减去萝卜腿的方法：萝卜腿分3种消除方法各不同

减去萝卜腿的方法：萝卜腿分3种消除方法各不同脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。脂肪型“萝卜腿”——少久坐，多运动，常泡脚肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。另外，日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。肌肉型“萝卜腿”可由专业康复治疗师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再通过不同的运动来提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式。预防肌肉型“萝卜腿”，最重要的方法是保持运动模式正确，保证双腿发力均衡。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置，最终形成肌肉型“萝卜腿”。

“萝卜腿”有有3种，消除方法各不同

中国中医科学院望京医院康复治疗中心 孔得宇

“萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，腿的比例视觉上不协调，外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型3种类型。3种“萝卜腿”的成因各不相同，想要消除不美观的“萝卜腿”，还得从形成原因上入手。

肌肉型“萝卜腿”——纠正走路姿势，少穿高跟鞋

肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。另外，日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。

肌肉型“萝卜腿”可由专业康复治疗师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再通过不同的运动来提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式。

预防肌肉型“萝卜腿”，最重要的方法是保持运动模式正确，保证双腿发力均衡。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置，最终形成肌肉型“萝卜腿”。

脂肪型“萝卜腿”——少久坐，多运动，常泡脚

脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。

想解决脂肪型“萝卜腿”不仅要从减脂入手，还要加强下半身血液循环，多做下肢有氧运动，避免久坐，不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤；同时注意下肢保暖，多用温水泡脚。

水肿型“萝卜腿”——增强下肢循环，提防肝肾异常

水肿型“萝卜腿”可能代表某些疾病造成下肢循环不良，如下肢淋巴回流不畅；某些肝病或肾病也会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为静脉曲张的前兆。特征是腿上血丝或血管较明显，按压后凹陷不易弹起等。

想消除水肿型“萝卜腿”，增强下肢循环是关键，平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩，即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时健康饮食，避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当，水肿型“萝卜腿”的消除是最快的。

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编辑 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

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