哪些动作可以治腰间盘压迫神经？这5个动作是在给腰椎间盘

哪些动作可以治腰间盘压迫神经？这5个动作是在给腰椎间盘4、性别分析。女性多因经历怀孕、分娩，体内激素水平改变，造成腰部韧带结构松弛，而诱发该病。3、年龄分析。老年患者较常见。2、职业分析。重体力劳动者，久坐或弯腰过力者易引发该病。儿童，青少年，从事诸如投掷，跳高、跳远等运动的运动员由干活动量大，目所从事活动本身易干引起本病，因此属于好发人群。从事重体力劳动者、举重运动员以及驾驶员，由于腰椎受压过重或长期直立体位，也属于好发人群。

腰间盘突出即腰椎间盘突出症，通常在100个人当中，有15-16个人会出现腰椎间盘突出症，因此，总体发病率在15%左右。腰椎间盘突出症，在临床上是常见的腰椎疾病，中青年和老年人是腰椎间盘突出症的高峰期。

腰椎间盘突出在所有腰腿疼痛的患者当中患病率为18.6%，其中20~50岁患者占比最多约为80%，而20岁以下的年轻患者发病率较低，仅为6%。

单节段患病率较高约为90%以上，而多节段腰间盘突出患病率较低仅为5%左右。腰椎间盘突出最容易发生的节段为腰4~5间盘以及腰5骶1间盘，而其他节段间盘突出的患病率较低。

腰椎间盘突出的好发人群是哪些？

1、体型分析。过于肥胖或过于瘦弱人群容易发病，肥胖患者因腰椎负荷增加诱发疾病病。较瘦弱的患者往往因腰背肌肉力量不够诱发该病。

2、职业分析。重体力劳动者，久坐或弯腰过力者易引发该病。

儿童，青少年，从事诸如投掷，跳高、跳远等运动的运动员由干活动量大，目所从事活动本身易干引起本病，因此属于好发人群。

从事重体力劳动者、举重运动员以及驾驶员，由于腰椎受压过重或长期直立体位，也属于好发人群。

3、年龄分析。老年患者较常见。

4、性别分析。女性多因经历怀孕、分娩，体内激素水平改变，造成腰部韧带结构松弛，而诱发该病。

腰椎间盘突出是什么原因导致的？

1、腰椎退变

腰椎间盘在人体起着重要的作用，但是会随着年龄的增长而逐渐发生退行性病变，导致腰椎间盘向椎管内突出，可能会压迫或刺激局部的脊神经根，使患者出现腰腿疼痛的症状。

2、遗传

主要由椎间盘纤维环强度过弱引起，为遗传性。

3、创伤

腰椎扭伤或反复扭伤也会引起腰椎间盘突出。

4、慢性损伤积累

如果患者在日常生活中长期过度劳累或者久坐久蹲、经常做剧烈的运动等导致慢性损伤，长时间积累也会对腰椎间盘造成影响，使患者出现腰椎间盘突出症的现象。

这5个动作是在给腰椎间盘“上刑”，避免腰间盘受损，最好及时纠正

【跷二郎腿】

很多人都习惯跷二郎腿，平时坐椅子上，半靠在沙发上，甚至是躺在床上，都会跷二郎腿，这也是腰椎间盘突出的诱发原因中最常见的一个。

有研究报告显示，当跷二郎腿的时间超过15分钟，其患上腰椎间盘突出的风险就会大大增加。当我们跷二郎腿的时候，身体就会自然地发生倾斜，一侧的肌肉就会处于拉伸的状态，长期如此就比较容易导致腰部受力不均，引发腰肌劳损或腰椎间盘突出。

【久坐】

不管是出于工作还是出于自身的习惯，有些人经常处于久坐的状态。久坐会让腰椎间盘承受的压力增加，长时间坐着不活动，腰椎得不到放松，腰椎间盘承受着较大压力，容易得腰椎间盘突出。

日常生活如果不注意保护腰椎健康，很容易会影响到脊椎的形态，出现脊椎侧弯的情况。

【频繁弯腰】

频繁弯腰经常用到腰椎部位，因此腰椎部位是否润滑、弯腰姿势是否正确就非常重要。像有的人不得不经常弯腰工作，那就需要注意姿势，在弯腰的同时把腿也弯下来，就能减少腰部的压力。

因此在日常生活中，不管做什么动作都要注意对腰椎的保护，有时候平淡无奇的小事，能够起到重要作用。

【葛优躺】

不少人下班回家就会直接躺进沙发，维持“葛优躺”的姿势。

这个姿势下的腰椎呈悬空或屈曲状态，无承托力，腰椎肌肉和韧带受压，久了腰部会感到明显的酸痛，可能导致腰椎间盘突出，脊椎变形。

这个动作长期下来，由于腰部后方的肌肉和筋膜需要承受着整个腰部的重力，不仅导致驼背，还容易导致椎体反弓和退变、椎间盘突出，严重时甚至会出现腰椎滑脱的情况。

【负重弯腰】

临床上出现腰间盘突出症的，很多都与经常进行负重行走有关。送水工、登山工这类人群，长期提重物行走，像登山这种还要弯腰才更有力气，时间长了会给腰椎带来巨大负担，导致腰间盘损伤。

【单手提重物】

单手提重物也会对我们的腰椎健康造成危害。在单手提重物的过程中，我们的身体会向着有重物的那一侧倾斜，进而导致脊柱两侧受到的压力明显不同，而且脊柱两侧肌肉的拉伸程度也不一样，自然而然就容易对腰椎间盘造成伤害。

如何保护腰椎？

1、要有正确的站姿和坐姿

首先是坐姿，在坐的时候，不宜长时间坐着不动，每坐30分钟左右就应该活动一下。坐的时候尽量让背靠贴合腰椎，大腿与小腿呈90度直角；其次是站姿，在站的时候，要保持正确的站姿，而且不宜久站。

在长时间坐着或者站立时，可以适当的改变一下姿势，缓解久站久坐对腰椎形成的压力。

2、补充维生素、氨糖

建议大家也可以适当的补充一些氨糖、维生素K等成分。氨糖是形成软骨细胞的主要成分之一，它可以帮助纤维环更好地修复。而维生素K则可以增强骨细胞的活性，进而避免腰椎间盘疾病的发生。

3、合理饮食，注意腰部保暖

腰部的疾病，与受寒也有一定关系。当此处体温较低的时候，血液循环会受到影响，一些代谢垃圾聚集在此处，容易使腰部神经受损，引起疼痛。

合理饮食能够使骨骼、筋膜更结实更健康，不容易受伤，也能抵抗部分寒气。当腰部温暖的时候，此处能够得到营养的滋润，还能避免血液淤堵在这里产生病变。

腰部温暖对于女性更具有重要意义，可以调节月经，减轻女生痛经、经少或者其他不正常症状。

4、俯卧挺身运动

应该算是腰突患者最常用的一种锻炼方式，可以有效地促进患者局部的血液循环，锻炼的过程当中，患者腰背部的力量都会得到提升。

在进行这个动作的时候，一定要保持上半身向上挺直，一般每次动作保持半分钟左右即可，患者在这个动作坚持一段时间之后，腰突对局部神经和组织所产生的压迫感就会得到改善。

如果是骨关节炎患者，建议可以做一些关节周围肌肉力量训练，如绷腿、直腿抬高、坐位伸膝和足踝加沙袋抗阻力训练等，以及关节协调性功能训练，如游泳、关节被动牵拉训练等运动。