睾酮女性也有吗：女性睾酮虽然少但作用大 掌握4点

睾酮女性也有吗：女性睾酮虽然少但作用大 掌握4点人体睾酮激素分泌量最大的两个时间段一是运动中，二是睡眠中。规律且适量的运动有利于维持女性睾酮水平的平衡，运动不仅使得多余脂肪减少身体成分改善，同时身体里的各种激素水平也得到了调节，特别是雌激素与睾酮激素水平。而睡眠则与睾酮激素的分泌呈正相关的关系，睡眠质量越高，睾酮激素水平就平衡稳定，睡眠还可以释放生长激素，降低日常慢性压力产生的皮质醇等，这些都有利于女性睾酮激素的分泌与平衡。第四，适量运动与睡眠可以降低皮质醇的分泌水平，当体内过多的皮质醇时，会减少睾酮的分泌水平。每日镁需求约300～350毫克，海藻、菠菜等绿叶蔬菜、某些豆类、坚果，以及鳄梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蕴含丰富的镁物质，紫菜是镁含量最高的食材。因为饮食结构的原因，相对缺镁与维生素的比较多，因为蔬菜摄入少而肉类相对比较多。所以，建议调整饮食结构食补的同时，膳食一定要均衡。维生素D3被称为“阳光激素”的维生素D3是从太阳的紫外线

无论增肌还是减脂，脂肪对于睾酮激素的正常分泌有着重要作用，但脂肪的摄入，也要尽量以不饱和脂肪酸为主，如蛋黄、坚果、三文鱼以及橄榄油等。

锌

锌是一种强大的抗氧化剂，能够加速运动恢复，还可以保持血液中正常的睾酮素水平。对于大部分成年人，每日锌需求量约7~11毫克，牡蛎，动物肝脏以及肉类里都含有锌。对于很多人来说，锌一般不会缺少。

镁

可以降低皮质醇的分泌水平，当体内过多的皮质醇时，会减少睾酮的分泌水平。每日镁需求约300～350毫克，海藻、菠菜等绿叶蔬菜、某些豆类、坚果，以及鳄梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蕴含丰富的镁物质，紫菜是镁含量最高的食材。因为饮食结构的原因，相对缺镁与维生素的比较多，因为蔬菜摄入少而肉类相对比较多。所以，建议调整饮食结构食补的同时，膳食一定要均衡。

维生素D3

被称为“阳光激素”的维生素D3是从太阳的紫外线中获得的，然后通过胆固醇转化为睾酮激素。同时维生素D3在食物中吸收率很低，因此多进行户外运动是比较可行的办法。很多研究已经证明，维生素D3不仅可以增强运动能力，心脏健康，脑力和肌肉恢复等，还可以增加总睾酮激素和游离睾酮激素的数量。

第四，适量运动与睡眠

人体睾酮激素分泌量最大的两个时间段一是运动中，二是睡眠中。规律且适量的运动有利于维持女性睾酮水平的平衡，运动不仅使得多余脂肪减少身体成分改善，同时身体里的各种激素水平也得到了调节，特别是雌激素与睾酮激素水平。而睡眠则与睾酮激素的分泌呈正相关的关系，睡眠质量越高，睾酮激素水平就平衡稳定，睡眠还可以释放生长激素，降低日常慢性压力产生的皮质醇等，这些都有利于女性睾酮激素的分泌与平衡。

结束语