合理膳食科普：提醒除了科学饮食

合理膳食科普：提醒除了科学饮食一般来说，合适的运动强度表现为：运动至轻微出汗，肌肉酸痛，但没有明显的疲劳感，而且休息后很快就能恢复体力，并且食欲和睡眠情况良好，运动后的第二天精力充沛，脉率平稳并且呈下降趋势。运动强度过大，心脏负荷重，对人体健康不益；但是，如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，运动难以达到预期效果。因此，运动要保持一定的合理性。不宜过多，当然想要达到预期效果，运动少了也不好，当然，只要让自己身体动起来都还是不错的。每天坚持进行适量运动，能够增加机体组织对胰岛素的敏感性，提高人体肌肉组织对血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低或控制血糖。研究表明，对于一些早期糖尿病患者，只要通过合理的饮食和运动，可以将血糖控制在正常范围内；而对于病情较重的糖尿病患者，适量运动也可以起到一定的辅助效果，辅助药力改善病情。运动要注意以下5点：1、注意控制运动强度

提醒：除了科学饮食，注意5个运动要点，也有助于控制血糖

饮食直接关系高血糖稳定性，所以对于糖尿病人需要控制好饮食。一般而言，对于糖尿病人的日常饮食要清淡，以低脂少油为原则。尤其是体型肥胖，血脂偏高的人，尽量少吃或不吃煎炸食品，及其他脂肪含量高的食物。另外，动物内脏、鱼卵、动物大脑、蛋黄等胆固醇含量高的食物也要尽量少吃或不吃。可以多吃些新鲜的应季蔬菜，烹饪中尽量使用植物油，如避免食用动物油。

此外，还不能吃甜味食物，水果要吃些低糖的比较好。对于主食如米饭、面食等，也要控制好一定的量。注意饮食要定时定量，尽量避免暴饮暴食，都非常有利于自己掌控血糖。

合理运动也有助于控制血糖

每天坚持进行适量运动，能够增加机体组织对胰岛素的敏感性，提高人体肌肉组织对血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低或控制血糖。研究表明，对于一些早期糖尿病患者，只要通过合理的饮食和运动，可以将血糖控制在正常范围内；而对于病情较重的糖尿病患者，适量运动也可以起到一定的辅助效果，辅助药力改善病情。

运动要注意以下5点：

1、注意控制运动强度

运动强度过大，心脏负荷重，对人体健康不益；但是，如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，运动难以达到预期效果。因此，运动要保持一定的合理性。不宜过多，当然想要达到预期效果，运动少了也不好，当然，只要让自己身体动起来都还是不错的。

一般来说，合适的运动强度表现为：运动至轻微出汗，肌肉酸痛，但没有明显的疲劳感，而且休息后很快就能恢复体力，并且食欲和睡眠情况良好，运动后的第二天精力充沛，脉率平稳并且呈下降趋势。

反之，如果运动后出大汗，感到胸闷、气喘、没有食欲，感觉很疲劳，休息后仍然不能恢复，睡眠也不好，运动后的第二天感到浑身乏力，那么说明运动过量，需要及时进行调整。

2、运动要有规律

最忌讳的就是“三天打鱼两天晒网”，高兴的时候动一下，不喜欢的时候就难得动。所以，每个人要根据自己的身体条件，制定一个自己能坚持的运动计划。在刚开始运动时，可以选择短时间、小运动量，然后逐渐延长运动时间，直到合适的运动量。

3、注意运动时间

一般来说，运动宜在餐后1小时左右进行，而且运动时间最好在早餐后。每次运动时间以30分钟为宜，不宜过长。

对于正在进行胰岛素治疗的患者，在注射胰岛素后的2小时内不宜运动，而清晨还没有注射胰岛素前，由于身体内的胰岛素含量低，也不宜运动。

4、选择合适的运动项目

在糖尿病人中，大多数都是中老年人，而且几乎都有不同程度“三高”，这类人士在运动时一定要量力而行，避免运动量过度。在选择运动项目中以舒缓的运动为主，如打太极、瑜伽、慢跑、散步、或者是比较舒缓的广场舞等等。

需要注意的是，无论是饮食、还是运动，都是无法代替药物的。因此对于一些糖尿病患者来说，养成良好的生活习惯，可以辅助药力更好的控糖。至于是否能停药，还要去征求主治医生的意见。切不可自作主张。

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