如何正确看体脂秤：详细读懂你的体脂秤报告
如何正确看体脂秤：详细读懂你的体脂秤报告年轻人较少出现骨量偏低的情况。如果骨量数值轻度偏低持续时间大于2周，首先可以从饮食上进行改善。研究显示，多食用一些如鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白质食品以及增加蔬菜、水果的摄入对骨量增加有促进作用。其次可以进行适当强度的体育锻炼[3]，刺激骨骼，促进骨新陈代谢。还可以适当补充钙片以及维生素D，提升骨骼钙盐含量。年轻人容易出现骨量偏高的情况。如果骨量数值轻度偏高持续时间大于2周，最有可能的原因是长期饮食营养过剩或是搭配不合理，作息不规律等。我们只需要改善作息时间，调整饮食，减少摄入无机盐食品，改变熬夜饮酒等不良生活习惯，维持健康生活方式一段时间后骨量就会恢复正常值。骨量存在性别差异并随年龄增长而降低，不健康的生活方式会降低骨量水平骨量过高或过低都不利于身体健康，根据年龄、性别、体重的不同，骨量的正常值范围也不同。骨量偏低说明骨密度可能偏低，要警惕是否存在骨质疏松的风险。骨量偏高说明骨密度可能偏高
使用云康宝体脂秤测量体重时，APP会生成一份体脂秤报告，除了大家重点关注的的体重、BMI、体脂等，报告上还有一些不好理解的指标，如骨量、骨骼肌含量等等。本系列文章将对此类指标进行详细解读，首先介绍骨量。
云康宝体脂秤身体成分报告
为什么有些女生可以逛街一天依然健步如飞，有些女生才逛了半天却因腿脚不适早早退出扫货战场？为什么老年人摔跤后容易骨折？为什么孕妇常常会出现腰背腿疼痛？这与我们身体中的骨量有一定的联系。
骨量是指是单位体积内，骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）含量。骨量与骨密度息息相关，日常监测骨量的变化，可以在一定程度上反映骨密度的变化。不同年龄时间段人体骨量是不同的，骨量的变化受遗传、营养、内分泌、机械性刺激及老化等诸多因素的影响[1]。
骨量存在性别差异并随年龄增长而降低，不健康的生活方式会降低骨量水平
骨量过高或过低都不利于身体健康，根据年龄、性别、体重的不同，骨量的正常值范围也不同。骨量偏低说明骨密度可能偏低，要警惕是否存在骨质疏松的风险。骨量偏高说明骨密度可能偏高，骨的硬度较大，矿物质较多，脆性大，遭遇撞击容易骨折[2]。
我们上班族有时不注重饮食规律、不合理节食、熬夜和频繁饮酒等行为，可能会导致骨量偏高或偏低。若偶尔出现短期内轻微偏高或偏低，但身体没有明显不适，无需太过紧张。
年轻人容易出现骨量偏高的情况。如果骨量数值轻度偏高持续时间大于2周，最有可能的原因是长期饮食营养过剩或是搭配不合理，作息不规律等。我们只需要改善作息时间，调整饮食，减少摄入无机盐食品，改变熬夜饮酒等不良生活习惯，维持健康生活方式一段时间后骨量就会恢复正常值。
年轻人较少出现骨量偏低的情况。如果骨量数值轻度偏低持续时间大于2周，首先可以从饮食上进行改善。研究显示，多食用一些如鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白质食品以及增加蔬菜、水果的摄入对骨量增加有促进作用。其次可以进行适当强度的体育锻炼[3]，刺激骨骼，促进骨新陈代谢。还可以适当补充钙片以及维生素D，提升骨骼钙盐含量。
还有一些特殊群体需要注意骨量健康，如儿童，老年人，孕妇及哺乳期女性。
从婴儿到老年人骨骼结构组成的变化
儿童期是个体发育的第一个高峰期，在此期骨骼迅速增长、骨量累积。在儿童时期获得良好的骨骼营养可使儿童成长为青年的时候骨量较高，并抵抗衰老所致的骨丢失，延缓骨骼衰老的时间[4]。合理膳食搭配中高强度水平的体育活动 [5]，同时补钙和维生素D 可以促进儿童骨量增长。
老年人随着身体功能的衰退，骨量会随之下降，骨质疏松等疾病的发病率随之升高，发生骨折等疾病的风险增加。日常使用骨量指标定期监测，对老年人的骨密度进行干预调节，为老年人身体功能与生活质量的提升奠定基础。研究显示，老年人除了日常补充高蛋白食物以及钙片和维生素D外，适当的中低强度体育运动，如散步，健走等，可以有效地改善中老年人骨密度[6]。
孕妇及哺乳期女性常会出现腰腿疼痛，是由于母体对钙的需求明显增加、激素介导的骨吸收增加及生活方式发生改变，这些都可能会导致骨质的缺乏，使得哺乳期女性比同龄正常女性更容易出现骨质的流失。使用骨量指标定期监测，配合适当补充钙和维生素D，可以即时监测母体的骨质情况，更有利于孕妇及哺乳期女性的身体健康。
云康宝系列体脂秤，通过BIA生物电阻抗分析法测量出人体阻抗，能够精密测量包括体重、体脂、BMI等数据指标，还可以作为保护骨骼健康的小助手，日常监测骨量数值变化，给出相应的饮食建议及运动教程，如有需要可配合医院专业的骨密度测量数据，全方面守护您的骨骼健康。
参考文献：
[1]Weaver C M Gordon C M Janz K F et al. The National Osteoporosis Foundation's position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations[J]. Osteoporosis International 2016 27(4):1281-1386.
[2]申丹妮 宋飞鹏 胥毅 等.能谱CT与双能X线吸收法对骨密度测定的相关性研究[J].中国药物与临床 2020 20(8):1276-1278. DOI:10.11655/zgywylc2020.08.013.
[3] 于文君 张伟.健步走对中老年群体骨密度的影响的实证研究[J].文体用品与科技 2020 (7):193-194.
[4]黄蕾 南楠 岳莉 等.儿童骨密度及相关因素的研究进展[J].中国妇幼保健，2018 33(17):4070-4073. DOI:10.7620/zgfybj.j.issn.1001-4411.2018.17.75.
[5]Herrmann D， Buck C， Sioen I， et al. Impact of physical activity，sedentary behaviour and muscle strength on bone stiffness in 2－10－year－old children － cross － sectional results from the IDEFICS study［J］.Int J Behav Nutr Phys Act，2015，12 ( 1) : 112.
[6] Lee YA， Kim JY， Kang MJ， et al. Adequate vitamin D status and adiposity contribute to bone health in peripubertal nonobesechildren［J］.J Bone Miner Metab，2013，31 ( 3) : 337－345.
