普通跑者每周跑多少公里合适，5公里你能跑多快
普通跑者每周跑多少公里合适，5公里你能跑多快所以5公里跑不管是专业还是业余把5公里当做平常的跑步训练先把5公里跑量训练完再尝试10公里，半马，最后全马博尔特正式退役后也没有停下自己的步伐
5公里对跑者来说
so easy
基本每一个马拉松跑者
都是先从5公里开始训练的
先把5公里跑量训练完
再尝试10公里，半马，最后全马
博尔特正式退役后也没有停下自己的步伐
把5公里当做平常的跑步训练
所以5公里跑不管是专业还是业余
都算是一个大众化的标准跑距
那么5公里你能跑多快呢？
下面说的这些跑者等级
你是哪一级？
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1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）
我们跑步的时候
特别是公园
经常会看到一群人跑得特别慢
其实他们是在快走
这应该是最慢的跑步的了
只是比散步走路快一点点
这样的配速应该是在8分钟以上
什么是配速？
所谓配速（pace），就是我们跑每公里所需要的时间。
这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程，试图通过最适当的速度，使跑步者的体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程。
快步走脚部所承受的冲击力比慢跑小
安全系数也要大于慢跑
所以这个等级的跑者
大多是上了年纪的人群
成群结队出来快步走
每天能坚持快走5公里
也是非常健康的
2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）
5公里跑这个时间
大多是刚开始跑步的人群
特别是那些久坐没运动的或过于肥胖的人
慢跑是最为安全的了
不会过于累喘
也不会导致运动损伤
这样的慢跑速度
配速6-8分钟
对身体没有负担
边跑还能边欣赏路边的美景
3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）
这个等级的跑者
大多数是已经跑步一段时间
积累了一定的跑量
正在努力进阶的路上
基本是业余跑者
这样的配速大概就在5-6分钟
不是跑得很快但也不慢了
4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）
5公里跑进这个时间的
在业余跑者里算是比较专业的了
对专业运动员来说可能又比较业余
但是能跑出这个成绩的
肯定是积累了半年、1年以上的跑量了
对跑步也有着比较丰富的经验
跑姿正确，跑前热身，跑后拉伸
这些都是日常必做的事
这个等级的配速大多4-5分钟
能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步的了
5、大神跑者（5公里/20分钟以内）
5公里能跑进这个时间的跑者比较少
需要配速4分钟以内
经常跑步的跑者也未必能有这个配速
需要专业的训练才行
能跑这个等级可以开始进阶国家二级运动员了
所以很多业余跑者都不敢想象
5公里跑20分钟这么快
再往上就是运动员级别了
国家一级运动员
男子：14分40秒
女子：17分29秒
国际运动健将
男子：13分31秒4
女子：15分54秒7
目前的世界纪录
男子，贝克勒：12分37秒35
女子，迪巴巴：14分11秒15
你是哪一级的跑者呢？
对于普通人来说
跑步就是为了身体健康
跑快跑慢其实无所谓
当然如果跑步能越来越突破自我
也是很有成就感的事情
