后天长高的方法，协和生长发育专家耳提面命的
后天长高的方法，协和生长发育专家耳提面命的我特别请来带娃去协和看生长发育的闺蜜给大家做个分享。找对办法，事半功倍。后来我翻到医学杂志《柳叶刀》的报道——中国19岁男生平均身高175.7cm，女生平均身高163.5cm，均位列东亚第一。00后凶猛呀！身边好多家长也反应，孩子明明是平均身高，可放到班里一看，竟然算矮的.....这届娃真是太可怕了。秋天也是长高的黄金季，这几个月抓住了，娃能多长好几厘米。
最近刷到长大后的森碟玩滑板的照片，着实被惊艳到了。
这大长腿，我也就看几十遍吧。
查了一下资料才知道，11岁的森碟已经长到快一米七了~
现在的孩子，真的太会长了！
后来我翻到医学杂志《柳叶刀》的报道——中国19岁男生平均身高175.7cm，女生平均身高163.5cm，均位列东亚第一。00后凶猛呀！
身边好多家长也反应，孩子明明是平均身高，可放到班里一看，竟然算矮的.....这届娃真是太可怕了。
秋天也是长高的黄金季，这几个月抓住了，娃能多长好几厘米。
找对办法，事半功倍。
我特别请来带娃去协和看生长发育的闺蜜给大家做个分享。
过去2个月，她家娃成功长高了2cm，平均1个月1cm！
她看的医生是一号难求的潘慧大夫，潘大大耳提面命的“长高经验”，今天一股脑分享给大家。
===我是包妈闺蜜的分割线===
大家好，我是Lily妈。
先交代一下我家娃的情况吧。
有人说养娃就像抽盲盒，抽到什么样的娃全凭天意。我家娃，就是一个完全不按常理出牌的孩子。
按理说我和爸爸都是正常身高，也没有家族矮小史。但我家Lily，从一出生，就长得格外缓慢。
5岁时千辛万苦去看了潘慧大夫，当时骨龄片子偏小，跟身高还算匹配。潘大大让我们回家观察，注意生活习惯，定期随诊。
我们这对粗心爹妈，回去后没坚持几天，就把潘大大的话彻底抛到了脑后。娃继续放飞，挑食，晚睡，不爱动。这样一直到去年，明显比入学一边高的同学，矮了一个头了，我们才瑟瑟发抖又来到了协和。
这次一见面，潘大大就发出了灵魂拷问：
为什么不喝奶？为什么不锻炼？为什么不早睡？
我们边预约下一步检查，边被潘大大耳提面命强调了“长高必做3件事”。
这次是真的害怕了。当晚回家，就开始严格执行，一天不落，2周后再去协和做检查，娃竟然长高了0.5cm！
你们知道这0.5cm对我们意味着什么吗？
我家娃在之前放飞的状态下，每年也就勉强长高3.5cm，平均一个月0.3cm。
改变生活习惯才半个月，就蹿高了0.5cm。
这给我的刺激实在太大了。
在协和就诊这几次，让我收获了以下几个经验教训：
长高不难，难的是坚持
潘大大给的“长高必做3件事”，我想你们一定很好奇，其实就是：
每天保证500ml奶量 补充维D，每天半小时运动，每天尽量9点前入睡。
这么简单么？
就这么简单。
如果你家娃不挑食，鸡鸭鱼肉蔬菜水果啥都吃，那是最好的了。潘大大反复说，饮食要均衡！一日三餐按照“儿童膳食宝塔”吃，就再好不过了。
如果你跟我一样，有个吃饭困难专业户的娃，一口鸡蛋能吃半小时，那也不必太焦虑。做好以上3件事就不会太差，实在不行可以换着花样引导。我娃不吃虾不吃鸡蛋，就包三鲜馅儿饺子，孩子一顿吃10几个，目的达到就行。
需要注意的是，不吃什么比吃什么更重要，比如胰岛素会影响生长激素分泌，甜食我们一周只吃一次，包括酸奶的含糖量都会比较注意。油炸和高热量食物，容易引起性早熟，能不吃就不吃，能少吃就少吃吧。
其实这都不是什么秘密。但就像我跟娃说的，能做到不稀罕，关键是日复一日，不打折扣去做。这才是分水岭吧。
跟孩子推心置腹聊过后，娃对自己长高挺重视，就真的一天不落这么做了：
1.每天早晚餐，杂粮粥换成了牛奶，补充维D（伊可新就OK，不用额外补钙）。
孩子开始喝奶后总说肚子不舒服，估计是乳糖不耐受，尝试换成舒化奶，就彻底好了。所以如果娃抗拒喝奶，不妨多换几种试试。同事家也有A2兑着水牛奶喝的，前者保营养，后者管口味，老母亲们为了娃多喝一口奶真是斗智斗勇。
注意牛奶最好不要在睡前喝，容易起夜影响深度睡眠。同时晚饭也不宜吃太多，一个是不消化，一个是影响生长激素分泌。我家晚上8点后一般就禁食了。
