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小肚子突出骨盆后倾:小肚子大还时常腰疼

小肚子突出骨盆后倾:小肚子大还时常腰疼3.髋部、大腿、胸椎呈一个平面2.双臂自然放在体侧,臀部收紧,髋部向上顶运动创伤外科 主治医师【臀肌训练】1.平躺在地面,屈膝,脚掌着地

经常久坐、女士穿高跟鞋都有可能导致骨盆前倾。最常见的症状就是下腰痛和髋关节疼痛,长期不改善可能导致腰椎间盘突出。

【本期指导专家】

高奉

国家体育总局运动医学研究所

运动创伤外科 主治医师

【臀肌训练】

1.平躺在地面,屈膝,脚掌着地

2.双臂自然放在体侧,臀部收紧,髋部向上顶

3.髋部、大腿、胸椎呈一个平面

4. 髋部顶起后维持两秒,然后慢慢放下,重复刚才的动作

5.1组10个,做3组,组与组之间可以休息30秒

小肚子突出骨盆后倾:小肚子大还时常腰疼(1)

【腹肌训练】

1.平躺在地面,屈髋屈膝,大腿和小腿呈90度

2.肩部前屈,手臂和地面垂直

3.单侧上肢和下肢进行伸展,与地面平行,再换对侧进行练习

4.1组10个,做3组,组与组之间可以休息30秒

小肚子突出骨盆后倾:小肚子大还时常腰疼(2)

【运动小贴士】

练习过程中如果出现腰痛,就提示姿势不正确需要停下来调整姿势。

来源: CCTV生活圈

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