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肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做

肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做1、双腿并拢站立,一只腿向后上方伸展呈直线,腰腹拉伸,身体缓慢前倾。体式分解:2、脊背挺直,双手屈肘胸前合十,目视前方。女神式这个体式腿部拉伸幅度大,穿着专业的瑜伽裤练习更舒适。这款瑜伽裤采用高弹性的运动面料,上身亲肤柔软舒适,瑜伽动作完成更顺畅自在。2、站立拉弓式

瑜伽在塑形美体方面有不错的效果,想甩掉烦人的大象腿标签,每天花个20分钟,练习这4个瘦腿体式,相信纤细的超模腿离你也不远啦!

肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做(1)

1、女神式

肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做(2)

体式分解:

1、双腿分开两肩宽,双腿屈膝,臀部下沉与大腿呈同一水平,双脚踮地。

2、脊背挺直,双手屈肘胸前合十,目视前方。

女神式这个体式腿部拉伸幅度大,穿着专业的瑜伽裤练习更舒适。这款瑜伽裤采用高弹性的运动面料,上身亲肤柔软舒适,瑜伽动作完成更顺畅自在。

2、站立拉弓式

肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做(3)

体式分解:

1、双腿并拢站立,一只腿向后上方伸展呈直线,腰腹拉伸,身体缓慢前倾。

2、一只手向前伸展与地面平行,另一只手向后握住上扬的小腿。

这个动作对于腿部柔韧性要求较大,腿部柔韧性较差的练习者可以借助瑜伽拉伸带辅助练习。这款拉伸带能够帮助延展筋骨,拉伸腿部韧带肌肉,延长姿势停留时间。

3、哈奴曼式

肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做(4)

体式分解:

1、双腿劈叉坐立在垫子上,双腿呈一字马平放在地面。

2、脊背稍后弯曲,腰腹拉伸,双手向后伸展,一手握住手腕,胸前挺立,目视前方。

这个动作对于腿部柔韧性差的初学者难度较大,练习时可以借助瑜伽球拉伸腿部韧带。这款瑜伽球可以拉伸身体各部位肌肉,改善肌肉僵硬程度,帮助放松紧张的肌肉。

4、半月式变体

肥肉型腿粗怎么减?粗腿赘肉多这样做(5)

体式分解:

1、山式站立在地面,左腿向上伸展拉伸后屈膝90度,右腿绷直站立。

2、上半身前倾,腰腹拉伸,肩颈扭转。双臂平举展开呈直线。

3、左手单手撑地,右手握住上扬的脚尖

有些动作对于初学者可能有些困难,不要着急慢慢来,以上几个瑜伽动作有助于瘦腿部赘肉,大家要坚持哟,有问题欢迎留言。

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