心理学幸福的五大要素（如何过得更幸福）

心理学幸福的五大要素（如何过得更幸福）Happiness hack: This one ritual made me much happier. Retrieved May 5 2016 from参考文献更专注。“活在当下”，此言不虚。研究者通过一款iPhoneapp不定期发送提醒，要求实验参与者回答一个问卷，说明他们在做的事情、有没有走神、以及快乐的程度。研究发现，当人们思考他们正在做的事情时，他们是最快乐的；即使走神的时候想的是快乐的事情，他们也没有专心致志的时候那么快乐。少想钱。如上所说，当我们沉浸在一段经历中时，我们更容易感到快乐。研究者发现，如果在一段经历之前给人们展示金钱的照片，人们在经历中沉浸的时间会变短。换句话说，钱这个东西想得太多就剥夺了人们享受简单快乐的能力。那些习惯每天记账的同学可能要注意了。推荐一款app“网易有钱”，自动与你的信用卡、银行卡、支付宝、投资账户等完成同步记账，不用每天看钱不开心了。其实

我想大概没有人是不想幸福的。想要幸福，不是参加洗脑课程，不是读些鸡汤文章，而是依靠科学的力量。以下。

建立高质量的关系。对148项研究（涉及超过300 000人）的元分析发现，社会联结较弱对于健康的损害作用等同于酗酒，是肥胖的两倍。研究的作者之一Julianne说“社会关系的缺乏等同于每天抽15支烟”。

少闲聊（Skip the small talk）。建立了人际关系之后聊些什么呢？研究者记录了79名本科生在四天中的谈话内容，其中一些是流于表面（“那是啥？爆米花吗？”），另一些则更具实质性（“她爱上了你老爸？那他们后来又很快离婚吗？”）。研究发现，那些最开心的个体比最不开心的个体多花费了70%的时间与别人交流；相比之下，前者参与闲聊的数量只有后者的1/3，而参与深度对话的数量则是后者的2倍。

多快速思考。研究发现，快速思考（比如在短时间内尽可能思考问题的解决方案、快速阅读一些文字或者快进观看一段视频）能够让人感觉自己更加兴高采烈、更有创造性、更有精力。换句话说，快速地完成一些简单的任务，或者快速地头脑风暴能够提高人的精力和心情。推荐“阿拉丁猜人游戏”（一个人心中想一个人物，其他人通过提问来推测这个人物是谁）。

更专注。“活在当下”，此言不虚。研究者通过一款iPhoneapp不定期发送提醒，要求实验参与者回答一个问卷，说明他们在做的事情、有没有走神、以及快乐的程度。研究发现，当人们思考他们正在做的事情时，他们是最快乐的；即使走神的时候想的是快乐的事情，他们也没有专心致志的时候那么快乐。

少想钱。如上所说，当我们沉浸在一段经历中时，我们更容易感到快乐。研究者发现，如果在一段经历之前给人们展示金钱的照片，人们在经历中沉浸的时间会变短。换句话说，钱这个东西想得太多就剥夺了人们享受简单快乐的能力。那些习惯每天记账的同学可能要注意了。推荐一款app“网易有钱”，自动与你的信用卡、银行卡、支付宝、投资账户等完成同步记账，不用每天看钱不开心了。

其实吧，快乐是件容易的事儿。

参考文献

Happiness hack: This one ritual made me much happier. Retrieved May 5 2016 from

Castro J. (Nov 24 2010). A wandering mind is an unhappy one. Scientific American retrieved on May 5 2016 from www.scientificamerican.com/article/a-wandering-mind-is-an-un/

Carpenter S. (Feb 1 2009). Rapid thinking makes people happy. Scientific American retrieved on May 5 2016 from

Fields R.D. (Sep 1 2010). Money buys unhappiness. Scientific American retrieved on May 5 2016 from www.scientificamerican.com/article/money-buys-unhappiness/

Wenner M. (July 1 2010). Skip the small talk: Meaningful conversations linked to happier people. Scientific American retrieved on May 5 2016 from