体温调节的重要中枢：可降低核心体温帮助睡眠
体温调节的重要中枢：可降低核心体温帮助睡眠随着年龄的增长，夜间分泌的褪黑激素量会减少，从而扰乱生物钟，导致睡眠障碍。一般来说，人体生物钟会因衰老而改变，它还容易受到光量、体温和进餐时间的变化的影响，这些都是导致与年龄相关的睡眠变化的因素。众所周知，我们的身体有一个生物钟，可以调节睡眠、血压和体温等日常节奏。褪黑激素的分泌与生物钟一起对睡眠节奏有很大的影响。褪黑激素在我们活跃的早晨和白天减少，而在晚上增加，这有助于让身体进入睡眠状态。睡眠有两种类型，即：深度睡眠和轻度睡眠。深度睡眠常见于睡眠的前半段，对应于“深度睡眠”，即大脑的其余部分。在深度睡眠时间减少的中老年人中，虽然存在个体差异，但与年轻时相比，50岁以上的人深度睡眠时间减少了一半到三分之一左右。另一方面，浅睡眠时间相对较长。而轻度睡眠是大脑处于活跃状态，因此轻微的刺激，比如声音、光线、温度等，就会将我们唤醒。 在这种深度睡眠减少和轻度睡眠增加的背景下，很容易进入“我睡了很长
70岁的老黄最近一段时间，总是失眠多梦，为此老黄十分痛苦。然而，老黄将这一切告知自己的好朋友，朋友却告诉他：“晚上穿袜子睡觉，可以降低核心体温，从而帮助我们睡眠。”老黄十分惊讶地看着自己的朋友，有些不敢相信。但从朋友诚挚的目光中，老黄断定朋友并没有开玩笑。
于是，老黄将信将疑地尝试了一段时间，除了感觉双脚异常暖和之外，似乎失眠的问题并没有改善。那么，中老年人穿袜子睡觉，可以降低核心体温，从而帮助睡眠，究竟有没有科学依据？
随着年龄的增长，我们对睡眠的抱怨越来越多，例如“我睡不好”或“我中途醒来”。相信大多数老年人都有着这样的经历，却又不知道该怎么改变。一般来说，老年人睡眠会有2个变化，即深度睡眠减少和生物钟紊乱。
1、深度睡眠减少
睡眠有两种类型，即：深度睡眠和轻度睡眠。深度睡眠常见于睡眠的前半段，对应于“深度睡眠”，即大脑的其余部分。在深度睡眠时间减少的中老年人中，虽然存在个体差异，但与年轻时相比，50岁以上的人深度睡眠时间减少了一半到三分之一左右。
另一方面，浅睡眠时间相对较长。而轻度睡眠是大脑处于活跃状态，因此轻微的刺激，比如声音、光线、温度等，就会将我们唤醒。 在这种深度睡眠减少和轻度睡眠增加的背景下，很容易进入“我睡了很长时间，但感觉不到深度睡眠”的状态。
2、生物钟紊乱
众所周知，我们的身体有一个生物钟，可以调节睡眠、血压和体温等日常节奏。褪黑激素的分泌与生物钟一起对睡眠节奏有很大的影响。褪黑激素在我们活跃的早晨和白天减少，而在晚上增加，这有助于让身体进入睡眠状态。
随着年龄的增长，夜间分泌的褪黑激素量会减少，从而扰乱生物钟，导致睡眠障碍。一般来说，人体生物钟会因衰老而改变，它还容易受到光量、体温和进餐时间的变化的影响，这些都是导致与年龄相关的睡眠变化的因素。
最后，我们需要明白的是，中老年人有高血压、糖尿病的人也是越来越多。要知道睡眠和高血压等疾病存在一定的关联性，也就是说患有高血压很可能会影响中老年人的睡眠质量，但是睡眠不足也同样增加中老年人患上高血压等慢性病的风险。
随着气温的下降，我们一进入被子，便感觉被子里好冷，连脚都不敢伸直。所以，很多老年人为了这一问题，就只好穿袜子睡觉。老年人穿袜子睡觉确实能够避免刚进入被子时的寒冷，但是它并不能帮助我们改变核心体温，从而改善失眠。
