胖子和瘦子对身体有什么影响？胖子和瘦子最大的区别不仅在于外表
胖子和瘦子对身体有什么影响？胖子和瘦子最大的区别不仅在于外表我们国家从1975年到2014年男性的肥胖人数从世界第13位跃升到现在第一，女性的从过去的第10位跃升到第一位。中国的重度肥胖人口数男性由第60位升到第二位，女性由41位升到第二位。仅次于美国。别跟美国人比较，即使中国人和美国人相同的肥胖度，中国人会更早地出现肥胖相关并发症。人种不同。而且还在不断增加，现在的超重肥胖率已经超过了50%。到2030年，预计会超过65%。如何实现健康中国2030如何实现2035年全面的国民健康。希望国家有参考，日本从幼儿园就有注册营养师进行营养配餐。小学中学的营养配餐都有营养师来制定。上班的地方每年进行两次体检，腰围和体重超标要罚款，不仅个人罚款还要给单位罚款，然后由营养师进行干预，如果还纠正不了就开除。胖子和瘦子最大的区别不仅仅是在外表，而是内在，包括骨骼，内脏脂肪，心血管系统，心脏，大脑。一句话小马拉大车，到不堪负重的时候就爆发了，挂了。疾病，不是突然发
#头条创作挑战赛#
胖子和瘦子最大的区别还不仅仅在于外表。而是内脏脂肪和心脏不堪负重，后果很严重！
餐后40分钟跑步6公里，打卡完成。各种科学数据表明，在餐后40分钟后，运动半小时左右，这样降血糖的效果最好，改善胰岛素抵抗，降低炎症，还能够改善血脂的指标。人活到最后拼的就是心脏的健康。每搏输出率大，心脏指标好心血管系统好寿命就长。心脏也像身体其他器官和组织一样，用进废退，每天最佳有氧心率运动1小时，180减你的年龄±10。这个心率就能让心脏保持很好状态，你不去动，身体又认为你不需要心脏强大，也没有用，就慢慢退化了，所以心血管疾病是人类第一杀手，如果肥胖了心脏就那么大，就那么大劲，你小马拉大车有一招一日不堪负重。人就挂了。
胖子和瘦子最大的区别不仅仅是在外表，而是内在，包括骨骼，内脏脂肪，心血管系统，心脏，大脑。一句话小马拉大车，到不堪负重的时候就爆发了，挂了。疾病，不是突然发生的，而是突然发现的。
运动就是续命。什么时候每天运动，就像现在要做核酸一样，是必须得续命。你就这样等于迈出了健康的一大步。
看了一个节目，日本的调查三年疫情小学生中学生的体育成绩明显下降，身体素质大幅下降，不知道我国有没有这种统计，如果有，肯定也是同样的结果，孩子不上学，没有体育课，家长也不运动。中国的成人能够一周运动三次，每次半小时的都不到十分之一，不要说三年不运动。即便30天不运动，甘油三酯胆固醇都会升高，堵血管呀。当你拿到体检，报告的时候才会真正的自己敲响警钟，为了续命，动起来吧，自己运动也带着孩子一起运动吧。要不然哪来的健康中国2030，哪来的体育强国？
我们国家从1975年到2014年男性的肥胖人数从世界第13位跃升到现在第一，女性的从过去的第10位跃升到第一位。中国的重度肥胖人口数男性由第60位升到第二位，女性由41位升到第二位。仅次于美国。别跟美国人比较，即使中国人和美国人相同的肥胖度，中国人会更早地出现肥胖相关并发症。人种不同。而且还在不断增加，现在的超重肥胖率已经超过了50%。到2030年，预计会超过65%。如何实现健康中国2030如何实现2035年全面的国民健康。希望国家有参考，日本从幼儿园就有注册营养师进行营养配餐。小学中学的营养配餐都有营养师来制定。上班的地方每年进行两次体检，腰围和体重超标要罚款，不仅个人罚款还要给单位罚款，然后由营养师进行干预，如果还纠正不了就开除。
我也想要健康的未来，我也希望大家都健康长寿，实际原生态不吃药的健康，而不是过了58岁（北京市数据，58岁以前属于健康状态，之后大部分要靠药物带病生存），都处于带病生存，靠药物维持生命。
如何做好体重管理，把健康放在首位。把我们国家的肥胖率和肥胖的总人数降下来，这才有一个健康的未来健康的中国。
拿什么实现体育强国？现在最少的运动量每周三次每次半小时，中国成年人能够达到的，还不到十分之一，全民动起来才能实现。
现在吃的食物过盛没关系，主要是大家不会选择。75%以上的人不会吃饭，不会选择。包括大部分医生和护士。
不会吃饭，不想运动，无论如何也不能实现健康中国，和体育强国的。靠自律很重要，但极少人能做到。坐等具体实施方案吧。
大肚子徐峥VS赵雅芝68岁身材苗条打篮球跑步
你就是你吃的食物塑造的
你的身材容貌就是你最重要的名片
吃很简单，按照我发的配餐每餐量化吃饭即可
但动起来，运动太难了。人类基因就是讨厌运动的。要反着基因饭本性运动吧！
美国前总统奥巴马酷爱体育运动，尤其喜爱打篮球，因此身材一直管理得很好，如今到了60岁仍未发福，健硕紧实的身材，一直深受美国人民喜欢。奥巴马腹部、腿部均未有发福迹象，依然有明显的肌肉线条，脸上也看不出明显的皱纹。这显然得益于他自律的生活和健身习惯。
