备孕吃啥可以补铁：备孕你要把铁备足

备孕吃啥可以补铁：备孕你要把铁备足营养医师王兴国系头条号签约作者（公众平台laoyyys）

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并进行必要的前期准备，是优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕（有人可能不爱听这个，但这是很多权威指南强调的建议）。

备孕时最值得关注的问题之一是缺铁和补铁。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。不幸的是，年轻女性恰好是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。育龄妇女因生育和月经失血，体内铁储备往往不足。孕妇贫血会对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响（不可逆的意思是以后无法补救，就算贫血治好了，这些问题也仍然存在）。因此，备孕必须重视补铁，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕，没有诊断贫血的也要增加铁储备。

总铁32.2mg，VC190mg

文中数据和主要观点均选自中国营养学会《中国居民膳食指南2016-备孕期妇女膳食指南》

营养医师王兴国系头条号签约作者（公众平台laoyyys）