在一项研究中，以6名没有精神疾患或睡眠障碍的年轻男性为试验对象，让他们在固定的实验室进行两次睡眠试验，一次有穿袜、一次没穿袜，睡眠时间从凌晨0时至隔日上午7时。结果发现，有穿袜者比没有穿袜者，更快进入睡眠、睡眠效率较佳、睡眠时数较长，且夜间醒来的次数也比较少。但细看该研究，我们就能够找出漏洞，该研究对象是本身没有睡眠障碍的年轻男性，而且样本只有6人，并不能在本身具有睡眠障碍的人群身上。
众所周知，我们人类属于恒温动物，核心体温有着自己的节律。比如我们在傍晚时，核心体温会最高，而后便会慢慢下降。到入睡前，核心体温会达到较低的水平，为入睡做好准备。但在睡眠时，身体近端和远端的温度差距会缩小，这是因为睡觉时人体血管舒张，让本来平常往中间集中的血液下放到远端，远端的血流增加、温度也稍微上升。而穿袜子保暖足部，只不过是让这个过程提早发生，并更加稳定，但它并不会降低核心温度。
老年人失眠做好这6点睡得更香
睡眠质量会受很多因素影响，举例来说，已知降温有助睡眠，但我们大多数人的睡觉习惯是怕头会冷，结果反而因为担忧而抵销了降温对睡眠的好处。若老年人有睡眠障碍问题，可尽早找睡眠专科医师理清原因，透过行为调整或日常生活习惯改变，其实不需要用安眠药物就可以解决问题。
1、控制好慢性病
如前所述，中老年人的慢性病与睡眠存在着一定的相关性。患有糖尿病或高血压的中老年人，往往睡眠不足。相反，睡眠问题会使糖尿病和高血压恶化。所以，中老年人为了拥有一个良好的睡眠，也要妥善管理慢性病，将自己的三高控制在目标范围之内，也是非常重要的事情。
2、建立正确的生物钟
众所周知，我们人类都有一个生物钟，也会影响睡眠。重置生物钟的最佳方法是建立正确的时间观念。比如每天什么时候睡觉，什么时候醒来，我们都可以使用闹钟进行辅助。一般来说，只要我们长期坚持下去，生物钟也会自然形成，这对我们实现高质量的睡眠是非常有帮助的。
3、睡前正确选择进食
理想情况下，至少在睡觉前3小时进食，睡前让胃肠道得到休息。此外，为了睡个好觉，我们一定要选择温暖的饮食。比如辣椒中所含的辣椒素会先升高体温，然后起到降低体温的作用，因此选择此类食物是一个不错的选择。
4、运动时间要选择正确
运动应在晚饭后至少1小时和睡前至少2小时进行。如果在临睡前进行运动，体温会变得过高，难以入睡，所以要小心。睡前运动之所以要1-2个小时的时间间隔，是可以让身体在运动时先产热，运动过后再散热。如果没有与睡觉时间有一定的间隔，太靠近睡眠时间，这只会有产热而没有散热，反而会影响睡眠。
5、睡前洗澡
一般来说，我们在睡前1小时，使用40度左右的温水洗澡。洗温水澡对我们的身体具有一定的放松作用，是因为此时我们的副交感神经占据主要地位，并让体温下降。一旦核心体温下降，那么我们自然更容易睡眠。除了洗热水澡，我们在睡觉之前，进行轻微的伸展运动，也是可以帮助我们很好入睡的。
6、营造一个良好的睡眠环境
在睡前，我们一定要为自己营造一个良好的睡眠环境，比如保持室内良好的温度、湿度，拉黑照明灯。此外，床上用品也是提高睡眠质量的重要因素。例如，选择适合自己体质的枕头和床垫，往往可以睡个好觉。
