新手如何进行健身训练：去不了健身房锻炼怎么健身

小君 2023-02-08 20:51:35 153

学生、上班族，每周996，根本没有多余的时间去健身房锻炼，去不了健身房锻炼，就无法健身了吗？

其实，健身随时随地都能进行，不用去健身房也一样能达到健身的目的。

日常很容易做到的6种户外运动，可利用各种空余时间，随时随地锻炼，一样可以练出好身材：

慢跑：一种中等强度的有氧运动，慢跑运动的关键在于坚持。

新手如何进行健身训练：去不了健身房锻炼怎么健身(1)

快步：一种最简单而有效的有氧健身运动，快步走对减少脂肪很有效果，各人可根据自己的健康情况定速度。游泳：一种全身有氧运动运动，游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部，可以有效地提升肌力和肌耐力。

新手如何进行健身训练：去不了健身房锻炼怎么健身(2)

篮球：以手为中心的身体对抗性运动，打篮球可训练脑部的思考、判断能力和身体敏捷度。骑单车：异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够锻炼到心脏，令心肌更加发达，增强血管的弹性，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

新手如何进行健身训练：去不了健身房锻炼怎么健身(3)

骑单车

蹬楼梯：一种有氧代谢运动，同等时间消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%。登楼梯以慢登为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，每次登楼梯的运动时间以10、20分钟为宜。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，量力而行。