如何提高自控力自律，想要实现高度自律
如何提高自控力自律，想要实现高度自律很多人都会认为自控力超强是一种个人能力，“那人很自律，是个超厉害的人呢”，其实自控是我们大脑的本能，是每个人天生自带的属性。首先，消除大家对自控的第一个误解，自控才不是什么道德、人生态度这种比较虚无的东西，它是真实存在，并且有生理基础的。计划要好好活着，结果年末只求活着；我们总是在“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”之间来回徘徊，结果除了体重、年龄增长外，其他都穷得见了底，自律真的这么难吗？我们真的注定就是一个没有自律、没有未来的人吗？别着急否定，你真的还能自救下，这篇文章就是来拯救你的，看完你会消除很多对自控的误解，学会用科学的方法走上自律的人生，尤其是最后一条，真的特别管用，我们不是不自律，只是没找对方法，现在这个方法来啦！
友情提醒下，2022年已经过去了四分之一，那么你2021年许下的2020年那些本该在2019年完成的目标实现了几个了呢？
是不是扎心了，有多少人像曾经的我一样，每年年初兴致勃勃列计划，
今年要读50本书，结果年末就读了计划的零头，也就是0本书；
计划要存6万块，年末掐指一算，好家伙还差9万；
计划要好好活着，结果年末只求活着；
我们总是在“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”之间来回徘徊，结果除了体重、年龄增长外，其他都穷得见了底，自律真的这么难吗？我们真的注定就是一个没有自律、没有未来的人吗？
别着急否定，你真的还能自救下，这篇文章就是来拯救你的，看完你会消除很多对自控的误解，学会用科学的方法走上自律的人生，尤其是最后一条，真的特别管用，我们不是不自律，只是没找对方法，现在这个方法来啦！
首先，消除大家对自控的第一个误解，自控才不是什么道德、人生态度这种比较虚无的东西，它是真实存在，并且有生理基础的。
很多人都会认为自控力超强是一种个人能力，“那人很自律，是个超厉害的人呢”，其实自控是我们大脑的本能，是每个人天生自带的属性。
在《自控力》这本书中，作者介绍了在大脑中有一个区域叫前额皮质区，它就是自控的生理基础，这个区域分为3部分：
左边部分掌管着“我要做”，减肥要张开嘴迈开腿，即使再难也要坚持；
右边部分掌管着“我不做”，它让我们拒绝诱惑，比如我还没有写完作业，所以即使游戏再好玩也不能现在去打；
左边和右边共同掌管着你做什么的部分，而前额皮质区的下半部分则是“我想要”，这里掌管着我们的目标和欲望，我想要买个房，想要升职加薪。
前额皮质区就是大脑的自控区，它让我们有目标有计划地去做事情，与自控区相对的就是冲动区，我就要喝奶茶，就要沙发躺，就要玩游戏，我们能不能自律，自控到什么地步就要看这两个区谁占上风。
所以千万不要说自己不能自律了，自控是我们天生自带的“武器”，你绝对可以成为一个自控能力超强的人。
第二个误解，自控不是没有极限的。
总有一些每天像打了鸡血、不知疲倦的人让我们自惭形秽。为啥别人总是那么有精力而我干30分钟的活就得休息2小时呢？
是不是自控力就是没有极限的，而我就是太懒了呢？
如果你真的那么想，就大错特错了！
自控有极限，而且用得越多耗得越快，就连中午选择吃三江源拉面还是超意兴这点小选择都要动用下能量，何况那些很费脑神经的工作呢？
所以感到疲倦、感到累都是正常的。
别人看起来精力满满，也只是在你看不见的时间里休息调整升级，千万不要羡慕他人，更不用怀疑自己！
由此看来，自控是有生理基础而且有极限的，就如提高身体素质一样，自控能力的提高也需要锻炼。
