跑步的时候拉肚子怎么办？跑步拉肚子咋办

跑步的时候拉肚子怎么办？跑步拉肚子咋办马拉松腹泻，又称急性腹泻，是运动员胃肠病的一种，俗称“运动员小跑(runner's trots)”。什么是马拉松腹泻？血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因，供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。在正常情况下，血液把氧气输送到肠子，并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下，肠中的细胞缺氧，同时水分会在大肠处聚集。这种情况发生的时候，你先会感到腹部疼痛和痉挛，然后腹泻(即跑步性腹泻)。

相信不少跑友都遇见过跑后想拉肚子的情况，特别是在参加马拉松比赛时，这种情况尤为常见。

这不仅会影响比赛状态还会影响赛中心情。那究竟为什么会发生跑步性腹泻呢？发生了跑步性腹泻又该如何应对呢？

浅析跑步为什么会腹泻？

正常的肠胃功能需要身体处在相对静止的状态，而且需要充足的血液供给。当跑步的时候，你显然不是静止不动的，同时血液将流向心脏和运动中的肌肉，而不是肠胃系统。

血糖下降和脱水会使情况更加严重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都几乎不可能摄入身体所需的水量。因为上述原因，供应肠胃系统的血液流量的减少量高达80%。

在正常情况下，血液把氧气输送到肠子，并且带出多余的水。而在血液紧缺的情况下，肠中的细胞缺氧，同时水分会在大肠处聚集。

这种情况发生的时候，你先会感到腹部疼痛和痉挛，然后腹泻(即跑步性腹泻)。

什么是马拉松腹泻？

马拉松腹泻，又称急性腹泻，是运动员胃肠病的一种，俗称“运动员小跑(runner's trots)”。

是指在训练或比赛期间会出现的胃肠道症状，包括急性腹泻、恶心呕吐、食管返流症状等。跑步途中一般不会发生腹泻，因为高强度运动时大肠的活动会受到抑制。

而在比赛结束休息片刻、或者比赛配速较慢时，想上厕所的感觉可能就来了。

小贴士

警惕别的相关因素

机械刺激肠黏膜分泌促肠分泌的活性物质，如前列腺素。

自主神经系统活动影响肠动力。

与使用非甾体类抗炎药有关。

运动改变了肠道黏膜的通透性。

预防腹泻从“吃”入手

预防的主要方法包括在运动前3小时内避免高脂、高热量饮食或高血糖指数食物。

对于本身肠胃系统就不太好的跑友来说，赛前一天应当不要进食生冷食物和辛辣食物，防止刺激消化道导致胃肠道黏膜受损，引起腹泻。

赛前一天可以吃一些谷物类食品保健养胃，也可吃一些洋葱、大蒜来杀除肠道内存留的细菌。也有研究提示，赛前素膳可能有益。

如果腹泻现象严重则要停止跑步，立即就医，千万不要逞能！

今天小编为大家介绍了跑步性腹泻的原因和预防方法。跑步性腹泻在众多的跑友中都会出现，因此特别是参赛的跑友主要还是要放松心情，调整饮食，用良好的状态来迎接挑战！

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