男人必备的10种食物：靠吃就能提升男人
男人必备的10种食物：靠吃就能提升男人情绪上也会出现变化，容易觉得疲劳和愤怒，睡眠质量也会下降，甚至认知功能也会稍有减退。当然啦，如果睾酮激素过多，也会导致一些问题，比如：皮质增生、肿瘤。但是随着年龄的增长，每年会下降1%-2%，到了50岁以后，就......断崖式降低了。一旦正常男性出现睾酮激素缺乏，就会出现功能障碍，同时还可能出现：它作为人体雄激素的重要组成部分，对人体的贡献可是非常大的~还与许多身体系统和功能有密切影响，包括：血生成、脂代谢、糖代谢、体内钙平衡、前列腺增长、骨矿化作用等等。当然，更重要的是，睾酮能帮助提升男人“战斗力”。一般来说，男性的睾酮激素水平在20-30岁时，会达到顶峰！
说起食补，相信很多男司机都吃过，各种腰子、鞭子，甚至还有羊宝、牛宝......幻想自己吃下后，能以形补形，提高“战斗力”！
但实际上，这些食物除了心理作用，起不了任何“壮阳”效果！因为真正能提升男性战斗力的关键物质——睾酮。你们一直都没补对！
下面，跟着小薇详细了解一下吧~
睾酮是什么？睾酮激素：5%是由肾上腺分泌，95%是由男性“蛋蛋”分泌。
它作为人体雄激素的重要组成部分，对人体的贡献可是非常大的~
- 维持肌肉强度及质量，让身材更有型。
- 可以促进骨骼发育，让人更高大。
还与许多身体系统和功能有密切影响，包括：血生成、脂代谢、糖代谢、体内钙平衡、前列腺增长、骨矿化作用等等。
当然，更重要的是，睾酮能帮助提升男人“战斗力”。一般来说，男性的睾酮激素水平在20-30岁时，会达到顶峰！
但是随着年龄的增长，每年会下降1%-2%，到了50岁以后，就......断崖式降低了。一旦正常男性出现睾酮激素缺乏，就会出现功能障碍，同时还可能出现：
情绪上也会出现变化，容易觉得疲劳和愤怒，睡眠质量也会下降，甚至认知功能也会稍有减退。当然啦，如果睾酮激素过多，也会导致一些问题，比如：皮质增生、肿瘤。
不过，大家无需盲目惊慌，一旦发现身体有这些异常，可以到公立医院泌尿外科，通过抽血的方式，检测总睾酮水平。
正常男性参考值为：3.2-15.6ng/ml
说到这里，相信各位感觉自己最近不太行了，或者想更上一层楼的小伙伴们，已经摩拳擦掌，准备大补特补起来了！
虽说市面上确实有调节睾酮素的药物出售，但是盲目服用，很可能会出现适得其反的作用，所以一定要在医生的指导下正确使用。
先说，大家最喜欢的“食补”，和大家理解的不一样，不是吃牛鞭羊鞭，牛宝羊宝！
而是，多吃这些：
1、摄入充足的优质脂肪
2、多吃含锌和镁的食物
3、多吃富含蛋白质食物
4、多吃富含维生素的食物
各种新鲜的蔬菜和水果都可以！
接着，还要多睡觉。2012年在美国泌尿外科会议上，发表的一项研究表明：
所以建议大家，每天睡够7-9小时，一周至少有1到2天，要睡到自然醒。
最后，要记得多运动。较多的研究表明，有氧运动在改善男性功能方面效果显著
而在提升血液中的睾酮含量这个层面上，抗阻训练效果更佳。
除此之外，还有一个你们没想到的运动——太极拳，研究表明，太极拳运动训练可使血液中的睾酮水平增高30%。
当然啦，只有保持适当强度和一定持续时间，对促进男性激素分泌才有促进作用。所以大家最好保持，一周至少5天，每次30分钟以上，中等强度的运动~
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