睡觉时小腿抽筋是缺钙还是生病了：睡觉时突然腿抽筋
睡觉时小腿抽筋是缺钙还是生病了：睡觉时突然腿抽筋过度疲劳往往是腿部抽筋的一个原因之一。乳酸是一种人体中分泌的酸类物质，主要产生于日常的新陈代谢和运动。一般情况下，我们体内的乳酸不会浓度超标，但是，当我们运动强度过高，则会造成乳酸短时间内大量堆积在我们的肌肉中。浓度超标的乳酸则会使人体有局部的酸痛感，同时伴有肿胀、活动受限等表现。我们运动后常常会感觉到腿部酸痛，这便是因为乳酸堆积。现在的社会生活节奏是很快的，来自家庭、学业、工作上的各方面压力也越来越大，造成人们的城市生活精神非常紧张。我们的工作或者学习的任务是如此的繁重，以至于我们得不到很好的身体和心理的休息，并因此出现了许多疾病的发生。睡眠环境主要包括我们睡眠时周边的噪音量、湿度、温度等等。其中，虽然噪音量对人的睡眠是最重要的，但是我们大多数人的睡眠环境几乎是不存在噪音量太大的问题的，噪音量过大我们也很难入睡。而对于睡眠来说，真正的环境因素是温度！比如，即使是每年最热的夏天，我们也要准
一个夏天的夜晚，刚刚退休不久的张大爷正睡得香，突然，腿抽筋了，醒过来缓了好久才好起来。张大爷觉得这样不行，第二天一大早便给儿子打了电话，说自己睡觉腿抽筋，肯定是缺钙，下回过来的时候带两盒钙片。儿子听说父亲腿抽筋了，他也不知道具体是不是缺钙，但冷静的头脑让他没有着急下结论，而是立刻咨询了自己的医生朋友。朋友听说了这件事之后，忙说先不着急补钙，也许还有别的原因！
在我们很多人尤其是许多老年人的眼里，半夜睡觉的时候突然腿抽筋就代表着缺钙，大家便纷纷去补钙。
但经过医生的科普，睡觉腿抽筋还真不一定是缺钙了，可能另有四个原因。所以是怎么回事呢？今天我们来科普一下。
睡眠是我们身体休息的过程，在睡眠时，我们身体内的各个器官也可以得到充足的休息。不仅如此，在睡眠中我们的精神也可以得到很大的休息。人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是虽然我们都知道睡眠很重要，但是很多人却并没有对睡眠环境严加管制。
睡眠环境主要包括我们睡眠时周边的噪音量、湿度、温度等等。其中，虽然噪音量对人的睡眠是最重要的，但是我们大多数人的睡眠环境几乎是不存在噪音量太大的问题的，噪音量过大我们也很难入睡。而对于睡眠来说，真正的环境因素是温度！比如，即使是每年最热的夏天，我们也要准备被子，因为我们都知道如果肚子着凉会引发腹泻等问题。然而，很多人不知道的是，除了腹部，我们身体的其他部位也对温度很敏感。
在秋冬时节，很多时候室外温度十分低，寒冷刺骨。寒冷对于小腿部的肌肉会造成很大影响。如果受到较长时间寒冷刺激，我们的小腿肌肉组织会有发生痉挛的风险，这也是造成我们睡眠期间小腿抽筋的很大原因。比如，当我们在秋冬时节盖的被子过薄，或者我们的小腿部长时间暴露在被子之外，都会引起腿部抽筋。
而且我们知道，在游泳的时候腿部抽筋是有些危险的，泳池里腿抽筋还算相对安全，但是野泳的时候腿抽筋便会引发更大危险了！而游泳，尤其是野泳，造成腿抽筋的原因也是寒冷的刺激，一下水腿部受不了寒冷的河水刺激，发生痉挛。
现在的社会生活节奏是很快的，来自家庭、学业、工作上的各方面压力也越来越大，造成人们的城市生活精神非常紧张。我们的工作或者学习的任务是如此的繁重，以至于我们得不到很好的身体和心理的休息，并因此出现了许多疾病的发生。
过度疲劳往往是腿部抽筋的一个原因之一。乳酸是一种人体中分泌的酸类物质，主要产生于日常的新陈代谢和运动。一般情况下，我们体内的乳酸不会浓度超标，但是，当我们运动强度过高，则会造成乳酸短时间内大量堆积在我们的肌肉中。浓度超标的乳酸则会使人体有局部的酸痛感，同时伴有肿胀、活动受限等表现。我们运动后常常会感觉到腿部酸痛，这便是因为乳酸堆积。
当我们在日常工作中过度疲劳、休息不足、过度运动都会造成腿部的乳酸堆积，大量的乳酸会造成肌肉的痉挛情况。在这里，值得强调的是，在我们进行高强度运动之后，必须要对腿部进行一个肌肉拉伸，促进局部新陈代谢，将腿部的多余乳酸释放掉，便会减少许多腿部抽筋的发生。
三、腿抽筋也可能是种病！由于饮食的不健康、生活压力过大等原因，血管类疾病在现如今的人群中越来越频发。在生活中，我们大多数人都只对心脑血管投入过多的重视，因为我们知道心脑血管疾病是很危险的、是致命的，但是对于身体其它部位的血管问题我们也要给予足够的重视！尤其对于中老年人群，中老年人的身体机能逐渐变差，血管的健康程度也不如年轻人。
动脉硬化是一种非炎症的长期性病变。动脉是传输营养物质和氧气的血管，往往在年轻时候就已经出现了病变，而到了老年阶段病变的动脉病情逐渐严重并显现了一定的症状。引发动脉硬化的原因主要是高血压、高血脂、糖尿病等常见病症。动脉硬化是目前造成老年人死亡的常见原因之一。
