小场地比赛教练员训练准备的要点：小运动员寒假在家干点啥

小场地比赛教练员训练准备的要点：小运动员寒假在家干点啥孩子的肌肉含水量较多，可以较快地从疲劳中恢复过来。所以，要合理规划孩子的运动时间。2、劳逸结合，让运动更高效金牌教练暖心提示1、建议寒假在家制定体能训练计划小运动员们可以在寒假期间制定体能训练计划。比如，每天四十分钟的跳绳或跑步。这样的提前储能，可以让小运动员以更好的状态参与节目录制。

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《预备备起》迎亚运少儿体育竞技成长综艺即将开拍，金牌教练团已准备就绪，各位小运动员们也在摩拳擦掌，跃跃欲试。

体育竞技需要一定的体能储备，提早做准备可以在拍摄期间拥有一个更好的状态，也可以为团队取得更好的成绩。

为了让小运动员更好地准备节目录制，金牌教练团给出了一些运动时的暖心提示，同时也提供了很多可以在寒假期间进行的运动方式。大家要认真阅读和学习哦！

金牌教练暖心提示

1、建议寒假在家制定体能训练计划

小运动员们可以在寒假期间制定体能训练计划。比如，每天四十分钟的跳绳或跑步。这样的提前储能，可以让小运动员以更好的状态参与节目录制。

2、劳逸结合，让运动更高效

孩子的肌肉含水量较多，可以较快地从疲劳中恢复过来。所以，要合理规划孩子的运动时间。

3、运动时，着装要舒适

运动时，着装要舒服，最好穿运动服。注意不要穿得太过于厚重，会导致运动不便；也不要穿得太薄，容易着凉感冒。

4、热身运动少不了

运动之前，热身运动必不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中很容易受伤。

5、持之以恒很重要

三天打鱼两天晒网要不得，运动讲究持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。

好啦，看完金牌教练团的暖心提示，就让我们一起准备运动吧！

金牌教练来支招

体能是一切体育竞技的基础，尤其是对于孩子而言，在进行体育竞技之前，最好有一定的体能储备，下面我们将从心肺耐力、平衡力、力量类、柔韧类四大方面进行练习，各位小运动员们可根据自身需要选择性锻炼哦！

心肺耐力类练习

两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两个瓶子之间的距离可根据自身情况自行调整。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间快速移动10-20次。

原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

平衡力练习

单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（例：乒乓球、网球等）

跳跃单脚站

双腿起跳，单脚落地站稳。落地后，膝关节微曲，双侧交替进行，每侧腿进行5次。

单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单脚落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

力量类练习

弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不能触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋（kuān）屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续30-60秒。

柔韧类练习

双手触够式拉伸

站立，一手从头上，另一手向下，双手尽力互相触够，注意触够过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，双侧交替进行6-8次。

腘（guó）绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节，持续30-60秒，交替进行2-3次。

手足行走

站立，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度，进行6-8次。

除了以上这些运动，小运动员们也可以根据自身的喜欢，选择专项性运动，比如跳绳、乒乓球、跑步等，但是在运动过程中，一定要注意安全哦！

《预备备起》迎亚运少儿体育竞技成长综艺开拍在即，希望小运动员们可以借着寒假时间认真准备，期待你们在竞技场上的精彩表现！

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