抑郁症伴随焦虑症怎么回事？为什么会产生抑郁症

抑郁症伴随焦虑症怎么回事？为什么会产生抑郁症维生素B2与能量及铁元素的代谢有关，同时也是重要的抗氧化剂。年长者如果缺乏维生素B2会出现认知功能下降，以及与忧郁有关的症状。根据上面所提到调查报告，显示国人缺乏维生素B2的盛行率达到7.1%2、维生素B2（核黄素）： 1、维生素B1（硫胺）：维生素B1的主要功用之一就是维持神经系统的正常功能，被称之为「精神性维生素」，缺乏会与情绪疾患、忧郁、焦虑症状有关。一项研究针对1500位年纪50到70岁受测者进行调查，发现缺乏B1较容易有忧郁症状，或是暴噪易怒，严重缺乏时还会出现周边神经病变。而根据在2009年公布的一项调查报告，国人缺乏维生素B1的盛行率达到10.5%。如果缺乏维生素B1，可以多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来补充。

人体每天频繁进行复杂的化学反应，让人可以完成各种思考与行动，而要成就这些复杂的化学反应﹐人体内要有各种酵素去催化这些化学反应，而不单是要靠酵素，还需要称之为「辅助酵素」的协助。有几种辅助酵素无法由人体自行合成，必须从食物中摄取，就是大家熟悉的维生素B群。

维生素B群就等于是汽车引擎的火星塞

维生素B群的功能就有如汽车引擎中的火星塞，负责点燃人体内器官组织的各种化学反应，而缺乏维生素B群，会使体内的新陈代谢出现「油路不顺」的现象，在精神方面出现像是疲劳、莫名的情绪低落，甚至是忧郁的症状。

维生素B家族中有7个成员与人类情绪问题有关，各自有不同的功能作用，共同运作才能发挥整体战力。

1、维生素B1（硫胺）：

维生素B1的主要功用之一就是维持神经系统的正常功能，被称之为「精神性维生素」，缺乏会与情绪疾患、忧郁、焦虑症状有关。一项研究针对1500位年纪50到70岁受测者进行调查，发现缺乏B1较容易有忧郁症状，或是暴噪易怒，严重缺乏时还会出现周边神经病变。而根据在2009年公布的一项调查报告，国人缺乏维生素B1的盛行率达到10.5%。

如果缺乏维生素B1，可以多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来补充。

2、维生素B2（核黄素）：

维生素B2与能量及铁元素的代谢有关，同时也是重要的抗氧化剂。年长者如果缺乏维生素B2会出现认知功能下降，以及与忧郁有关的症状。根据上面所提到调查报告，显示国人缺乏维生素B2的盛行率达到7.1%

如果维生素B2不足，可以多补充牛奶、优酪乳、豆类、蛋与瘦肉等食物。

3、维生素B3（烟碱酸）：

缺乏维生素B3被认为与忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症有所关联。烟碱酸的补充被认为可以来改善忧郁、焦虑、烦躁等症状。

如果维生素B3不足，可以多吃绿叶蔬菜、蛋、鱼、鸡鸭、瘦肉等食物。

4、维生素B5（泛酸）：

维生素B5被普遍视为可以对抗压力的辅助酵素，同时也会协助中枢神经系统的正常发展。它与乙烯胆碱（acetylcholine）的形成有关，泛酸的缺乏会导致疲倦与忧郁，摄取高单位的泛酸可以改善忧郁与躁郁的症状。

如果体内缺乏维生素B5，可以多吃绿叶蔬菜、豆类、蛋、酵母来补充。

5、维生素B6（抗皮炎维生素）：

维生素B6与人体多种神经传递物质有关，在所有的维生素中与忧郁的成因和治疗的关系最大，它会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质，缺乏维生素B6会导致同半胱胺酸（Homocysteine）较高（正常值为5至15微莫耳/升），会出现癫痫、偏头痛、情绪低落、暴噪等症状。

维生素B6不足者可以补充如麦片、全麦面包、豆类、花生、菠菜、蛋、鱼、香蕉、瘦肉等食物。

6、维生素B9（叶酸）：

维生素B9对于DNA的合成、修复很重要。在统合分析的研究中，发现叶酸较少会与忧郁有关。有情绪疾病患者对于忧郁症药物的反应不好，也可能与叶酸的浓度较低有关，食用含叶酸的食物有助于稳定情绪。

想要补充维生素B9，可以多多食用木瓜、菠菜、草莓、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋、动物肝脏等食物。

7、维生素B12（钴胺素）：

维生素B12可以参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维护神经系统的健康。缺乏维生素B12会造成反应迟钝、疲倦、焦虑、躁郁、甚至出现严重的忧郁症状、自杀行为、精神病症状。

如果体内维生素B12不足，可以补充马铃薯、蛋、鱼类、乳制品、动物肝脏等食物。