2.有持之以恒的运动习惯（或中等强度运动半小时）
其实小学体育老师每天要求的跳绳，仰卧起坐，坐位体前屈，都是对长高很有帮助的运动。
（拉伸对长高灰常有效哦）
其中跳绳效果最好，如果你嫌枯燥，就上面这几种运动换着花样做。如果你方便户外运动，可以跳绳 慢跑 快走组合，总之每天坚持半小时的中等强度运动就够了。
有人说我娃跳绳渣怎么办？这么巧，我家也是啊，开始一分钟只能跳80多个，掌握不到正确姿势，跳得很差劲。
我就跟她说咱们第一周每天200个，第二周每天400个，每周翻一番，最后到1000个。跳到第二周，娃突然开窍了，直接挑战1000个，第三周自己要求增加到1200个。
现在每分钟200个，用她自己的话说easily。
（一分钟200个，稳稳的）
有时间有条件的娃，羽毛球，网球，还有最近很火的飞盘也是不错的长高运动。
前面提到跟我家娃入学时一边高，一年后身高逆袭一个头的娃，就是每周3次网球训练。包妈也跟我安利过，网球的踱步动作对长高特别有帮助，看来真的是。
3.最后就是早睡。
我娃以前因为爹妈下班晚，她也跟着睡得晚，11点多睡觉是常态。现在她最晚9点半肯定上床，10点前肯定入睡。雷打不动，包括周末和除夕。
我觉得这3件事里，睡觉是最重要的一项了。有很多妈妈对睡觉执行的特别好，就算娃晚上8点半才从课外班回家，也雷打不动9点前上床。
这样做真的有用么？
我们家这个缺乏生长激素的孩子，坚持了2周，真的长了0.5cm，说实话我真的后悔，之前要是这么做，是不是能多长10cm？
同事家同龄的孩子，也验证了这个方子的普适性。
去年上半年，同事家的男孩子长了3cm。春天的生长速度，是秋冬生长速度的2倍，也就是说按照这个速度，下半年最多长2cm。结果到12月孩子总说腿疼，一量身高，孩子下半年竟然长高了6cm，1个月1cm，长得太快了！
他就是歪打正着，无意中坚持了长高的生活习惯。
上半年疫情，孩子们宅家上课，户外运动有限。下半年开学后，孩子每天放学跟同学们有2小时的户外，追跑打闹，运动量足足的。晚上回家跟饿狼一样，等不及吃饭就来一瓶奶，奶量也补上了。吃完晚饭，因为放电充分，孩子一般8点半就睡了，早睡也做到了。
同事听我说完潘大大的建议，开心的说这是歪打正着呀！
重视身高管理
为孩子建立身高档案，1年拍一次骨龄片。
我不知道有多少家长会每年坚持给孩子拍一次骨龄片？我指的是身高发育正常、4岁以上的娃。
在协和就诊时，遇到一位妈妈，儿子14岁，身高167cm，属于平均值。
从小她每年带娃来拍一张骨龄片，建立身高档案。孩子身高一直在中线，骨龄偏小，都挺好。
到14岁这一年，骨龄片显示孩子的骨龄突然跑快了，超前了，意味着提前发育了。
如果不加以干预，孩子最多再长5cm，到172cm，也不算矮，但是肯定没有达到理想身高。
现在通过及时干预，争取到更多生长空间，最后长到180cm以上是没有问题的。
妈妈的身高管理意识，就这样帮助孩子多长10cm。
医生告诉我，骨龄片建议每年拍一次，监测孩子的生长情况，及时作出调整。
特别是青春期，骨龄会急速变化，一年内跑个2-3岁都有可能，如果没有监测，等到发现孩子好久没长个儿，再来检查，怕是骨骺线早就闭合了，到这一步，就算神仙也束手无策。
拍骨龄很简单不受罪，一年一次也对身体没影响，妈妈们不用有负担。
我家娃是不是晚长？
这是被朋友们问到最多的问题，孩子也许是晚长呢？甚至现身说法，告诉我她自己就是高中才窜一窜的。
大家的好心我特别感激，但是如果你发现孩子矮小，或每年长高速度低于5cm，千万不要抱着“晚长”的侥幸。
是不是晚长，医生有自己的判断标准。他一定会过问父母的生长发育史，妈妈月经初潮是什么时候，爸爸出现蹿个儿是什么时候，来判断你家娃有没有晚长的基因。
如果父母都没有晚长经历，孩子晚长的可能性很低。医生也会给你时间去等待去观察，像我们等待观察没有效果，再等等不起了，就必须果断干预。
最后，希望我们的娃都能快快长高。最重要的是养成受益终身的好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯，这是在长高之外，给孩子最棒的礼物。