有人总说自己没时间运动，其实你再忙也不会比国家领导人忙吧？
越重视健康，越要节制饮食，增加运动，适量有规律有计划运动是刚需。
英国前首相特蕾莎把健身训练当做优先事项来安排，而且她的这套健身方案很少有人能吃得消。
crossfit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作来增强体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性这十个方面的身体素质为目标。
这种健身训练让60岁的特蕾莎感到自己比以往都健康。然而，实际上，她的锻炼可不是花拳绣腿，而是实打实的功夫，体适能不是足够强壮的人不得不在中途退出。
我们看一下张雨霏的crossfit 训练，感受一下。
日本的政要都热爱运动，跑步游泳打球各种运动，保持身材。日本人是不会支持身材发福的人当领导的。普通的日本人如果发胖都要被强制性减肥，还要罚款单位领导，罚款雇主，甚至被开除。日本人为了不给别人和公司添麻烦，宁可饿着也不能胖。
日本法律规定，企业必须每年对40至75岁的员工进行腰围检查:男性需小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。腰围超标者必须去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，必须在3个月内自行减肥。如果减肥失败，必须接受饮食控制教育；而若6个月后仍然超重，则要接受再教育或自行离职。
而且日本的超重肥胖指标比我国严格多了，高于BMI23就是超重，高于BMI25就是肥胖。我国高于24是超重，高于28是肥胖。我国超重肥胖已经超过50%。如果按照日本的标准。那还要增加更多的超重肥胖。
【中国bmi指数】偏瘦：小于等于18.4；正常：18.5-23.9；过重：24-27.9；肥胖：大于等于28
【日本bmi指数】偏瘦：小于等于18.4；正常18.5-22.9；过重：23-24.9；肥胖大于等于25
日本肥胖是违法的。而且日本还有营养立法。都值得我们学习。
普京
柔道八段、跆拳道九段，
普京身手简直就是“专业级”的！
也是世界上首位获得
柔道高级段位的总统级人物。
普京上午的时间以分钟精确安排。
一起床就先空腹去健身房，
戴上露指皮手套，开始做肌肉锻炼。
普京说：坚持运动不仅使自己精力充沛，
还有助于保持良好的体型和精神状态。
他每天要进行将近两个小时的运动。
各种运动无所不能。
普京热爱运动保持身材，无人能及。
这蝶泳虽然不标准，但他的确热爱游泳。
所以大家不要用没时间当借口不运动，运动和不运动的人生，是截然不同的两种人生！
学会吃饭很简单，你照葫芦画瓢即可。
冬天几乎每个人都会长肥肉，这是基因携带的，储存脂肪过冬，但脂肪储存在内脏上就会造成胰岛素抵抗，为糖尿病，高血压，心血管疾病埋下伏笔。最保险的就是用分隔格子餐盘吃饭。一个格子装优质碳水化合物：全谷物杂粮杂豆薯类，不超过你的一个拳头。另外一个格装优质的低脂肪蛋白质：鱼类海鲜海虾，去皮鸡鸭鹅，肉豆制品，鸡蛋，海鲜，纯瘦肉。还有一个或两个格子装新鲜的蔬菜，包括绿叶蔬菜还有菌藻类蔬菜瓜茄类蔬菜等。加餐吃两个水果，两盒奶。
用这种餐盘吃饭，而且烹调用油和盐要少。一个小餐盘加起来在500千卡左右的热量，一天吃两到三盘是比较合适的。为什么说有可能是两盘呢？因为很多人基础代谢特别低，尤其是之前试过饿死自己减肥的人，或者是年纪特别大的人，代谢低。你可以把这两盘分成三次吃。
一组中国居民平衡膳食餐盘的食物推荐量大家收藏，好好吃饭不是吃好多饭，会搭配，会量化，均衡饮食不多吃，保持健康体重，每天运动，是健康的基础！青岛大虾，鱼，小麦胚芽，1000亿舒理他纯益生菌发酵乳，坚果，核桃，彩虹蔬菜水果，奶，各种豆类豆制品，都是家庭刚需必备！
看图说话，学会吃饭，中国居民平衡膳食餐盘，家庭刚需必备。有几个人就买几个盘。
既能做到营养均衡又能做到限制热量，不长胖，而且还省钱比你以前吃得少多了。七分饱，不多不少，刚刚好。
冬天减肥太难了。大家在屋子里一定要穿多穿暖和身体热了才不容易长脂肪，而且一定要保持饿的感觉，千万不能有饱的感觉，你吃饱了就实际上已经吃多了吃撑了。
今天8.6公里跑步，打卡完成，有人问我运动20年，有什么体会？除了保持身材，不得糖尿病，高血压各种慢病，这些还都是表面现象。最重要的是每一次运动都会有身体重生二次修护，让你的肌肉关节韧带变得更好，而且锻炼了坚强的意志品质。也更明白什么事情都没有不劳而获。也不会在任何问题上存在什么奢望。记得有一次记者采访一位著名的游泳运动员说，如果上帝给你超能力，你可以不再训练，你会怎样？她说还是日复一日自己艰苦的训练，让我更有信心！这也是我想说的。
