第一次科学的体育锻炼应注意哪些？新手进行体育锻炼

第一次科学的体育锻炼应注意哪些？新手进行体育锻炼1、原地踏步1分30秒2组 每组休息1分30秒 2、原地小步跑1分钟2组 每组休息2分钟二、锻炼内容: 2、 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。 3、当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。 4.、弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

一、新手不要盲目进行增肌训练，轻则拉伤，重则影响体型形态。

例1、杠铃硬拉，男人之间的较量。增肌锻炼者包括运动员都很喜欢这个锻炼，如何去把握这个问题是大家值得深思的问题！做硬拉时应该找专业人士进行指导做，轻重量都会做反之重一点就容易拉伤。

动作要领:

1、使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。

2、 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。

3、当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。

4.、弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

二、锻炼内容:

1、原地踏步1分30秒2组 每组休息1分30秒 2、原地小步跑1分钟2组 每组休息2分钟

3、高提腿胯下击掌12次2组 每组休息1分30秒

4、整理休息5分钟 自选打卡项目

5、跳绳20次（2组） 休息3分钟（每组）

6、篮球运球左右手各15次 （2组） 休息3分钟（每组）

三、注意安全事项

1、身体不舒服同学可以休息不打卡（头晕、胸闷、腹痛、脚痛、心慌等不适状况及时停止体育活动）

2、身体机能充分活动开（着装要求:运动服、运动鞋）

3、新手打卡时间、次数减半，根据自己身体情况及时调整。

4、各位在打卡锻炼时间务必注意安全，有身体不适立刻停止锻炼。

5、喝水提示:运动前、运动中、运动后及时补充糖水。

6、（运动后注意拉伸放松）有体育锻炼问题及时与我联系。