如何自己走出焦虑抑郁情绪：教你两个方法简单化解焦虑

如何自己走出焦虑抑郁情绪：教你两个方法简单化解焦虑调整一个舒适的体位，调节呼吸，将双手放于小腹位置，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，循环进行。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。1、腹式呼吸法当我们面对压力时，应当在生活的磨练中，学会成熟应对的方法，自我肯定、自我反省、寻求社会支持，包括家庭的支持、亲密关系的支持、朋友的支持等，及时将不良情绪释放出去，重新获得积极应对的信心和力量，避免慢性化发展，达到病态的程度。JING KE NAO KANG除了心理方面的技巧和方法，今天给你推荐两个轻松易做的肢体方法，帮助你简单化解焦虑、压力、抑郁、烦躁等不良体验。目前已经在临床上得到很好的反馈。

随着社会的发展，生活节奏的加快，人们对美好生活的追求，使得精神压力不可避免。

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释放压力的基本功

当我们面对压力时，应当在生活的磨练中，学会成熟应对的方法，自我肯定、自我反省、寻求社会支持，包括家庭的支持、亲密关系的支持、朋友的支持等，及时将不良情绪释放出去，重新获得积极应对的信心和力量，避免慢性化发展，达到病态的程度。

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除了心理方面的技巧和方法，今天给你推荐两个轻松易做的肢体方法，帮助你简单化解焦虑、压力、抑郁、烦躁等不良体验。目前已经在临床上得到很好的反馈。

1、腹式呼吸法

调整一个舒适的体位，调节呼吸，将双手放于小腹位置，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，循环进行。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

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练习时，大脑中可以想象一些轻松愉快的画面，这样帮助人们迅速平复情绪。

2、蝴蝶拥抱法

练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。

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左右各拍一下算一次，慢慢拍打4-6次，同时静静感受放松的感觉。

温馨提示

面对压力时，应对方法不在多，贵在精，在通。建议每周至少三次，每次至少3分钟，通过平时的反复练习，提前消除不良情绪，恢复满满正能量。=