身体缺乏维生素b的危害你知道多少：你缺乏维生素么

身体缺乏维生素b的危害你知道多少：你缺乏维生素么1 维持能量正常代谢：食物经过人体消化、吸收、代谢产生能量，而B群在其中扮演着重要角色，能保证人体正常代谢。正确补充维生素B群的功效：B群家族有8位成员，每一种都有其特定的营养作用，它们需相互作用，彼此代谢才能维持身体正常运行。当人体缺乏B群时，会出现食欲不振、莫名疲倦、焦虑和睡眠质量差等症状;若长期缺乏B群，还可能导致贫血、皮肤老化，甚至影响心脏及肌肉功能，严重影响身体健康。为什么要补充维生素B群?在饮食均衡的情况下，多数人可以通过日常饮食摄取多种维生素，但是最新《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 我国正面临着营养缺乏与营养过度的双重挑战，其中居民维生素B1摄入低于推荐摄入量的比例高达80%，维生素B2的摄入量更低于十年前的水平。

大家都知道维生素是人体必需的微量元素，维生素的种类很多。人体一旦缺乏某种维生素就会出现一些疾病，那么您了解维生素B群吗？维生素B群对人的身体有什么功效呢？如果身体内缺乏维生素B会出现怎样的症状呢？

“有人说吃B群皮肤会变好，要不要试试看呢?”、“最近有点累，看来应该补充点B群”、“工作压力大，听说吃B群可以缓解”，那么维生素B群真的有这么神奇吗?

人体不可或缺的维生素B群

维生素B群是维生素B1、B2、烟碱酸、B6、叶酸、B12、泛酸及生物素等8种水溶性维生素的总称，是人体不可或缺的重要辅酶，参与营养代谢、人体能量、神经传导等过程，能将吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为人体所需的能量(ATP)。

B群家族有8位成员，每一种都有其特定的营养作用，它们需相互作用，彼此代谢才能维持身体正常运行。当人体缺乏B群时，会出现食欲不振、莫名疲倦、焦虑和睡眠质量差等症状;若长期缺乏B群，还可能导致贫血、皮肤老化，甚至影响心脏及肌肉功能，严重影响身体健康。

为什么要补充维生素B群?

在饮食均衡的情况下，多数人可以通过日常饮食摄取多种维生素，但是最新《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 我国正面临着营养缺乏与营养过度的双重挑战，其中居民维生素B1摄入低于推荐摄入量的比例高达80%，维生素B2的摄入量更低于十年前的水平。

正确补充维生素B群的功效：

1 维持能量正常代谢：食物经过人体消化、吸收、代谢产生能量，而B群在其中扮演着重要角色，能保证人体正常代谢。

2 维持大脑正常功能：B群中维生素B1、B12和叶酸与神经系统的健康息息相关，保证良好睡眠质量、集中的注意力。

3 心脏安全： 维生素B1 有助于维持心脏正常功能，长期缺乏易导致心脏肥大。

4 皮肤健康：B2、烟碱酸、泛酸与皮肤油脂分泌相关，能维持皮肤的健康，缺乏可能造成皮肤炎，鼻翼两侧红肿、脱屑等症状。

5 预防贫血：贫血不一定是因为缺少铁，维生素B6、B12及叶酸与体内造血功能密切相关，但参与的环节不一样，一旦缺乏容易造成不同类型的贫血。

6 保证食欲：维生素B1、烟碱酸能帮助消化液分泌、促进肠胃蠕动，维持正常食欲，有利于消化系统的健康。

如何摄取维生素B群?

维生素B群主要的作用是将人体吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为身体所需的能量，要想有效发挥B群的作用，一般建议早饭后服用，有熬夜习惯人群，可调整为晚饭后服用。

而且并不是所有人都需要补充B群，饮食不均衡、熬夜、压力大和肾功能不佳人群，存在B群摄取不足和消耗大的情况，需及时补充;另外孕期女性、素食者、酗酒人群、长期服用利尿剂者和老年人对B群需求较高，应该及时补充。

维生素B群最大特点是水溶性，摄取过量会通过尿液排出，不会留存体内，如不控制摄取量，很容易超过人体一天所需，会出现失眠、皮肤过敏等症状。

我们人体对维生素的需求量虽然不大，但是也是必不可少的，特别是维生素b群对人体的功效是非常多的，所以大家在平时一定要注意对维生素b群的补充，但是也不要吃得太多，凡事讲求一个度。维生素B群虽能提神抗疲劳，但也要适量摄取，否则会过犹不及。