没生过孩子腹直肌分离怎么办？生完孩子必定躲不过的腹直肌分离

没生过孩子腹直肌分离怎么办？生完孩子必定躲不过的腹直肌分离1、躺平、屈膝。如何自测腹直肌分离什么是腹直肌分离症？腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，正常情况下，腹直肌会和谐友好的团结在腹白线两侧。有维持腹压、帮助呼吸、排便、分娩等作用。但因怀孕，尤其到了妊娠的晚期，随胎儿逐渐撑大的子宫致使腹壁逐步向外扩张延伸，从而导致腹直肌向两侧分离，产后半年仍不能恢复其原始位置，可称为腹直肌分离症。02

对于已育女性来说，大家对于自己的形体、体态会给予非常高的关注。

现如今，已有不少女性饱受“大腹便便”的困扰。我们要知道，导致这种现象的发生，可能并不是产后肥胖，而是腹直肌分离。

相关研究显示，600余例产妇中，就有480例出现腹直肌分离症状，其发病率高达76.84%，因此，腹直肌分离修复也被众多产后妈妈所关注。

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什么是腹直肌分离症？

腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，正常情况下，腹直肌会和谐友好的团结在腹白线两侧。有维持腹压、帮助呼吸、排便、分娩等作用。但因怀孕，尤其到了妊娠的晚期，随胎儿逐渐撑大的子宫致使腹壁逐步向外扩张延伸，从而导致腹直肌向两侧分离，产后半年仍不能恢复其原始位置，可称为腹直肌分离症。

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如何自测腹直肌分离

1、躺平、屈膝。

2、在肚脐处放置一只手指，同时放松腹部肌肉，指腹缓慢亲和的放入腹部。

3、肩部缓慢抬起。

4、触摸腹直肌两侧肌肉，留意插入手指的数量。

注意，自测时需触摸3点：

1、肚脐正上方三指宽

2、肚脐正中间

3、肚脐正下方三指宽的位置

腹直肌分离为1-1.5指属于正常范畴，可以坚持运动，锻炼核心肌群自行恢复；

若分离长度到1.5-3指则属于轻中度，可采取腹式呼吸、按摩手法等进行恢复；

一旦分离3指以上就需结合康复师，在专业的指导下进行修复。

注：产后收腹带有一定作用，但不能依靠它进行腹直肌分离症的康复。

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腹直肌分离有什么危害

1、增加腹腔出现疝气的风险。

2、影响盆底肌的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

3、维持腹压能力下降，增加腰酸背痛的风险。

4、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响体态健康。

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腹直肌分离修复的办法

要知道修复腹直肌的前提是先修复好我们的盆底肌，因为盆底肌是一种核心肌群，建议优先修复盆底肌，肌力3级以上再进行腹直肌修复，避免因动作不当腹压增大影响盆底肌恢复~

主要的修复手法有以下几种：

低频电刺激

当盆底肌的收缩能力达到要求，腹直肌分离的修复治疗就可以开始了，通过康复仪的低频电刺激功能可以提高腹部肌肉的兴奋度，加强腹直肌的锻炼，从而促使腹直肌向腹前壁中线靠拢。

腹式呼吸法

在平时生活中，一定要坚持腹式呼吸，可以提高身体的代谢能力，促进血液的循环，收紧腹部肌肉，有效减少腰腹部的赘肉，达到增强核心肌群能力，修复腹直肌分离的效果。

腹部呼吸法：用鼻子吸气，小腹呈现微微鼓起；用嘴吐气，小腹向内收紧；随着呼吸的频率上下起伏，同时保持胸部的稳定。

手法按摩

专业的康复师可以通过手法按摩就可以达到松解腰腹部筋膜，激活腹部肌群的效果。当然，手法结合仪器、腹式呼吸法的效果会更好。

注：做腹直肌修复的同时，禁止做增加腹压的动作，例如卷腹动作、仰卧起坐、平板支撑等等，否则会直接导致盆底肌的损伤，加重腹直肌分离症。

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饮食健康很重要

除此以外，饮食也需格外注意，毕竟腹直肌修复是一个长久之战。

需要遵循食物多样性，不可过量的根本原则，保证每日营养的持续摄入。三餐需增加优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品摄入，需要知道优质蛋白质的补充对肌肉非常重要。与此同时，更不能忽略“碘”的摄入，作为促进蛋白质合成的必要微量元素。

文章最后，小编想对各位宝妈们说：在呵护小生命的同时，千万别忘了爱自己呀。健康的妈妈才能更好地照顾宝宝，不是吗？