腰椎突出晚上睡觉腰部酸疼：睡觉腰部悬空酸痛不适

腰椎突出晚上睡觉腰部酸疼：睡觉腰部悬空酸痛不适床垫过软、坐姿不当、频繁提重物、长时间低头、职业因素需要长期保持固定姿势的修理工等人群，很容易出现腰肌劳损问题。表现在外在症状上，我们就会感到腰部肌肉酸痛、降压、发麻等。健康的脊椎是呈反S型弯曲的。这种结构能够给我们提供足够的缓冲作用，使我们的身体灵活做出各种动作，应对各种冲击。腰部肌肉群是维持这一曲线的最大功臣。如果腰部外部受力条件有破坏这一曲度改变的趋势，它们就会在我们没有意识的情况下，灵活调整收缩力度，努力使这一曲线的曲度得以维持。但千里马也有累坏的时候。若破坏脊椎曲线的趋势长时间存在，腰部肌肉就需要同步长时间收缩发力，负荷过重，出现腰肌劳损的问题。

不知道你有没有这样的感觉，睡觉时总感觉腰部悬空，有一种闷胀感。

第二天早上醒来，腰那块僵硬难受，随便动一下，骨头还咔咔作响。

这多半是床垫太软或者支撑腰部的肌肉群已经劳损甚至有腰椎间盘突出问题所致。缓解它的方法其实很简单，给腰部一个恰当的支撑，不多不少，使其维持正常弯曲曲线，释放支撑这一曲线的肌肉群负荷。

下面，"问上医"就为您详解这究竟是怎么回事，又该如何解决。

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健康的脊椎：漂亮的反S型曲线

健康的脊椎是呈反S型弯曲的。这种结构能够给我们提供足够的缓冲作用，使我们的身体灵活做出各种动作，应对各种冲击。

腰部肌肉群是维持这一曲线的最大功臣。如果腰部外部受力条件有破坏这一曲度改变的趋势，它们就会在我们没有意识的情况下，灵活调整收缩力度，努力使这一曲线的曲度得以维持。

但千里马也有累坏的时候。若破坏脊椎曲线的趋势长时间存在，腰部肌肉就需要同步长时间收缩发力，负荷过重，出现腰肌劳损的问题。

表现在外在症状上，我们就会感到腰部肌肉酸痛、降压、发麻等。

床垫过软、坐姿不当、频繁提重物、长时间低头、职业因素需要长期保持固定姿势的修理工等人群，很容易出现腰肌劳损问题。

对于正常人而言，睡觉时腰部悬空，腰部肌肉还能够轻松胜任维持脊椎曲线的工作，并不会有啥不适症状。

而一旦腰肌劳损或已经出现脊柱变直的问题，腰部悬空状态则会增加腰部肌肉负荷，导致酸痛不适症状。腰部僵硬、发麻、胀痛的患者，尤其要注意。

此时，找一个腰枕给腰部支撑，缓解腰部肌肉负荷，能让人感到很舒服，长期坚持还有助于恢复生理曲度。

在这里需要提醒的是，这个支撑物品需要大小合适。其表面弧度应能够维持脊柱曲线26°左右弯曲。若太小，则起不到作用，太大反而会让脊柱过度弯曲，适得其反。

如果你身边没有合适的支撑物件，"问上医"来为您推荐一款由临床医学博士张东设计的这款小叶子腰枕。它独特的环抱式半圆弧形设计，可极致追求26°贴合。

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生活中还得注意这2件事

脊柱不好，除了解决已有的问题，还得避免"源头"。日常生活中，这两种可导致脊椎损伤的问题，很多人都忽视，您得避免。

（1）选择软硬度合适的床垫

床垫软硬度不合适，尤其是太软的床垫，会使背部呈现"弓背"的姿态。在这一姿态下，部分肌肉长时间处于异常收缩状态试图纠正。

第二天早上起来，这部分肌肉常会因为劳损而导致腰背疼痛问题。

床垫的硬度应该能够支撑脊柱的自然曲线，使平时维持这一曲线的各个肌肉都能得到充分休息。

应对方法：选择硬度大致相当于在地板上加铺1-2床被褥的床垫。

（2）大腹便便

腹部肥肉较多，身体重心前移，会使盆骨处于倾斜状态，增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷。长期如此，脊柱甚至会因此变形。

应对方法：减肥，无他。

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注意：长期腰痛，请务必引起重视

如果腰背肌肉长期劳损，脊椎缺乏必要的支撑，其退行性病变速度会加速，甚至会引发腰椎间盘突出症。

因此，若上述日常各项措施依旧无法缓解腰部不适症状，请及时去看医生。