打卡跳绳一个月：一个月跳绳打卡心得

打卡跳绳一个月：一个月跳绳打卡心得为什么选择空腹跳呢？一般情况下，我是在早上起床后，空腹跳；如果早上起晚了，那就在白天选个空腹的时间跳，挑个适合自己的时间，养成习惯就好。跳绳一个月后体重keep打卡30天因为家里没有跳绳，无绳跳绳占用的空间较小；也不用在意会不会跳或者卡绳的问题。

每天跳绳2000次，坚持一个月，正常饮食，没有刻意节食也没有暴饮暴食，一日三餐，营养均衡，肉蛋奶蔬菜水果碳水均有摄入。最多的时候，瘦了5.6斤，截至最后一天，瘦了3.8斤。原因是这个挑战计划的最后几天是过年，吃得比平常多一些。

一个月前后对比

初始值：身高184cm，体重79.8公斤。

一个月后：身高184cm，体重77.9公斤。

跳绳一个月后体重

keep打卡30天

1、为什么选择无绳跳绳呢？

因为家里没有跳绳，无绳跳绳占用的空间较小；也不用在意会不会跳或者卡绳的问题。

2、选择哪个时间合适呢？

一般情况下，我是在早上起床后，空腹跳；如果早上起晚了，那就在白天选个空腹的时间跳，挑个适合自己的时间，养成习惯就好。

为什么选择空腹跳呢？

空腹训练可以加速脂肪燃烧。空腹运动因人而异，健康的人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用，最好不要空腹。由于我在饭后运动，即使是消化了好几个小时，也会感觉肠胃不舒服，所以选择空腹。在空腹运动时，要及时补充水分，但是跳绳期间不能喝太多，对我来说，呡两口足矣。

3、选择哪个运动软件和课程呢？

我选择使用的keep软件，比较简单，容易上手。

课程分别是跳绳前热身、2000次跳绳燃脂挑战和跳绳后拉伸。

三个课程总共约40分钟。

2000次跳绳课程

跳绳前热身课程

跳绳后拉伸课程

4、跳绳时特别需要注意的几点：

（1）跳绳过程中出现岔气的时候，最好休息会儿，不要坚持跳下去，否则可能会更加不舒服。

（2）跳的时候，着力点要用对。要用前脚掌着地，不是脚趾发力，也不是全脚掌落地发力，把前脚掌想象成小狗小猫肉乎乎的脚脚，用它来落地发力。否则，跳完后，脚或足弓会痛。

（3）热身，拉伸。跳之前，一定要热身，调动身体机能。跳完后，一定要拉伸，无论是使用筋膜枪、筋膜球还是筋膜棒，都是可以的，必须要做好充分的拉伸。否则，小腿会粗，会酸痛。

（4）没有基础的同学，可以先从500、800或者1000开始，慢慢增加，循序渐进，选择适合自己的跳量，一定不要贪多，贪多吃不消，也不容易坚持，没有什么意义。

希望大家能够科学减肥，理性减肥。

坚持就是胜利！

为了更好的自己，加油呀！