长跑后肚子疼怎么处理？长跑时经常腹痛怎么办

长跑后肚子疼怎么处理？长跑时经常腹痛怎么办但也别担心，跑步岔气其实不会对身体造成什么危害。如果无法忍受疼痛，我们可以减慢速度，慢慢停止运动，岔气痛就会自然消失；如果在体测或锻炼时需要坚持跑动，那么我们可以调整步速与呼吸，通过两步一呼、两步一吸的方式，保持匀速的频率和呼吸，平衡肺部与横隔膜的运作，以停止痉挛。比如在体育长跑测试中，很多同学跑完一、二圈的时候，就开始出现气息紊乱的现象，同时每吸一口气会牵扯到肋部，不得不捂着腹部侧边尝试减轻疼痛，随之而来的呼吸节奏混乱、氧气吸入不足、肌肉提前疲劳等问题就接踵而至，把一场跑步测试给“搞砸”了。为什么跑步时会出现腹痛？跑步时出现的腹痛又称作“岔气痛”，岔气通常被认为是与呼吸有关的横膈膜发生了肌肉痉挛，一般是由于运动强度的增加和剧烈活动导致的。很多跑步的同学都经历过岔气，它就像“会呼吸的痛一样”时刻困扰着我们的跑步历程。

不知道你有没有经历过这种情况，

在长跑时突然出现腹痛，

一时间也不知道要停下还是继续跑，

该怎么办？

为什么跑步时会出现腹痛？

跑步时出现的腹痛又称作“岔气痛”，岔气通常被认为是与呼吸有关的横膈膜发生了肌肉痉挛，一般是由于运动强度的增加和剧烈活动导致的。

很多跑步的同学都经历过岔气，它就像“会呼吸的痛一样”时刻困扰着我们的跑步历程。

比如在体育长跑测试中，很多同学跑完一、二圈的时候，就开始出现气息紊乱的现象，同时每吸一口气会牵扯到肋部，不得不捂着腹部侧边尝试减轻疼痛，随之而来的呼吸节奏混乱、氧气吸入不足、肌肉提前疲劳等问题就接踵而至，把一场跑步测试给“搞砸”了。

但也别担心，跑步岔气其实不会对身体造成什么危害。如果无法忍受疼痛，我们可以减慢速度，慢慢停止运动，岔气痛就会自然消失；如果在体测或锻炼时需要坚持跑动，那么我们可以调整步速与呼吸，通过两步一呼、两步一吸的方式，保持匀速的频率和呼吸，平衡肺部与横隔膜的运作，以停止痉挛。

怎样避免“岔气痛”再出现？

01

做好拉伸与预热跑

可别小瞧了运动前的拉伸热身，它们才是能让你“超常发挥”的秘诀！

在跑前需要做好充足的热身和拉伸动作，活跃身体筋骨和器官的性能，让肌肉达到准备状态；其次可以通过一小段时间的慢跑，让身体适应跑步的节奏，再进行长跑，便于调整呼吸；最后是跑步结束后也需要做好静态热身，加大伸展身体的动作幅度，以舒缓剧烈运动后的肌肉。

02

跑前不宜吃过多东西

跑步前吃太饱容易引起岔气；但跑步前适当喝一些含糖、渗透压类高的饮料，可以减少岔气发生。最好的时段是吃饭或喝水过后的1-2个小时之后开始跑步，是有效减轻肠胃负担的好时机。

03

跑步过程调整好呼吸

调整好呼吸节奏跑步是有效改善岔气的重要因素，冬天锻炼也尽量用鼻子或半张口呼吸，防止冷空气过分刺激身体。

通过深呼吸、放慢呼吸频率、减慢跑步速度的方法克服跑步岔气，当你成功一次就有经验“战胜”它了。

只有找对了方法

才能感受到跑步的乐趣

学会这几招好好改善长跑习惯

你会发现不一样的沿途风景~

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