器官所产生的可以影响机体内其他细胞活动的化学物质。
激素在人体内可以起到“四两拨千斤”的作用。“学习”是一个无比复杂的过程，更需要数种激素的充分分泌及配合。
因为相关激素分泌不足，这才导致以上两种因素的产生。
笔者通过查阅多种资料及本人从小学到大学的学习过程，发现以下激素的分泌紊乱是导致考生“掉链子”的“罪魁祸首”。
当它们分泌紊乱时，与学习、应考相关的生理过程也会出现问题，导致学生日常休息效果差，学习效果差，考生临考“掉链子”。
针对它们各自的作用，我们在此将其分为“学习（应考）型激素”和“休息型激素”。
对于“学习（应考）型激素”，其作用可概括为:具有强烈的兴奋作用，可以提高神经系统的兴奋性，促进相关蛋白质的合成，甚至使血压升高，使心脏收缩力增强，输出血量增加。
在学习（应考）过程中，此类激素却是“双刃剑”。
适量分泌可使学生上课或考试时更加专注，提高敏捷度和记忆力；过量分泌会使学生心跳过快，手指颤抖，思维混乱，无法正常记忆、思考、应答。
因为图一所列三种激素均与考后恢复有关故概括为“休息型激素”。
对于“休息型激素”，其作用可总概为加快细胞修复，缓解身体疲劳，为身体“充能”，使学生在高强度的学习后得到充分放松。
“休息激素”也是一把“双刃剑”，适量分泌使学生身体状态良好，精神倍爽；过度分泌使学生注意力不集中，上课走神，甚至昏昏欲睡。
由于“休息激素”的作用比较复杂，在此仍用思维导图来表示其具体的作用:
“学习（应考）激素”和“休息激素”就像战场上的作战部队和后勤保障部队，两者协同配合，“战争”才能胜利。
考场上的发挥情况与激素息息相关，那我们就来好好利用它们。
考生考场“掉链子”主要因为“学习（应考）型激素”分泌过多以及考前一段时间“休息型激素”分泌失常。
在此我针对两类激素提供四个方法。
1 考前听音乐缓解紧张情绪，根据河南大学基础心理学硕士余艳丽女士所做研究表明:音乐是善于激发和表现感情的。
同类型的音乐能够引起不同被试者不同的情绪体验，乐曲拍子与速度结合时引起的情绪差异最为明显，速度越快越易激发正面情绪（快速三拍子效果最好）。
其原理可以引用日本大阪大学健康专家艾瑞·伊古奇的研究来解释。
在接受音乐疗法时体内皮质醇（压力激素）的含量会显著下降
“压力激素”便是本文所提的“学习（应考）型激素”所以，听听音乐非常管用。
我推荐元若蓝的《绿袖子》、迈克尔·杰克逊的《beat it》、The Script的《Hall of Fame》，它们符合上述能激发正面情绪并降低激素水平的音乐特征。
2 考前“冥想”十分钟:
冥想本是瑜伽中的一种技法，用于入定，进而达到超脱的境界。
冥想包括瑜伽语音冥想与调息入定技法，一般需配合瑜伽音乐，保持禅坐姿态，某些精修者还会点燃沉香。
但普通学生无需如此“讲究”，最基本的“冥想”是什么都不想 ，这样做可以消除你脑海中乱七八糟的想法，而大脑中那些杂乱的想法极易刺激“学习（应考）型激素”分泌，导致分泌过量影响考试。
3 考前一周充分休息，引导“休息型激素”正常分泌。部分初三、高三学生可能因为作业量的关系，有熬夜的习惯。但临考期千万不要这么做，因为会导致你的“休息激素”分泌紊乱，进而可能使你在应考时出现“头昏”的症状。
下面是“充分休息”的几个小技巧:
4 注意饮食，“五分学五分吃”，你吃的东西决定了你“休息激素”的分泌量。所以，日常吃饭时要杜绝油腻、辛辣食品，多吃水果蔬菜。
尽量让家长采用“蒸”的方法来烹饪事物，最大限度保留食品的营养物质。
食物中的维生素、蛋白质、碳水化合物等参与合成相关激素，只有充分摄入营养物质才能保证激素的正常分泌。
结语音乐 冥想可以刺激“学习（应考）型激素”分泌；充分休息 注意饮食可以促进“休息型激素”分泌。当你的两大类激素均处于均衡且适量时，考场“超常发挥”的人就是你。
“星照的灯塔”系头条教育领域唯一从人体生理学角度分析学生情况的作者，致力于摆脱传统方法，从人类科学角度剖析并提高考生成绩。
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