自己练舞的方法，学专家手把手教你练功
自己练舞的方法，学专家手把手教你练功曾参加北京奥运会青岛奥帆赛开闭幕式演出、第九届全国少数民族运动会开闭幕式演出、那达慕大会开闭幕式演出等，主要作品：《西凤印象》《浮花恋影》以及在部队期间的文艺演出作品。个人经历中国舞蹈家协会中国舞考级4-8级教师资格证华彩中国舞7-8级教师资格证中国爵士舞考级1-2级教师资格证
主修课程
舞蹈表演、古典舞、民族民间舞
资格证书
北京舞蹈学院中国舞考级1-10级教师资格证
中国舞蹈家协会中国舞考级4-8级教师资格证
华彩中国舞7-8级教师资格证
中国爵士舞考级1-2级教师资格证
个人经历
曾参加北京奥运会青岛奥帆赛开闭幕式演出、第九届全国少数民族运动会开闭幕式演出、那达慕大会开闭幕式演出等，主要作品：《西凤印象》《浮花恋影》以及在部队期间的文艺演出作品。
01很多孩子、家长包括其他舞蹈初学者都对那些能翻会转、软度超群的舞者羡慕不已，认为这就是舞蹈的全貌，也认为这就是舞者们天生就拥有的、超乎常人的柔韧度和能力，或者更简单一点，这就是“天赋”。其实，每一个舞者都是通过日复一日的不断练习才达到这样优美顺畅的程度。每次新学员试课结束后，家长提出的最常见问题就是：“老师，我们家孩子适合学舞蹈吗？有天赋吗？”
首先，我想打破大家的一点思维定式：没有谁天生就会跳舞，天赋固然有影响，但没有一个舞者是完全靠天赋吃饭的。有句话说：天天付出，就是天赋。事实也确实如此，舞者的每一个优美的线条、每一个流畅的动作，背后都是扎实的基本功在做支撑。基本功可以说是每一个舞者的生命线，可能我们听到最多的，就是抱怨基本功枯燥，但只有不厌其烦地把每一个动作都练到标准，才能将舞蹈动作稳定地展现出来。
那么，基本功到底是什么呢？是压腿、下腰，还是各种各样的跳、转、翻？其实这些都不全是，中国舞的基本功很多，其中腰和腿的练习是最基础也是最重要的，下面简单介绍一下这两个部位的基本功动作及容易出现的问题：
1.跪下腰
跪立准备，双膝打开与肩同宽，手臂上举，胳膊夹紧耳朵，按照头、脖子、肩、胸、腰的顺序依次向后弯曲，直至双手扶地。起腰时先将重心移到腿上，然后挑腰，经过腰、胸、肩、脖子、头的顺序依次起直。
注意：下腰时不要憋气，不能“坐屁股”，“坐屁股”多因为孩子后仰时没有安全感，我们叫“后恐症”，出于这种心理，孩子就会把屁股坐到腿上找支撑。练习时注意顶胯，用身体核心部分发力，要有意识地让屁股离开腿。
腰部练习一定不能强求，每个人天生的韧度和接受能力也不同，儿童的骨骼和身体尚未发育完全，不当练习可能造成严重后果。
2.压腿（有正、侧、后之分）
正压要求把腿放到把杆上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；侧压要求一侧胳膊绕同侧头用手搬脚尖，要求同上；后压要求脚面反压于把杆，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压。
注意：舞蹈基本功可以自己练，但在老师的正确指导后训练会更加科学有效。
注意：压腿最好配合耗腿和踢腿练习。所谓“耗腿”，就是在保证胯正的前提下，把腿下到“再往下就会疼”的程度，然后在这个程度上耗一会儿，耗到自己没有感觉了、能接受这个程度了，就再往下一点点、再一点点，直到再耗也疼的时候，就不要再继续了，可能你今天的极限就是这里了。接着开始练习踢腿，把刚刚撑开的韧带活动一下。就这样循序渐进，慢慢地韧带就打开了。
我想提醒各位家长，练舞切记不可急于求成，它一定是一个漫长而枯燥的过程，没有任何捷径能走。经验告诉我们，美的动作一定是经过单一、反复训练达成的，正所谓厚积薄发，想要一“舞”惊人，只有经过足够的量的积累，才能达到质变。“为什么孩子学了一年多了每天还在压腿踢腿？”这种疑惑不在少数，我6岁开始跳舞，直到今天都要练这些，那些优秀的舞蹈演员，一进排练厅第一件事就是把腿架到杆上。起跳之前要先蹲，盖楼之前打地基，腰腿是基础之基础，一定要耐心练好。
舞者李响练功视频
03当然，许多家长送孩子学舞蹈并没有特别严苛的要求，主要是想锻炼孩子的气质，基于这一前提，我也说几点建议：
第一，要会“站”
练习方法：脚正部位，膝盖伸直、夹紧，包臀，立腰拔背，收肋，沉肩、展肩，收下颌，拔头顶；
第二，要“直”（主要表现在任何形态下的腿直和背直）
训练方法：腿直关系到膝盖和脚背，膝盖收紧，脚背绷直无限延伸，背直则以站姿为参考；
第三，要“韧”（即身体软开度，主要包括肩、腰、胯、腿）
练习方法：压、踢、耗。以腿为例，先在把杆上把腿活动开，前旁后腿都压一下，热身完成后耗腿（如摆好压腿的正确姿势后保持不动），自己规定时间，10-20分钟都可以，不要怕腿麻，这正是长功的时候。最后踢腿，一定要使劲把腿踢开，充分踢开腿有利于韧带拉伸。
其实对于儿童的舞蹈学习来说，兴趣才是最重要的，兴趣使然，就会自觉精进。“天赋”对于“适不适合跳舞”这样的问题并不会有决定性影响，如果孩子热爱跳舞，会不自觉跟着音乐律动，那就是最适合的。
