提高新陈代谢锻炼方法：8个可以促进新陈代谢的伸展运动

提高新陈代谢锻炼方法：8个可以促进新陈代谢的伸展运动伸展运动可以促进你的新陈代谢2. 肩部伸展怎么做:仰卧，屈膝。如图所示，叠好毛巾，放在后脑勺上。把毛巾拉起来，试着把脖子伸一伸。保持你的手肘在身体两侧，这样你可以自由呼吸。深呼吸3次，重复3-4次。

如果你总是对自己说:“明天，我一定要去健身房”，而你日复一日年复一年，始终没有去成，哎~那好吧。特别针对你，小G设计了一系列简单的伸展动作，让你的肌肉保持良好的状态，你可以在家舒适地做这些动作。

我们知道，我们吃的所有东西和久坐不动的生活方式的代价是额外的体重。这就是为什么我建议你站起来，伸展身体，让你的身体发挥应有的作用。

如何加快新陈代谢

1. 颈部伸展

这项运动可以恢复你颈部肌肉的灵活性，并可以适当的缓解富贵包的表现。

怎么做:

仰卧，屈膝。如图所示，叠好毛巾，放在后脑勺上。

把毛巾拉起来，试着把脖子伸一伸。保持你的手肘在身体两侧，这样你可以自由呼吸。深呼吸3次，重复3-4次。

2. 肩部伸展

伸展运动可以促进你的新陈代谢

肩部的紧张对视力有负面影响，并导致经常头痛。

怎么做:

肩膀靠在墙上。弯曲手臂的肘部，抬起手臂，使手臂的上半部分与地面平行，手指朝下。

旋转身体远离墙壁，避免拉伸的过于疼痛的感觉。保持这个姿势30秒，另一只手臂做同样的动作。

3. 手臂伸展

这项运动对皮肤松弛的人有好处。它还能改善血液循环，增加淋巴引流。

怎么做:

肩膀靠在垂直的木板上，就像一根杆子。把杆子举到另一边。转动你的身体，感受手臂背部肌肉的拉伸。

确保手臂水平，手腕与肩膀对齐。每边做30秒。

4. 背部回弹力

紧张的胸椎肌肉不允许你自由呼吸，会导致呼吸短促。要做这个拉伸，你需要一个特殊的瑜伽垫或厚毯子。

怎么做:

俯卧，耸起肩膀，双臂交叉放在胸前。把你的额头放在毯子上。用你的手指在身体两侧伸展，但不要太远。

闭上眼睛，深呼吸8次。再次重复这个练习，下一次次把你的前臂放在头顶上面，稍作休息之后。

5. 腹部拉伸

这种一项拉伸动作可以适当的缓解你的腰痛。

怎么做:

下蹲，把一条腿放在一边。手靠在身体上，另一只手远离双腿。正常呼吸，保持这个姿势30到40秒，然后在另一侧重复。

6.髋部伸展

对于开车或整天坐在桌子旁的人来说，这个练习是必要的。它可以帮助调理臀部皮肤，对抗脂肪团。

怎么做:

做一个箭步，这样你的膝盖就在胸部下面了。弯曲另一条腿，把你的脚放在墙上。如果你做对了，你会感觉到臀部前部的拉伸。保持这个姿势30秒，另一条腿重复这个动作。

7. 臀部伸展

这种运动可以帮助消除久坐生活方式引起的肿胀和疼痛。

怎么做:

把膝盖拉到脸上，交叉脚踝。用手扶住你的脚。保持背部弯曲，试着用鼻子够到腿，但不要过度伸展。

保持30秒，交叉脚踝到另一边，重复这个练习。

8. 小胫骨前肌伸展

这种锻炼可以消除穿高跟鞋走路时的肿胀和疼痛。

怎么做:

躺在地板上，靠在胳膊肘上。你的脚应该在屁股下面。确保你的背部没有下垂，挺起胸膛。保持30-40秒。

你每天伸展身体几次?在下面的评论中分享你最喜欢的伸展运动。