孕期体重对照表，孕期如何控制体重

孕期体重对照表，孕期如何控制体重孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，也能直观地判断肚子里宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。对自身和孩子都是伤害胃口稍好就想好吃点好的千万别亏待自己和肚子里的孩子殊不知孕中晚期体重增长过快

没怀孕的小仙女

控制体重是一把好手

怀孕后就丧失了自控力

孕早期又吐又没食欲

胃口稍好就想好吃点好的

千万别亏待自己和肚子里的孩子

殊不知孕中晚期体重增长过快

对自身和孩子都是伤害

你的孕期体重超标了吗？

孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，也能直观地判断肚子里宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。

BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）2。

比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。

根据准妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长建议：

BMI（kg/m2）	总增重范围（kg）	孕中晚期增重速率（kg/w）
＜18.5（偏瘦）	12.5~18.0	0.51（0.44~0.58）
18.5~24.9（正常体重）	11.5~16.0	0.42（0.35~0.50）
25.9~29.9（超重）	7.0~11.5	0.28（0.23~0.33）
≥30.0（肥胖）	5.0~9.0	0.22（0.17~0.27）

至于双胎妊娠的孕妈妈，由于中国没有相应的标准，给大家参考一下美国的标准：

孕期体重状况	孕前BMI（kg/m2）	孕期体重增长范围
标准体重	18.5~24.9	17~25
超重	25.0~29.8	14~22
肥胖	≥28	11~17

简单点来说，健康的准妈妈整个孕期体重控制在 12kg 以内就可以。

如果孕前体重正常，那么在孕早期，只需要增加约 0.5～2.0kg 的体重即可，不要超过 2kg。

到孕中、晚期，也就是孕 4 个月之后，体重不足的每周增加约 0.5kg，体重正常的每周增加约 0.4kg；

对于超重准妈妈，孕中晚期每周体重增加约 0.3kg；BMI 为 30 或更高的准妈妈，每周建议增加 0.2kg。更泛一点的话，「半斤八两」就是每周体重增长的范围。

孕期体重增长过快有哪些危害

有许多研究证明，孕期肥胖不仅会增加妊娠并发症、不良妊娠结局的发生风险，还会增加胎儿的脂肪储备，导致后代肥胖的风险升高。

对孕妈来说妊娠期体重增长过快有以下风险

● 巨大儿、大于胎龄儿、剖腹产风险增高

2017年，JAMA上发表的一篇Meta分析，评估了妊娠期体重增长过多（高于2009-IOM推荐者）的妊娠结局。其结果显示，妊娠期体重增加过多的女性中，大于胎龄儿、巨大儿、剖腹产的发生率显著上升。

● 感染

无论何种分娩方式，肥胖女性产后感染（伤口感染、泌尿系统感染、子宫内膜炎）的风险增加。这或许与皮下脂肪组织血供不足有关。

● 静脉血栓栓塞

孕产妇发生静脉栓塞的风险是普通人的4~5倍，也是导致并发症和死亡的主要原因。

肥胖也会增加静脉栓塞的风险。与体重正常的女性相比，肥胖的女性产后发生静脉栓塞的风险更高。且随着BMI的增大，发生产后静脉栓塞的风险升高。

除此之外，有研究证明了肥胖与产后抑郁风险升高、生育力下降等有关。

对新生儿来说，母亲孕期肥胖带来的具体危害有：

与BMI正常的女性相比，肥胖女性妊娠时，胎儿的神经管缺陷、脑积水等先天性疾病的风险增加。

● 后代死亡

2014年发表在JAMA上的系统性回顾和Meta分析结果显示，肥胖女性分娩者发生出生窒息、胎儿死亡、死产、围生期死亡、新生儿死亡和婴儿死亡的风险均增加。

另外，孕期肥胖还会导致后代的脂肪堆积、脑瘫、哮喘、肥胖的发生率升高。

孕期怎么吃才能控制体重

孕早期：准妈妈不必刻意加大热量摄入，维持孕前水平即可，这个时期有些孕妈妈因为早孕反应体重下降，也是正常的。

孕中晚期：每天保证摄入能量2000千卡，每天比孕期多400千卡。这相当于多吃大半碗米饭，或一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶，或一片面包加一个中等大小的苹果。

即使是在怀孕晚期胎宝宝体重快速增加的时候，孕妈也不需要多吃很多食物，应该把饮食重点放在均衡的饮食结构上。每天的膳食摄入应该吃够这五类食物：谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆坚果、油盐类油。