肥肉型腿粗怎么减？粗腿赘肉多这样做

肥肉型腿粗怎么减？粗腿赘肉多这样做1、双腿并拢站立，一只腿向后上方伸展呈直线，腰腹拉伸，身体缓慢前倾。体式分解：2、脊背挺直，双手屈肘胸前合十，目视前方。女神式这个体式腿部拉伸幅度大，穿着专业的瑜伽裤练习更舒适。这款瑜伽裤采用高弹性的运动面料，上身亲肤柔软舒适，瑜伽动作完成更顺畅自在。2、站立拉弓式

瑜伽在塑形美体方面有不错的效果，想甩掉烦人的大象腿标签，每天花个20分钟，练习这4个瘦腿体式，相信纤细的超模腿离你也不远啦！

1、女神式

体式分解：

1、双腿分开两肩宽，双腿屈膝，臀部下沉与大腿呈同一水平，双脚踮地。

2、脊背挺直，双手屈肘胸前合十，目视前方。

女神式这个体式腿部拉伸幅度大，穿着专业的瑜伽裤练习更舒适。这款瑜伽裤采用高弹性的运动面料，上身亲肤柔软舒适，瑜伽动作完成更顺畅自在。

2、站立拉弓式

体式分解：

1、双腿并拢站立，一只腿向后上方伸展呈直线，腰腹拉伸，身体缓慢前倾。

2、一只手向前伸展与地面平行，另一只手向后握住上扬的小腿。

这个动作对于腿部柔韧性要求较大，腿部柔韧性较差的练习者可以借助瑜伽拉伸带辅助练习。这款拉伸带能够帮助延展筋骨，拉伸腿部韧带肌肉，延长姿势停留时间。

3、哈奴曼式

体式分解：

1、双腿劈叉坐立在垫子上，双腿呈一字马平放在地面。

2、脊背稍后弯曲，腰腹拉伸，双手向后伸展，一手握住手腕，胸前挺立，目视前方。

这个动作对于腿部柔韧性差的初学者难度较大，练习时可以借助瑜伽球拉伸腿部韧带。这款瑜伽球可以拉伸身体各部位肌肉，改善肌肉僵硬程度，帮助放松紧张的肌肉。

4、半月式变体

体式分解：

1、山式站立在地面，左腿向上伸展拉伸后屈膝90度，右腿绷直站立。

2、上半身前倾，腰腹拉伸，肩颈扭转。双臂平举展开呈直线。

3、左手单手撑地，右手握住上扬的脚尖

有些动作对于初学者可能有些困难，不要着急慢慢来，以上几个瑜伽动作有助于瘦腿部赘肉，大家要坚持哟，有问题欢迎留言。