健身补剂指南及使用方法（用健身补剂前你必须搞懂这个）

健身补剂指南及使用方法（用健身补剂前你必须搞懂这个）但有的训练者会刻意在休息日增加食物中蛋白质的摄入，比如碳水循环执行者，那么在这种情况下，尤其是在减脂期，为了避免热量的超标，不摄入蛋白粉也是可以的。同样的，如果你假期每天都是大鱼大肉伺候着，那么显然你也没有额外使用蛋白粉来补充蛋白质的必要。一般大家选择的都是乳清蛋白粉，作为一种最为优质的蛋白质来源，对于健身人士而言，在休息日摄入有利于我们更好的恢复并促进肌肉的增长，而在假期这同样是一种好的加餐选择，所以原则上来说，继续使用蛋白粉并没有什么问题。首先，不管是哪种补剂，都只是一种膳食或营养补充剂，严格来说，化繁为简，我们去看一下补充是什么意思就能够理解我们该如何对待补剂：你可以看到补充的意思是进一步充实以及补足所缺之物。因而我们在休息日或者是假期时要不要使用补剂，就得看我们需不需要通过补剂中的成分来进一步充实或者是补足我们所缺的营养或能量。1.蛋白粉

不像是之前可能只能选择bb网海淘以及香港等地代购，我们现在有了太多便捷的渠道能够购买到可靠的补剂产品，品牌的可选择性也很大，我相信很少有一个健身爱好者pyq里是没人在卖补剂的，但是随着补剂市场的越发繁荣，反而大部分人对于补剂的价值跟该如何使用的平均认知程度，却好像一步步在下降，它就像是一种花哨的快销品，似乎跟着品牌方跟卖家的宣传买就好了，然而这根本行不通。

绝大部分补剂的分析跟介绍我都做过，而所有这些内容中非常核心的一点就是你真的知道它们有什么成分，这些成分会产生什么作用，以及你自己的日常饮食是什么样的，你又从日常饮食中摄入了多少的营养，你还需要补足哪一些，这样子产生的补剂需求才是真需求，你买来的补剂才能真发挥作用。而不要只看这个补剂叫什么名字，在宣传上有什么样的作用，以及卖补剂的人告诉你该怎么做， 因为最重要的都是你得先了解自己的实际情况，否则使用补剂能给你带来最正面的可能就是心理上的安慰作用，而下面这篇关于假期根休息日该如何使用补剂的文章，不单给出你实际的解决方案，相信也能让你对“补剂”这个类目产生更深刻的理解。

除了训练跟饮食需要作出的调整之外，关于补剂的使用也是在假期我比较常被问到的问题。实话说，我在大学的时候，别说放假回家了，就算是出门旅行也基本上必带摇杯蛋白粉肌酸，有时候知道要在路上花很久的时间不方便泡补剂就还会带上蛋白棒。虽然现在这样的日子已经一去不复返，但是当时带着这么多瓶瓶罐罐粉剂药丸拿回家，我妈看到的眼神我还是无法忘怀。。讲道理一般的长辈看到即使不担心，心里也会犯嘀咕：这孩子没事吧。。

为了让这些白眼挨的值，我们有必要好好讲讲，到底在假期或者是休息日，该如何使用补剂才是正确的？

首先，不管是哪种补剂，都只是一种膳食或营养补充剂，严格来说，化繁为简，我们去看一下补充是什么意思就能够理解我们该如何对待补剂：你可以看到补充的意思是进一步充实以及补足所缺之物。

因而我们在休息日或者是假期时要不要使用补剂，就得看我们需不需要通过补剂中的成分来进一步充实或者是补足我们所缺的营养或能量。

1.蛋白粉

一般大家选择的都是乳清蛋白粉，作为一种最为优质的蛋白质来源，对于健身人士而言，在休息日摄入有利于我们更好的恢复并促进肌肉的增长，而在假期这同样是一种好的加餐选择，所以原则上来说，继续使用蛋白粉并没有什么问题。

但有的训练者会刻意在休息日增加食物中蛋白质的摄入，比如碳水循环执行者，那么在这种情况下，尤其是在减脂期，为了避免热量的超标，不摄入蛋白粉也是可以的。同样的，如果你假期每天都是大鱼大肉伺候着，那么显然你也没有额外使用蛋白粉来补充蛋白质的必要。

2.肌酸

我们之前反复说过肌酸不需要停服或者是循环使用，所以原则上来说，只要你想，一年365天每一天你都可以使用肌酸，超过身体所需没有被使用的肌酸会被代谢出去因而你也没有必要担心用了会影响到身体健康。当然如果你硬要觉得再小的代谢负担也是负担，那么你也可以选择在假期或休息日不使用，区别并不会太大。可以戳这里了解更多关于肌酸停用带来的影响——当我停止使用肌酸之后，都发生了些什么？

3.增肌粉

很多人会觉得增肌粉总是不健身的时候就没必要使用的吧，其实这不一定。我们之前分享过关于增肌粉使用的一些想法，减脂喝增肌粉，增肌用减脂补剂，是机智还是弱智？文章中可是提到了在减脂期的某些情况下都能使用增肌粉，所以你有必要从自身实际情况出发来做出判断。据我所知，有不少训练者是停训之后体重便会快速下落的，因而在这种情况下保持增肌粉的摄入才是合理的选择，起码能够进一步的保障自己的热量摄入，而在休息日也是一样，如果你需要增肌增重，那么热量盈余依旧是核心，日常饮食摄入不足的话一样要考虑使用增肌粉，充足的热量跟碳水也是帮助你有效进行恢复的重要基石。

对于增肌粉跟蛋白粉的使用而言，最重要的还是在于每一天具体热量跟宏观营养素的摄入控制上，而不是在于厂商或任何一个健身老鸟跟你说的使用指南。

4.复合维生素以及鱼油

之所以把这两种补剂放在一起讲是因为在假期“吃得好”不代表你的营养就均衡了，就补充到了你身体所需的微量元素。春节期间好酒好肉是少不了的，但就因为配备的大多都是硬菜，所以很可能蔬菜水果的摄入量会不足，很多人在休息日的时候往往也会对饮食有所放松，因此你有必要衡量自己当日实际的营养摄入来选择要不要补充复合维生素。

至于鱼油，鉴于现实情况是大部分国人的omega-3摄入量达不到建议值，也不会把深海鱼类 当做是日常的食物选择，因而考虑持续的使用鱼油也是合理的选择。

各种减脂补剂，Bcaa，氮泵，HMB，促睾，CLA，谷氨酰胺等：

像是氮泵，既然不训练，除非你想熬夜什么的打个鸡血，不然你实在没必要使用这种刺激物。

而像是大部分的减脂补剂都是没什么卵用的，所以除非你是想获得一定的心理安慰作用或者是想通过它来摄入咖啡因，不然也没有用的理由。

而像是bcaa由于我们上面讲过了蛋白粉的使用，如果你用了蛋白粉你就没必要用它，而如果你需要但没用蛋白粉，那你应该先用蛋白粉，因而就更没有必要用它，除非你是喜欢它的味道想用来泡饮料喝。

剩下的这些个没有详细提及的补剂，基本都是在你健身疲劳累积比较高的情况下，都不太有必要使用的产品，那么在平时你更是难以感受到使用它们的好处，除非是开了要过期了，不然也没必要使用。