当腿部动脉血管出现硬化情况时，腿部的动脉血管会有一定的阻塞，因此动脉血无法将足量的营养物质和氧气及时输送到腿部细胞，便会造成腿部的局部缺氧，进一步会导致肌肉无法正常“呼吸”而出现疼痛、痉挛的症状。如果在老年人身上腿部抽筋的症状时常发生，那就极有可能是动脉硬化的症状！
经过后续的医生询问和身体检查，开篇我们讲述的故事中张大爷的腿抽筋现象便是由于动脉硬化造成的！
四、也可能是睡姿出了问题？每个人都有不同的睡眠习惯和睡眠环境，不同的睡眠环境会对不同的睡姿产生影响。很多人觉得睡眠姿势对我们的身体无伤大雅，但其实不然，睡姿也是影响身体状态的一大原因！
以下几种便是常见的错误睡姿，看看你中了几条？
1、趴睡。
趴着睡在很多人眼里是一种很舒服的睡姿，但是趴睡的最大弊端便在于对心脏的压迫过于强烈，心脏是人体内最重要的器官，掌管着生命的运作，如果心脏长时间受到压迫便会影响血液和呼吸的运转，同时会出现心脏部位疼痛的症状。
2、枕臂睡。
枕臂睡是最常见的一种睡姿，这种睡姿会造成一侧手臂神经的过度压迫，如果时间过长不调整姿势会造成手臂、手腕和手指的酸麻现象。有时我们趴在桌子上睡觉，醒来后会觉得手臂酸麻无力，便是因为神经受到了压迫。
3、左侧身睡。
长时间的左侧身睡会导致胃病的出现，因为胃是不规则的形状，当你左侧睡眠的时候，会有大量的胃酸反流到食道里从而引发胃病。
那么，什么样的睡姿是更佳的呢？经过大数据调查，最佳的睡眠姿势应该是右侧身睡，其次是仰卧睡。右侧身睡可以缓解打鼾、消化不良、胃下垂的症状。
但是，无论是怎样的睡姿，也不要保持过长时间。比如长时间仰卧睡眠，使被子长时间压在脚面，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉被动挛缩。睡眠时的腿部抽筋很有可能是由于睡姿不健康造成的，这种原因不限于任何年龄。
五、当然，缺钙也是很有可能的！首先我们来说说，为何缺钙会引发腿抽筋。我们人体的神经系统是用来调节各组织器官的纽带，但是神经系统如果过于兴奋或者过于低迷，便会对身体产生不良的影响。
而钙不仅仅是用来合成骨质的原材料，钙还是一种抑制神经兴奋的物质。在神经系统过于兴奋的状态下，钙便起着让神经“冷静下来”的作用。可是人体一旦缺钙，神经系统的兴奋性无法被稳定下来，便会造成腿部以及其它部位的抽搐症状。这种腿抽筋往往持续时间很短，它的持续时间取决于体内钙量的多少。钙量缺失较少时，可能腿抽筋的症状只持续几秒钟就可以减退了。
补钙的问题几乎关系着所有人的健康。当人还处于婴幼儿时期，钙是婴幼儿成长的必需品，是保证正常发育的关键。当人体进入中老年阶段，身体的各项机能出现退化，血管活性大不如前，骨质也变得不如年轻时期。
中老年补钙的途径有很多，其中包含食物、运动、晒太阳和药物。食物中，瘦肉、牛奶和鸡蛋都富含丰富的钙；适当的运动能够增加人体的钙平衡，保证肌肉的健康；晒太阳是补钙的必要手段，单纯的补钙是无意义的，必须要结合维生素D来促进钙的吸收，而适当的太阳光照射可以增加人体皮肤对维生素D的吸收，晒太阳的时间也有讲究，最佳晒太阳的时间为上午十点到十一点和下午四点到五点，此时的晒太阳效果最佳；药物也是补钙的重要手段，补钙药物主要包括无机钙和有机钙，有机钙主要是葡萄糖酸钙，无机钙主要是碳酸钙。
结语:如果大家夜晚突然出现腿抽筋的症状，不要立刻推断为缺钙，能引起腿抽筋的原因其实还有以下四点：腿部受寒冷刺激、压力过于紧张或者运动强度过大、动脉硬化、睡姿不正。当然，缺钙也是腿抽筋的原因之一。由不同原因造成的腿抽筋的症状也是不同的，很容易便可以自行判断出来，比如当没盖好被子发生抽筋便很有可能是因为腿部着凉引起的。
然而说了这么多，大家可能还不知道腿抽筋的症状如何预防，对腿抽筋的处理和预防应按照以下方式进行：
1、当出现腿抽筋症状时，我们可以采用肌肉拉伸法或者交叉臂法来缓解疼痛。肌肉拉伸法指的就是无论是在运动还是在睡眠中，当小腿出现抽筋现象时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。交叉臂法指的是如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。
2、对于腿抽筋的预防，我们应该注意一些生活方面的饮食习惯和运动习惯。首先，我们应该保证钙量的足够摄入，在平时可以多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋等等，而且单纯补钙于事无补，必须要辅以维生素D的服用才会有效果。其次，工作闲暇之余，可以做一些有益身体的体育锻炼，而且在运动之前多做准备活动，在运动后要及时拉伸腿部，避免乳酸堆积引发肌肉痉挛。再次，我们要注意好睡眠姿势，不当的睡姿不仅仅会造成腿抽筋，还会造成心脏不适以及胃病。最后，睡眠环境也很重要，一定要保证睡眠的温度，注意保暖。
到此，本文的内容就科普完了，如果大家有一些自己的见解，欢迎讨论！
