共轭亚油酸一个月可以减肥多少（CLA共轭亚油酸）

共轭亚油酸一个月可以减肥多少（CLA共轭亚油酸）CLA是什么？内容概要：揭露共轭亚油酸的假话CLA（共轭亚油酸）？真？假？难度：中级适合人群：所有人

CLA（共轭亚油酸）似乎被炒得很火，补剂商人们把CLA称为“必备的减脂补剂”、“无害”、“健康”、“科学”......我们知道，在索队调查的十几款补剂中，大部分都是无用的、被夸大事实的！

那么，这个CLA呢？

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健身领域没有所谓的“认证”淘宝商店、微店，也没有补剂买卖渠道、店铺，请健友们不要再留言“买粉”更不要借我们的名义买卖！谢谢支持，我们会继续努力！

CLA（共轭亚油酸）？真？假？

难度：中级

适合人群：所有人

内容概要：揭露共轭亚油酸的假话

CLA是什么？

众所周知，亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。

而共轭亚油酸（CLA）是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素，你可以通过乳制品、肉类获得它。

广告的说法？

广告宣称：

1、CLA可以提高代谢，增加消耗；

2、CLA可以减少脂肪，并且调节骨骼肌和脂肪的分布、对增肌也有帮助；

3、减少碳水化合物吸收。

我们来看看，真正的面目是......

说在前面：CLA的很多实验，是在鼠类身上进行的，但是我们也发现了，鼠类的变化并不等同于人体会发生的变化。所以，不能盲目相信广告提供的数据！

1、目前并没有任何一项研究证明CLA对代谢有影响，少数的研究也是建立在禁食以后的重新摄入或者间接热量法的基础上，实际并没有可参考性。

所以，CLA并不能提高代谢！

2、《Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans》中，肥胖人群进行每天3.2g或者6.4g的CLA摄入，连续12周，平均减少了0.17KG的脂肪，但在统计学上看来，这并不是所谓的减脂作用。

另外每天摄入3.4g的CLA已被证明并不能维持减肥之后的反弹。也就是说，额外补充CLA并不能维持身材！

而在改变骨骼肌和脂肪分布这个主题上，我们查阅了大量的研究，仅有少量研究中发现产生了变化（微量的变化，比如12周产生2%的瘦体重增加，也有研究是没有变化或者变少了）。

而且，美国权威营养学专栏给出的结论是“CLA的这些作用（改变肌肉、脂肪分布，减脂增肌），是不可靠的。”

3、CLA能减少碳水化合物吸收，我们并没有在权威研究中得到这个结论，也可能是索队技术水平有限。

我们会继续跟进相关知识的学习！

最后的结论是：

1、CLA对脂肪减少的帮助非常微弱，至少不值得你花钱去购买这个补剂。

2、而它在维持身材、调整肌肉脂肪分布等上的作用是不可靠的。