平常的时候多锻炼、多冥想、多睡觉我们的自控能力就会增加，冬奥冠军谷爱凌一天要保证10个小时的睡眠，这就是在为自控蓄能啊！
还有一个小建议，既然自控力是有极限的，那么我们就要把最难的或者自己最想做的事情放在自控力最好的时候，这样会达到事半功倍的效果。
但问题来了，自控力有生理基础，为什么还会出现同样生理情况差不多的人，自律的情况千差万别呢？
这是因为自控还深受其他因素影响，而这些因素才是至关重要的，我们要想成为一个自控的人，就必须知道削弱自控力的外在因素都有哪些，以及如何避免。
今天我们主要讲4个削弱自控力的外在因素，以及他们对应的拯救措施。
第一个削弱自控力的因素就是道德许可。
啥意思呢？你是不是经常这样，学了10分钟的习，哎呀，我这么努力啊，我要看30分钟的综艺犒劳下自己；
跑了1个小时的步，哎呀，我真自律，待会儿一定吃个草莓蛋糕奖励下自己。
这就是道德许可，就是我们做了一点好事后，会以此为借口允许自己“放纵”做些“坏”事奖赏自己，而这样做的结果不仅让我们前面的坚持前功尽弃，而且很容易陷入恶性循环。
而且最糟糕的是我们靠想象做好事都能启动道德许可，比如你想到明天要去爬山，今天就大吃一顿火锅吧，结果第二天起晚了山没爬成，还混了顿火锅吃！
对待道德许可对自控力的削减，我们可以这样拯救：
去道德化，不要给事情贴上好坏的标签，你只是做了分内的事情，而不是什么值得奖励的事；
还可以多问自己对目标有多坚定，而不是问自己“今天进步了吗？”，一旦你的答案是进步了，那就有可能唤醒内心道德的“小怪兽”，就有可能有“既然我都进步了，那么我就休息下”的可怕想法；
自我感觉良好会让自控力削弱，自我感觉糟糕同样也会削弱我们的自控力。
当你计划1个小时做好工作文案，但是却因沉迷综艺节目只写了3行，你对自己很生气、愤怒，认为自己一点自制力都没有，这种郁闷的情绪非但没有让自控力加强，反而让你更屈服于诱惑，反正都没写完，反正都看了1个小时了，就这样继续看下去吧，所以你就“破罐子破摔了”。
所以，当我们情绪低落的时候，最好的办法就是对内接受自己，对外控制行为。具体来讲就是承认自己确实被诱惑屈服了，感受来自内心那份无力、绝望的感情，但要控制自己继续糟糕的行为。
第三个，削弱自控力的罪魁祸首就是虚假希望综合症。
你是不是也经常这样，总是沉迷于列计划，年计划、月计划、周计划，列计划的时候总是兴奋异常但结果总是啪啪打脸，这就是虚假希望综合症，靠幻想努力成功得到满足，但大脑一旦接收到幻想的“成功”，会误以为这件事你做完了，后续做的动力就严重削弱了。
对待虚假希望综合症，就要做到不做不切实际的计划，专注于当下的行动，用微小的行动养成习惯，利用习惯的力量完成自控的连锁效应。
第四，自控还深受“镜像神经元”理论影响，说人话就是大脑有一类神经元的任务就是模仿他人的行为举止，也就是说我们个人极易受群体影响。
比如你周围朋友都是胖子，那么你大概率也是个胖子，你周围都是不自律很难自控的人，那么你想自律也很难。
所以我们想要变得自律、自控，就要结交自律的人，走入他们的圈子，从众效应会让你的自律变得很容易。
好了，这就是我们今天说的关于自控的问题。
自控是有极限的，所以我们要经常做锻炼、冥想等有益于自控力提高的事情，除此之外，做好自己的分内事，不要给事情贴标签，以防止我们道德许可；
在情绪糟糕的时候，接纳情绪但控制行为；
不把希望放在未知的明天上，专注于当下利用微小的行动养成习惯，结交自律的人。
生活是自己的，你选择怎样的生活，就会成就怎样的你，与其抱怨这个世界不美好，不如用自己的努力争取更多的美好和幸运。
