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pc肌怎么才能强大?练好PC肌性福永不离

pc肌怎么才能强大?练好PC肌性福永不离猫式伸展凯格尔训练是最常见的PC肌训练方法。凯格尔训练还包含不少的瑜伽拉伸训练,可以加强身体的柔韧度,解锁更多姿势。常见的凯格尔训练动作很多,如臀桥、猫式伸展。PC肌!?电脑肌吗?当然不是,PC肌是耻尾肌的英文缩写(Pubococcygeus Muscle),它还可以叫盆底肌或凯格尔肌。PC肌在哪?在你嘘嘘的时候,人为的“阻断”排尿,这种阻断时的瞬间发力就是盆底肌的发力感觉。在啪啪过程中,盆底肌是处于收缩状态的。对于女性来讲,强壮的PC肌可以获得更持续的快感,对于男性来说,盆底肌是持久的保证。(妈呀,好羞耻)凯格尔训练

情人节,领导说写一篇实战帖,要实用还得接地气,最好是能现学现用的东西。Fit君思前想后,还有什么比啪啪啪实战帖更有实操性?在这个荷尔蒙乱舞的节日,希望这篇“啪啪啪指南”能给你一个不一般的夜晚。

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好了,各位小伙伴坐好了吗?正片马上开始了。

训练5分钟,啪啪2小时!

  • 男女都要练的PC肌

PC肌!?电脑肌吗?当然不是,PC肌是耻尾肌的英文缩写(Pubococcygeus Muscle),它还可以叫盆底肌或凯格尔肌。PC肌在哪?在你嘘嘘的时候,人为的“阻断”排尿,这种阻断时的瞬间发力就是盆底肌的发力感觉。

在啪啪过程中,盆底肌是处于收缩状态的。对于女性来讲,强壮的PC肌可以获得更持续的快感,对于男性来说,盆底肌是持久的保证。(妈呀,好羞耻)

  • 凯格尔训练

凯格尔训练是最常见的PC肌训练方法。凯格尔训练还包含不少的瑜伽拉伸训练,可以加强身体的柔韧度,解锁更多姿势。常见的凯格尔训练动作很多,如臀桥、猫式伸展。

猫式伸展

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还有一种简便的PC肌训练方法叫做“提肛”!怎么做的?

收缩那块肌肉大概10秒,然后再放松。重复循环5分钟,啪啪2小时!而且随时随地就可以做哟~

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这东西不好放图,反正大伙自己去感受吧。

腰腹练得好,性福少不了!

记得小时候,每次说到我腰哪哪不舒服的时候(不要问我为啥腰疼!),家长总会回一句:你个小屁孩哪有什么腰啊!一边玩儿泥巴去。当时觉得很委屈,不知道为什么小屁孩就不能有腰了?

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这里说的腰,其实指的是腰腹,是啪啪啪时候很重要的肌群。我猜这也是为什么家长一直对小孩子隐晦不谈的原因。

一个强健的腰腹包括了腹部核心、下背部以及盆骨肌群。平板支撑和硬拉等动作是提升腰腹力量的动作。

平板支撑

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硬拉

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稳不稳,就看腿!

要知道,你可不是一个人在战斗!所以,底盘稳健的下肢是一定要的。下肢训练最常见的就是深蹲。

颈前深蹲

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我们都知道深蹲促睾,这个“睾”就是睾酮素,是当然不只是深蹲促睾,负重力量训练都能促睾,关键你需要知道以下几点,促睾才会大法好。

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好啦,实战内容先说这么多,再写下去就要成小黄文了。今年情人节,除了吃饭、逛街、买礼物,最后的一场压轴爱情动作大片也千万不要马虎,真正考验一个男人的时候才刚开始啊~


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