乳酸堆积第二天还可以锻炼吗？这酸爽让人无力抵抗

乳酸堆积第二天还可以锻炼吗？这酸爽让人无力抵抗乳酸就是是人体有氧代谢不完全的产物。运动时体内的糖分和氧气结合后，没有完全燃烧时，结合不完全产生的物质就是乳酸。当运动量过大或接近无氧运动时时，乳酸无法排出，不易分解，体内的乳酸浓度会升高，就会造成乳酸堆积的现象。乳酸堆积过多，会影响肌肉，使肌肉变得僵硬、疲劳，产生酸痛。乳酸堆积曾经表过要持续锻炼的决心也会败在源源不断的酸痛下这种让你痛不欲生的酸痛 其实就是运动中产生的乳酸堆积。

很多小伙伴都有这种情况

如果前一天进行过大量的运动

隔天就会感觉身体像灌了铅一样

只想葛优瘫一整天

曾经表过要持续锻炼的决心

也会败在源源不断的酸痛下

这种让你痛不欲生的酸痛 其实就是运动中产生的乳酸堆积。

乳酸堆积

乳酸就是是人体有氧代谢不完全的产物。运动时体内的糖分和氧气结合后，没有完全燃烧时，结合不完全产生的物质就是乳酸。当运动量过大或接近无氧运动时时，乳酸无法排出，不易分解，体内的乳酸浓度会升高，就会造成乳酸堆积的现象。乳酸堆积过多，会影响肌肉，使肌肉变得僵硬、疲劳，产生酸痛。

3、在运动后，我们往往会直接去休息，忽略身体放松的重要性。应及时做一些拉伸运动，彻底拉伸腿部，避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积。

4、用排酸跑来提高你的乳酸门槛。就是在长距离跑步之后第二天继续慢跑，消除腿部堆积的乳酸，可以使我们的身体恢复的更快一些。

5、在之后的训练当中，尽可能的增加一些力量训练，不仅可以提高我们的身体素质，还能降低受伤风险。

运动后要泡澡消除乳酸

运动后进行长时间地泡澡，可以促进血液循环，消除堆积在肌肉里的乳酸。

学会检测自己的乳酸阈值

有一个练习能尽量抑制乳酸的累积，这个叫做“LT 训练”。“LT” 是Lactate Threshold 的简称，是“乳酸阈值”的意思。乳酸阈值，就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。为了要提高乳酸阈值，建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习。

测算配速公式如下：（220-年龄-静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率

我们可利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基准。用这个算式算出来之后发现，我的乳酸阈值（LT）的配速是：一分钟119跳的心率，这就是用恰当节奏去慢跑的负荷程度。

运动后进行拉伸

拉伸大腿后肌

1.双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直

2.身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿

拉伸臀部、大腿外侧肌肉

1.坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上

2.双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒

3.若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力

拉伸大腿后肌、小腿后肌

1.坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上

2.左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒

3.将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉

拉伸大腿前四头肌

1.平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒

2.换右手拉右脚，再保持10至15秒

3.左腿重复做一次

学会享受乳酸带来的酸爽

但是无论如何，运动中总是伴随着肌肉的酸痛，既然无法避免，那就学着享受吧！

很多健身大神的心态就是：健身后的肌肉酸痛并不是问题，反而是一种很爽的感觉。这虽然听上去好像心理变态，但你换一种说法就是“痛并快乐着”。

健身中有很多的酸爽和酸痛，分辨正面的爽和负面的痛苦，对于健身的提高和自我身体检查都有极大的帮助。